Δωρεάν εργαλείο · χωρίς εγγραφή
Υπολογιστής TDEE: οι ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες
Η συνολική ημερήσια ενεργειακή σας δαπάνη (TDEE) είναι περίπου ο αριθμός των θερμίδων που διατηρεί το βάρος σας σταθερό. Αυτός ο υπολογιστής την εκτιμά από την ηλικία, το φύλο, το ύψος, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
Πείτε στον βοηθό του GLPMate τι φάγατε και θα καταγράψει το γεύμα για εσάς, συμπεριλαμβανομένης της πρωτεΐνης.
Η TDEE είναι η ενεργειακή σας δαπάνη σε κατάσταση ηρεμίας (βασικός μεταβολικός ρυθμός) πολλαπλασιασμένη με έναν παράγοντα δραστηριότητας. Αυτός ο υπολογιστής χρησιμοποιεί την εξίσωση Mifflin–St Jeor — 10 × βάρος (kg) + 6,25 × ύψος (cm) − 5 × ηλικία, και μετά +5 για άνδρες ή −161 για γυναίκες — και πολλαπλασιάζει το αποτέλεσμα με 1,2 (καθιστική ζωή) έως 1,9 (πολύ δραστήρια ζωή). Είναι μια εκτίμηση, όχι μέτρηση.
Πώς λειτουργεί η εκτίμηση
Πρώτον, η εξίσωση Mifflin–St Jeor εκτιμά τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό — την ενέργεια που χρησιμοποιεί το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας. Αυτός ο αριθμός πολλαπλασιάζεται στη συνέχεια με έναν παράγοντα δραστηριότητας που συνυπολογίζει την καθημερινή κίνηση και άσκηση. Το αποτέλεσμα είναι η εκτιμώμενη πρόσληψη συντήρησης.
| Επίπεδο δραστηριότητας | Παράγοντας |
|---|---|
| Καθιστική ζωή — ελάχιστη ή καθόλου άσκηση | × 1,2 |
| Ελαφρώς δραστήρια ζωή — άσκηση 1–3 ημέρες την εβδομάδα | × 1,375 |
| Μέτρια δραστήρια ζωή — άσκηση 3–5 ημέρες την εβδομάδα | × 1,55 |
| Πολύ δραστήρια ζωή — σκληρή άσκηση 6–7 ημέρες την εβδομάδα | × 1,725 |
| Εξαιρετικά δραστήρια ζωή — σωματική εργασία συν προπόνηση | × 1,9 |
Γιατί είναι μόνο μια εκτίμηση
Οι εξισώσεις βασίζονται σε μέσους όρους ομάδων. Η σύσταση του σώματος, οι παθήσεις, ορισμένα φάρμακα και το πόσο ακριβώς κρίνετε τη δραστηριότητά σας, όλα μεταβάλλουν τις πραγματικές σας ανάγκες. Η τάση του βάρους σας σε διάστημα μερικών εβδομάδων είναι ο καλύτερος έλεγχος για οποιαδήποτε εκτίμηση.
Χρήση με αγωγή GLP-1
Αντιμετωπίστε τον αριθμό ως σημείο αναφοράς, όχι ως στόχο. Μια σταθερή απώλεια με αρκετή πρωτεΐνη και τακτική προπόνηση ενδυνάμωσης βοηθά ώστε το βάρος που χάνετε να προέρχεται κυρίως από λίπος παρά από μυς. Ο κλινικός σας ιατρός ή ένας διπλωματούχος διαιτολόγος μπορεί να θέσει έναν προσωπικό στόχο.
Αυτός ο υπολογιστής προορίζεται μόνο για γενική εκπαίδευση. Δεν αποτελεί ιατρική ή διατροφική συμβουλή. Οι στόχοι θερμίδων και διατροφής — ειδικά κατά τη λήψη φαρμάκου GLP-1 — πρέπει να καθορίζονται με τον κλινικό σας ιατρό ή έναν διπλωματούχο διαιτολόγο.
Sources
- Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990) — the Mifflin–St Jeor equation
- Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement
Τελευταία ενημέρωση:
Ερωτήσεις για τις θερμίδες
Τι είναι η TDEE;
Συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη: οι θερμίδες που χρησιμοποιείτε σε μια μέρα μέσω του μεταβολισμού ηρεμίας, της πέψης και της δραστηριότητας. Η κατανάλωση περίπου αυτής της ποσότητας διατηρεί το βάρος σας σταθερό· η κατανάλωση λιγότερων οδηγεί σε απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου.
Πόσο ακριβής είναι η εξίσωση Mifflin–St Jeor;
Είναι μία από τις πιο ευρέως χρησιμοποιούμενες εξισώσεις για την εκτίμηση των ενεργειακών αναγκών ηρεμίας σε ενήλικες, αλλά εξακολουθεί να βασίζεται σε μέσους όρους ομάδων. Οι πραγματικές σας ανάγκες μπορεί να είναι υψηλότερες ή χαμηλότερες, γι' αυτό ελέγξτε την εκτίμηση σε σχέση με την τάση του βάρους σας.
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω με Ozempic, Wegovy ή Mounjaro;
Δεν υπάρχει ένας συγκεκριμένος αριθμός. Αυτά τα φάρμακα μειώνουν την όρεξη, και ο μεγαλύτερος κίνδυνος είναι συχνά η κατανάλωση πολύ λίγης τροφής — ειδικά πολύ λίγης πρωτεΐνης. Συμφωνήστε έναν στόχο με τον συνταγογράφο σας ή έναν διπλωματούχο διαιτολόγο και αποφύγετε τις δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων εκτός αν τις επιβλέπουν.
Πρέπει να ξανακάνω τον υπολογισμό καθώς χάνω βάρος;
Ναι. Ένα χαμηλότερο σωματικό βάρος χρησιμοποιεί λιγότερη ενέργεια, οπότε η εκτίμησή σας μειώνεται καθώς χάνετε βάρος. Ο επανυπολογισμός κάθε λίγα κιλά διατηρεί το σημείο αναφοράς ρεαλιστικό.
Καταγράψτε γεύματα σε δευτερόλεπτα.
Πληκτρολογήστε τι φάγατε και ο βοηθός του GLPMate το καταγράφει. iOS & Android.