विनामूल्य साधन · नोंदणी नाही
TDEE कॅल्क्युलेटर: तुमच्या दैनंदिन कॅलरीची गरज
तुमचा एकूण दैनंदिन ऊर्जा खर्च (TDEE) म्हणजे अंदाजे कॅलरीजची संख्या जी तुमचे वजन स्थिर ठेवते. हे कॅल्क्युलेटर तुमचे वय, लिंग, उंची, वजन आणि शारीरिक हालचालींच्या पातळीवरून त्याचा अंदाज लावते.
तुम्ही काय खाल्ले ते GLPMate असिस्टंटला सांगा आणि ते तुमच्यासाठी जेवणाची नोंद करेल, प्रोटीनसह.
TDEE म्हणजे तुमचा विश्रांतीच्या वेळेचा ऊर्जा वापर (बेसल मेटाबॉलिक रेट) गुणिले ॲक्टिव्हिटी फॅक्टर. हे कॅल्क्युलेटर Mifflin–St Jeor समीकरण वापरते — 10 × वजन (kg) + 6.25 × उंची (cm) − 5 × वय, नंतर पुरुषांसाठी +5 किंवा महिलांसाठी −161 — आणि परिणामाला 1.2 (बैठे काम) ते 1.9 (अतिरिक्त सक्रिय) ने गुणते. हा एक अंदाज आहे, मोजमाप नाही.
हा अंदाज कसा काम करतो
प्रथम, Mifflin–St Jeor समीकरण तुमच्या बेसल मेटाबॉलिक रेटचा अंदाज लावते — म्हणजे तुमचे शरीर विश्रांतीच्या वेळी वापरत असलेली ऊर्जा. त्यानंतर त्या संख्येला ॲक्टिव्हिटी फॅक्टरने गुणले जाते, जो दैनंदिन हालचाल आणि व्यायामाचा हिशोब ठेवतो. याचा परिणाम म्हणजे तुमचे अंदाजित मेंटेनन्स सेवन.
| शारीरिक हालचालींची पातळी | फॅक्टर |
|---|---|
| बैठे काम — कमी किंवा व्यायाम नाही | × १.२ |
| हलके सक्रिय — आठवड्यातून 1-3 दिवस व्यायाम | × १.३७५ |
| मध्यम सक्रिय — आठवड्यातून 3-5 दिवस व्यायाम | × १.५५ |
| खूप सक्रिय — आठवड्यातून 6-7 दिवस कठोर व्यायाम | × १.७२५ |
| अतिरिक्त सक्रिय — शारीरिक काम आणि प्रशिक्षण | × १.९ |
हा केवळ एक अंदाज का आहे
समीकरणे गट सरासरीवर आधारित असतात. शरीराची रचना, आरोग्य स्थिती, काही औषधे आणि तुम्ही तुमच्या शारीरिक हालचालींचा किती अचूक अंदाज लावता या सर्व गोष्टींमुळे तुमच्या वास्तविक गरजा बदलतात. काही आठवड्यांत तुमच्या वजनाचा ट्रेंड हा कोणत्याही अंदाजाची सर्वोत्तम तपासणी आहे.
GLP-1 वर याचा वापर
या संख्येला एक संदर्भ बिंदू माना, लक्ष्य नाही. पुरेसे प्रोटीन आणि नियमित शक्ती प्रशिक्षणासह स्थिर वजन घट झाल्यास, तुमचे कमी झालेले वजन चरबीतून येते, स्नायूंमधून नाही. तुमचे डॉक्टर किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ञ वैयक्तिक लक्ष्य निश्चित करू शकतात.
हे कॅल्क्युलेटर केवळ सामान्य शिक्षणासाठी आहे. हा वैद्यकीय किंवा आहारासंबंधी सल्ला नाही. कॅलरी आणि पोषणाचे लक्ष्य — विशेषतः GLP-1 औषध घेत असताना — तुमच्या डॉक्टर किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ञांच्या मदतीने निश्चित केले पाहिजे.
Sources
- Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990) — the Mifflin–St Jeor equation
- Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement
शेवटचे अद्ययावत:
कॅलरीबद्दल प्रश्न
TDEE म्हणजे काय?
एकूण दैनंदिन ऊर्जा खर्च: विश्रांतीच्या चयापचय, पचन आणि शारीरिक हालचालींद्वारे तुम्ही एका दिवसात वापरत असलेल्या कॅलरीज. साधारणपणे एवढे खाल्ल्याने तुमचे वजन स्थिर राहते; कमी खाल्ल्याने कालांतराने वजन कमी होते.
Mifflin–St Jeor समीकरण किती अचूक आहे?
प्रौढांमधील विश्रांतीच्या ऊर्जेच्या गरजांचा अंदाज लावण्यासाठी हे सर्वात जास्त वापरल्या जाणार्‍या समीकरणांपैकी एक आहे, परंतु ते अजूनही गट सरासरीवर आधारित आहे. तुमच्या वास्तविक गरजा जास्त किंवा कमी असू शकतात, म्हणून तुमच्या वजनाच्या ट्रेंडनुसार अंदाजाची तपासणी करा.
मी Ozempic, Wegovy किंवा Mounjaro वर असताना किती कॅलरीज खाव्यात?
यासाठी कोणतीही एक निश्चित संख्या नाही. ही औषधे भूक कमी करतात आणि अनेकदा खूप कमी खाण्याचा धोका असतो — विशेषतः खूप कमी प्रोटीन. तुमच्या डॉक्टरांशी किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ञांशी बोलून लक्ष्य निश्चित करा आणि त्यांच्या देखरेखीशिवाय अत्यंत कमी-कॅलरी आहाराचे पालन टाळा.
वजन कमी झाल्यावर मी पुन्हा गणना करावी का?
होय. कमी वजनाच्या शरीराला कमी ऊर्जा लागते, त्यामुळे वजन कमी झाल्यावर तुमचा अंदाज कमी होतो. दर काही किलोग्रॅमवर पुन्हा गणना केल्याने संदर्भ बिंदू वास्तविक राहतो.
सेकंदात जेवणाची नोंद करा.
तुम्ही काय खाल्ले ते टाइप करा आणि GLPMate असिस्टंट त्याची नोंद करेल. iOS आणि Android.