Бесплатный инструмент · регистрация не требуется
Калькулятор TDEE: ваша суточная потребность в калориях
Ваш общий суточный расход энергии (TDEE) — это примерное количество калорий, которое поддерживает ваш вес стабильным. Этот калькулятор оценивает его на основе вашего возраста, пола, роста, веса и уровня активности.
Скажите ассистенту GLPMate, что вы съели, и он запишет прием пищи, включая белок.
TDEE — это ваш расход энергии в состоянии покоя (базальный метаболизм), умноженный на фактор активности. Калькулятор использует уравнение Mifflin–St Jeor: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст, затем +5 для мужчин или −161 для женщин, и умножает результат на 1,2 (сидячий образ жизни) до 1,9 (сверхактивный). Это оценка, а не измерение.
Как работает оценка
Сначала уравнение Mifflin–St Jeor оценивает ваш базальный метаболизм — энергию, которую ваше тело использует в состоянии покоя. Затем это число умножается на фактор активности, который учитывает ежедневные движения и упражнения. Результатом является ваша примерная норма для поддержания веса.
| Уровень активности | Фактор |
|---|---|
| Сидячий образ жизни — мало или нет упражнений | × 1,2 |
| Легкая активность — упражнения 1–3 дня в неделю | × 1,375 |
| Умеренная активность — упражнения 3–5 дней в неделю | × 1,55 |
| Высокая активность — тяжелые упражнения 6–7 дней в неделю | × 1,725 |
| Сверхактивность — физическая работа плюс тренировки | × 1,9 |
Почему это только оценка
Уравнения основаны на средних групповых показателях. Состав тела, состояние здоровья, некоторые лекарства и точность оценки вашей активности влияют на ваши реальные потребности. Динамика вашего веса за несколько недель — лучшая проверка любой оценки.
Использование при приеме GLP-1
Относитесь к этому числу как к ориентиру, а не как к цели. Постепенная потеря веса с достаточным количеством белка и регулярными силовыми тренировками помогает терять вес в основном за счет жира, а не мышц. Ваш врач или диетолог может установить для вас личную цель.
Этот калькулятор предназначен только для общих образовательных целей. Он не является медицинской или диетической консультацией. Целевые показатели калорий и питания, особенно при приеме препаратов GLP-1, должны устанавливаться вашим врачом или диетологом.
Sources
- Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990) — the Mifflin–St Jeor equation
- Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement
Последнее обновление:
Вопросы о калориях
Что такое TDEE?
Общий суточный расход энергии: калории, которые вы тратите за день на метаболизм в покое, пищеварение и активность. Потребление примерно такого количества калорий поддерживает ваш вес стабильным; меньшее потребление со временем приводит к потере веса.
Насколько точно уравнение Mifflin–St Jeor?
Это одно из наиболее широко используемых уравнений для оценки потребности в энергии в состоянии покоя у взрослых, но оно все же основано на средних групповых показателях. Ваши реальные потребности могут быть выше или ниже, поэтому сверяйте оценку с динамикой вашего веса.
Сколько калорий я должен потреблять на Ozempic, Wegovy или Mounjaro?
Единого числа нет. Эти препараты снижают аппетит, и зачастую больший риск заключается в слишком малом потреблении пищи, особенно белка. Согласуйте цель с вашим лечащим врачом или диетологом и избегайте очень низкокалорийных диет, если они не проводятся под их наблюдением.
Нужно ли пересчитывать по мере потери веса?
Да. При меньшем весе тела расходуется меньше энергии, поэтому ваша оценка снижается по мере потери веса. Пересчет каждые несколько килограммов помогает поддерживать реалистичный ориентир.
Записывайте приемы пищи за секунды.
Напишите, что вы съели, и ассистент GLPMate это запишет. iOS и Android.