免費工具 · 無需註冊
TDEE 計算機：您的每日熱量需求
您的每日總能量消耗 (TDEE) 大致上是維持您體重穩定的熱量數值。此計算機根據您的年齡、性別、身高、體重和活動水平進行估算。
告訴 GLPMate 助理您吃了什麼，它就會為您記錄餐點，包含蛋白質。
TDEE 是您的靜止能量消耗（基礎代謝率）乘以一個活動因子。此計算機使用 Mifflin–St Jeor 公式 — 10 × 體重 (kg) + 6.25 × 身高 (cm) − 5 × 年齡，然後男性 +5 或女性 −161 — 並將結果乘以 1.2（久坐）至 1.9（極度活躍）。這是一個估計值，而非測量值。
估算如何運作
首先，Mifflin–St Jeor 公式會估算您的基礎代謝率 — 也就是您身體在休息時所消耗的能量。然後，該數值會乘以一個活動因子，以計入日常活動和運動。結果就是您的預估維持攝取量。
| 活動水平 | 因子 |
|---|---|
| 久坐 — 很少或沒有運動 | × 1.2 |
| 輕度活躍 — 每週運動 1–3 天 | × 1.375 |
| 中度活躍 — 每週運動 3–5 天 | × 1.55 |
| 非常活躍 — 每週進行 6–7 天高強度運動 | × 1.725 |
| 極度活躍 — 從事體力工作外加訓練 | × 1.9 |
為何這只是一個估計值
公式是根據群體平均值建立的。身體組成、健康狀況、某些藥物以及您對自己活動水平的判斷準確度，都會改變您的實際需求。您幾週內的體重趨勢是檢驗任何估計值的最佳方法。
在 GLP-1 藥物期間如何使用
將此數值視為參考點，而非目標。穩定的體重減輕，搭配足夠的蛋白質和規律的肌力訓練，有助於確保您減掉的主要是脂肪而非肌肉。您的臨床醫生或註冊營養師可以為您設定個人目標。
此計算機僅供一般教育之用。它不是醫療或飲食建議。熱量和營養目標 — 特別是在服用 GLP-1 藥物期間 — 應與您的臨床醫生或註冊營養師共同設定。
Sources
- Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990) — the Mifflin–St Jeor equation
- Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement
最後更新：
關於熱量的問題
什麼是 TDEE？
每日總能量消耗：您一天中透過靜態代謝、消化和活動所消耗的熱量。攝取大約這個量的熱量可以大致維持您的體重穩定；攝取較少則會隨著時間導致體重減輕。
Mifflin–St Jeor 公式的準確度如何？
它是最廣泛用於估算成人靜態能量需求的公式之一，但它仍然是基於群體平均值。您的實際需求可能會更高或更低，因此請根據您的體重趨勢來檢驗此估計值。
在使用 Ozempic、Wegovy 或 Mounjaro 期間，我應該攝取多少熱量？
沒有一個固定的數字。這些藥物會降低食慾，而更大的風險往往是吃得太少 — 特別是蛋白質攝取不足。請與您的處方醫師或註冊營養師商定一個目標，並避免極低熱量飲食，除非在他們的監督下進行。
隨著體重減輕，我應該重新計算嗎？
是的。較低的體重消耗的能量較少，所以您的估計值會隨著體重減輕而下降。每減輕幾公斤就重新計算一次，可以讓參考點保持實際。
幾秒鐘內記錄餐點。
輸入您吃的食物，GLPMate 助理就會為您記錄。適用於 iOS 和 Android。