Bezplatný nástroj · není vyžadována registrace
Kalkulačka TDEE: vaše denní potřeba kalorií
Váš celkový denní energetický výdej (TDEE) je přibližně počet kalorií, který udržuje vaši hmotnost stabilní. Tato kalkulačka jej odhaduje na základě vašeho věku, pohlaví, výšky, hmotnosti a úrovně aktivity.
Řekněte asistentovi GLPMate, co jste jedli, a on vám jídlo zaznamená, včetně bílkovin.
TDEE je váš klidový energetický výdej (bazální metabolický výdej) vynásobený faktorem aktivity. Tato kalkulačka používá rovnici Mifflin–St Jeor — 10 × hmotnost (kg) + 6,25 × výška (cm) − 5 × věk, poté +5 pro muže nebo −161 pro ženy — a výsledek násobí hodnotou od 1,2 (sedavý způsob života) do 1,9 (extra aktivní). Jedná se o odhad, nikoli o měření.
Jak odhad funguje
Nejprve rovnice Mifflin–St Jeor odhadne váš bazální metabolický výdej — energii, kterou vaše tělo spotřebuje v klidu. Toto číslo se poté vynásobí faktorem aktivity, který zohledňuje denní pohyb a cvičení. Výsledkem je váš odhadovaný udržovací příjem.
| Úroveň aktivity | Faktor |
|---|---|
| Sedavá — málo nebo žádné cvičení | × 1,2 |
| Lehce aktivní — cvičení 1–3 dny v týdnu | × 1,375 |
| Středně aktivní — cvičení 3–5 dní v týdnu | × 1,55 |
| Velmi aktivní — náročné cvičení 6–7 dní v týdnu | × 1,725 |
| Extra aktivní — fyzická práce plus trénink | × 1,9 |
Proč je to pouze odhad
Rovnice jsou sestaveny na základě skupinových průměrů. Složení těla, zdravotní stav, některé léky a přesnost, s jakou posuzujete svou aktivitu, to vše ovlivňuje vaše skutečné potřeby. Nejlepší kontrolou jakéhokoli odhadu je vývoj vaší hmotnosti v průběhu několika týdnů.
Použití při léčbě GLP-1
Považujte toto číslo za referenční bod, nikoli za cíl. Stabilní úbytek hmotnosti s dostatkem bílkovin a pravidelným silovým tréninkem pomáhá zajistit, aby váha, kterou ztratíte, pocházela převážně z tuku, nikoli ze svalů. Váš lékař nebo registrovaný dietolog vám může stanovit osobní cíl.
Tato kalkulačka slouží pouze pro obecné vzdělávací účely. Nejedná se o lékařské ani dietní poradenství. Kalorické a výživové cíle — zejména při užívání léků GLP-1 — by měly být stanoveny s vaším lékařem nebo registrovaným dietologem.
Sources
- Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990) — the Mifflin–St Jeor equation
- Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement
Naposledy aktualizováno:
Otázky ohledně kalorií
Co je TDEE?
Celkový denní energetický výdej: kalorie, které spotřebujete za den prostřednictvím klidového metabolismu, trávení a aktivity. Konzumace přibližně tohoto množství udržuje vaši hmotnost zhruba stabilní; menší příjem vede časem k úbytku hmotnosti.
Jak přesná je rovnice Mifflin–St Jeor?
Je to jedna z nejpoužívanějších rovnic pro odhad klidového energetického výdeje u dospělých, ale stále vychází ze skupinových průměrů. Vaše skutečné potřeby mohou být vyšší nebo nižší, proto odhad porovnejte s vývojem vaší hmotnosti.
Kolik kalorií bych měl/a jíst při užívání Ozempic, Wegovy nebo Mounjaro?
Neexistuje jedno univerzální číslo. Tyto léky snižují chuť k jídlu a větším rizikem je často příliš nízký příjem — zejména příliš málo bílkovin. Dohodněte se na cíli se svým předepisujícím lékařem nebo registrovaným dietologem a vyhněte se velmi nízkokalorickým dietám, pokud nejsou pod jejich dohledem.
Měl/a bych výpočet opakovat, když hubnu?
Ano. Nižší tělesná hmotnost spotřebovává méně energie, takže váš odhad klesá s úbytkem hmotnosti. Přepočítání každých několik kilogramů udržuje referenční bod realistický.
Zaznamenávejte jídla během několika sekund.
Napište, co jste jedli, a asistent GLPMate to zaznamená. iOS a Android.