Ilmainen työkalu · ei rekisteröitävää
TDEE-laskuri: päivittäinen kaloritarpeesi
Päivittäinen kokonaisenergiankulutuksesi (TDEE) on karkeasti se kalorimäärä, joka pitää painosi vakaana. Tämä laskuri arvioi sen ikäsi, sukupuolesi, pituutesi, painosi ja aktiivisuustasosi perusteella.
Kerro GLPMate-assistentille mitä söit, ja se kirjaa aterian puolestasi, proteiinit mukaan lukien.
TDEE on lepoenergiankulutuksesi (perusaineenvaihdunta) kerrottuna aktiivisuuskertoimella. Tämä laskuri käyttää Mifflin–St Jeor -kaavaa – 10 × paino (kg) + 6,25 × pituus (cm) − 5 × ikä, ja sitten +5 miehille tai −161 naisille – ja kertoo tuloksen 1,2:lla (vähän liikkuva) aina 1,9:ään (erittäin aktiivinen). Se on arvio, ei mittaus.
Miten arvio toimii
Ensin Mifflin–St Jeor -kaava arvioi perusaineenvaihduntasi – energian, jonka kehosi kuluttaa levossa. Tämä luku kerrotaan sitten aktiivisuuskertoimella, joka ottaa huomioon päivittäisen liikkumisen ja harjoittelun. Tulos on arvioitu ylläpitoenergiansaantisi.
| Aktiivisuustaso | Kerroin |
|---|---|
| Vähän liikkuva — vähän tai ei lainkaan liikuntaa | × 1,2 |
| Kevyesti aktiivinen — liikuntaa 1–3 päivänä viikossa | × 1,375 |
| Kohtalaisen aktiivinen — liikuntaa 3–5 päivänä viikossa | × 1,55 |
| Hyvin aktiivinen — raskasta liikuntaa 6–7 päivänä viikossa | × 1,725 |
| Erittäin aktiivinen — fyysinen työ ja harjoittelu | × 1,9 |
Miksi se on vain arvio
Kaavat perustuvat ryhmien keskiarvoihin. Kehonkoostumus, terveydentila, jotkin lääkkeet ja se, kuinka tarkasti arvioit aktiivisuutesi, vaikuttavat todelliseen tarpeeseesi. Painon kehitys muutaman viikon aikana on paras tapa tarkistaa mikä tahansa arvio.
Käyttö GLP-1-lääkityksen aikana
Käsittele lukua viitearvona, ei tavoitteena. Tasainen painonpudotus riittävällä proteiininsaannilla ja säännöllisellä voimaharjoittelulla auttaa varmistamaan, että menetetty paino on enimmäkseen rasvaa eikä lihasta. Lääkärisi tai laillistettu ravitsemusterapeutti voi asettaa sinulle henkilökohtaisen tavoitteen.
Tämä laskuri on tarkoitettu vain yleiseen koulutukseen. Se ei ole lääketieteellinen tai ravitsemuksellinen neuvo. Kalori- ja ravitsemustavoitteet – erityisesti GLP-1-lääkityksen aikana – tulee asettaa lääkärin tai laillistetun ravitsemusterapeutin kanssa.
Sources
- Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990) — the Mifflin–St Jeor equation
- Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement
Viimeksi päivitetty:
Kysymyksiä kaloreista
Mikä on TDEE?
Päivittäinen kokonaisenergiankulutus: kalorit, jotka kulutat päivän aikana lepoaineenvaihdunnan, ruoansulatuksen ja aktiivisuuden kautta. Syömällä suunnilleen tämän määrän painosi pysyy vakaana; vähemmän syöminen johtaa ajan myötä painonpudotukseen.
Kuinka tarkka Mifflin–St Jeor -kaava on?
Se on yksi yleisimmin käytetyistä kaavoista aikuisten lepoenergiantarpeen arviointiin, mutta se perustuu silti ryhmien keskiarvoihin. Todellinen tarpeesi voi olla suurempi tai pienempi, joten vertaa arviota painosi kehitykseen.
Kuinka monta kaloria minun pitäisi syödä Ozempic-, Wegovy- tai Mounjaro-lääkityksen aikana?
Yhtä oikeaa lukua ei ole. Nämä lääkkeet vähentävät ruokahalua, ja suurempi riski on usein liian vähäinen syöminen – erityisesti liian vähäinen proteiinin saanti. Sovi tavoitteesta lääkkeen määrääjän tai laillistetun ravitsemusterapeutin kanssa ja vältä erittäin vähäkalorisia ruokavalioita, elleivät he valvo sitä.
Pitäisikö minun laskea arvot uudelleen, kun laihdun?
Kyllä. Alempi paino kuluttaa vähemmän energiaa, joten arviosi laskee painon pudotessa. Arvon laskeminen uudelleen muutaman kilon välein pitää viitearvon realistisena.
Kirjaa ateriat sekunneissa.
Kirjoita mitä söit, ja GLPMate-assistentti kirjaa sen. iOS & Android.