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TDEE 计算器：您的每日热量需求
您的每日总能量消耗 (TDEE) 大致是维持体重稳定所需的热量。本计算器根据您的年龄、性别、身高、体重和活动水平来估算该数值。
告诉 GLPMate 助手您吃了什么，它就会为您记录膳食，包括蛋白质含量。
TDEE 是您的静息能量消耗（基础代谢率）乘以一个活动因子。本计算器使用 Mifflin–St Jeor 方程式 — 10 × 体重 (kg) + 6.25 × 身高 (cm) − 5 × 年龄，然后男性加 5 或女性减 161 — 并将结果乘以 1.2（久坐）至 1.9（极度活跃）之间的系数。这是一个估算值，而非精确测量值。
估算原理
首先，Mifflin–St Jeor 方程式估算您的基础代谢率 — 即身体在静息状态下消耗的能量。然后，该数值乘以一个考虑了日常活动和运动的活动因子。结果即为您的预估维持摄入量。
| 活动水平 | 因子 |
|---|---|
| 久坐 — 很少或没有运动 | × 1.2 |
| 轻度活跃 — 每周运动 1–3 天 | × 1.375 |
| 中度活跃 — 每周运动 3–5 天 | × 1.55 |
| 非常活跃 — 每周进行 6–7 天高强度运动 | × 1.725 |
| 极度活跃 — 从事体力工作外加训练 | × 1.9 |
为何这只是一个估算值
方程式是基于群体平均值建立的。身体成分、健康状况、某些药物以及您对自身活动水平的判断准确性都会影响您的实际需求。几周内的体重趋势是检验任何估算值的最佳方法。
在 GLP-1 药物期间如何使用
将此数值视为参考点，而非目标。通过摄入足够的蛋白质和定期的力量训练来实现稳定减重，有助于确保减掉的主要是脂肪而非肌肉。您的临床医生或注册营养师可以为您设定个人目标。
本计算器仅供一般教育之用。它不是医疗或饮食建议。热量和营养目标 — 尤其是在服用 GLP-1 药物期间 — 应与您的临床医生或注册营养师共同设定。
Sources
- Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990) — the Mifflin–St Jeor equation
- Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement
最后更新：
关于热量的问题
什么是 TDEE？
每日总能量消耗：您一天中通过静息代谢、消化和活动所消耗的热量。摄入与此相当的热量可大致维持体重稳定；摄入更少则会随时间推移导致体重减轻。
Mifflin–St Jeor 方程式有多准确？
它是估算成人静息能量需求最广泛使用的方程式之一，但它仍然基于群体平均值。您的实际需求可能更高或更低，因此请根据您的体重趋势来核对估算值。
服用 Ozempic、Wegovy 或 Mounjaro 期间我应该摄入多少热量？
没有一个固定的数字。这些药物会降低食欲，更大的风险往往是吃得太少 — 尤其是蛋白质摄入不足。请与您的处方医生或注册营养师商定一个目标，并避免极低热量饮食，除非在他们的监督下进行。
随着体重减轻，我应该重新计算吗？
是的。较低的体重消耗的能量较少，因此您的估算值会随着体重减轻而下降。每减几公斤就重新计算一次，可以使参考点保持切合实际。
数秒内记录膳食。
输入您所吃的食物，GLPMate 助手即可为您记录。支持 iOS 和 Android。