സൌജന്യ ഉപകരണം · രേജിസ്ട്രേഷനൊന്നുമില്ല
TDEE കാൽക്കുലേറ്റർ: നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ആവശ്യങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ഭാരം സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്ന കലോറികളുടെ ഏകദേശ എണ്ണമാണ് നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ദൈനംദിന ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം (TDEE). ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ലിംഗം, ഉയരം, ഭാരം, പ്രവർത്തന നില എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഇത് കണക്കാക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ കഴിച്ചത് GLPMate അസിസ്റ്റന്റിനോട് പറയുക, അത് പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്കായി ലോഗ് ചെയ്യും.
TDEE എന്നത് നിങ്ങളുടെ വിശ്രമാവസ്ഥയിലെ ഊർജ്ജ ഉപയോഗത്തെ (അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക്) ഒരു ആക്റ്റിവിറ്റി ഫാക്ടർ കൊണ്ട് ഗുണിച്ചതാണ്. ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ Mifflin–St Jeor സമവാക്യം ഉപയോഗിക്കുന്നു — 10 × ഭാരം (kg) + 6.25 × ഉയരം (cm) − 5 × പ്രായം, തുടർന്ന് പുരുഷന്മാർക്ക് +5 അല്ലെങ്കിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് −161 — ഫലത്തെ 1.2 (ഉദാസീനം) മുതൽ 1.9 (അധിക സജീവം) വരെ ഗുണിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു ഏകദേശ കണക്കാണ്, അളവല്ല.
ഈ കണക്ക് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
ആദ്യം, Mifflin–St Jeor സമവാക്യം നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക് കണക്കാക്കുന്നു — അതായത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഊർജ്ജം. ആ സംഖ്യയെ ദൈനംദിന ചലനങ്ങളും വ്യായാമവും കണക്കിലെടുക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തന ഘടകം കൊണ്ട് ഗുണിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ ഫലമാണ് നിങ്ങളുടെ കണക്കാക്കിയ മെയിന്റനൻസ് കലോറി.
| പ്രവർത്തന നില | ഘടകം |
|---|---|
| ഉദാസീനം — വ്യായാമം കുറവോ ഇല്ലാത്തതോ | × 1.2 |
| ലഘുവായി സജീവം — ആഴ്ചയിൽ 1–3 ദിവസം വ്യായാമം | × 1.375 |
| മിതമായി സജീവം — ആഴ്ചയിൽ 3–5 ദിവസം വ്യായാമം | × 1.55 |
| വളരെ സജീവം — ആഴ്ചയിൽ 6–7 ദിവസം കഠിനമായ വ്യായാമം | × 1.725 |
| അധിക സജീവം — ശാരീരിക അധ്വാനമുള്ള ജോലിയും പരിശീലനവും | × 1.9 |
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് ഒരു ഏകദേശ കണക്ക് മാത്രമാകുന്നത്
സമവാക്യങ്ങൾ ഗ്രൂപ്പ് ശരാശരിയിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ശരീരഘടന, ആരോഗ്യസ്ഥിതി, ചില മരുന്നുകൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം എത്ര കൃത്യമായി വിലയിരുത്തുന്നു എന്നതൊക്കെ നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ആവശ്യങ്ങളെ മാറ്റും. ഏതാനും ആഴ്ചകളിലെ നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിന്റെ പ്രവണതയാണ് ഏത് കണക്കിന്റെയും ഏറ്റവും മികച്ച പരിശോധന.
GLP-1 ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഇത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം
ഈ സംഖ്യയെ ഒരു ലക്ഷ്യമായിട്ടല്ല, ഒരു റഫറൻസ് പോയിന്റായി പരിഗണിക്കുക. മതിയായ പ്രോട്ടീനും സ്ഥിരമായ ശക്തി പരിശീലനവും ഉപയോഗിച്ച് സ്ഥിരമായ ഭാരക്കുറവ്, നിങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഭാരം പേശികളിൽ നിന്നല്ലാതെ കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് വരാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്കോ രജിസ്റ്റേർഡ് ഡയറ്റീഷ്യനോ വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യം നിശ്ചയിക്കാൻ കഴിയും.
ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ പൊതുവായ വിദ്യാഭ്യാസ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്. ഇത് വൈദ്യോപദേശമോ ഭക്ഷണ ഉപദേശമോ അല്ല. കലോറി, പോഷകാഹാര ലക്ഷ്യങ്ങൾ — പ്രത്യേകിച്ച് GLP-1 മരുന്ന് കഴിക്കുമ്പോൾ — നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ രജിസ്റ്റേർഡ് ഡയറ്റീഷ്യനുമായോ ചേർന്ന് സജ്ജീകരിക്കണം.
Sources
- Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990) — the Mifflin–St Jeor equation
- Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement
അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത്:
കലോറി സംബന്ധിച്ച ചോദ്യങ്ങൾ
എന്താണ് TDEE?
മൊത്തം ദൈനംദിന ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം: വിശ്രമ ഉപാപചയം, ദഹനം, പ്രവർത്തനം എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം ഉപയോഗിക്കുന്ന കലോറികൾ. ഏകദേശം ഈ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നു; കുറച്ച് കഴിക്കുന്നത് കാലക്രമേണ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നു.
Mifflin–St Jeor സമവാക്യം എത്രത്തോളം കൃത്യമാണ്?
മുതിർന്നവരിലെ വിശ്രമാവസ്ഥയിലെ ഊർജ്ജ ആവശ്യങ്ങൾ കണക്കാക്കാൻ ഏറ്റവും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന സമവാക്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്, പക്ഷേ ഇത് ഇപ്പോഴും ഗ്രൂപ്പ് ശരാശരിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ആവശ്യങ്ങൾ കൂടുതലോ കുറവോ ആകാം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിന്റെ പ്രവണതയുമായി ഈ കണക്ക് ഒത്തുനോക്കുക.
Ozempic, Wegovy അല്ലെങ്കിൽ Mounjaro ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ എത്ര കലോറി കഴിക്കണം?
അതിന് ഒരു നിശ്ചിത സംഖ്യയില്ല. ഈ മരുന്നുകൾ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു, പലപ്പോഴും വളരെ കുറച്ച് കഴിക്കുന്നത് — പ്രത്യേകിച്ച് പ്രോട്ടീൻ കുറയുന്നത് — ഒരു വലിയ അപകടസാധ്യതയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ രജിസ്റ്റേർഡ് ഡയറ്റീഷ്യനുമായോ ഒരു ലക്ഷ്യം നിശ്ചയിക്കുക, അവരുടെ മേൽനോട്ടത്തിലല്ലാതെ വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറിയുള്ള ഡയറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക.
ഭാരം കുറയുമ്പോൾ ഞാൻ വീണ്ടും കണക്കാക്കണോ?
അതെ. കുറഞ്ഞ ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഭാരം കുറയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കണക്കും കുറയുന്നു. ഓരോ ഏതാനും കിലോഗ്രാം കൂടുമ്പോഴും വീണ്ടും കണക്കാക്കുന്നത് റഫറൻസ് പോയിന്റ് യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതാക്കുന്നു.
നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഭക്ഷണം ലോഗ് ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾ കഴിച്ചത് ടൈപ്പ് ചെയ്യുക, GLPMate അസിസ്റ്റന്റ് അത് ലോഗ് ചെയ്യും. iOS & Android.