Gratis verktyg · ingen registrering krävs
TDEE-kalkylator: ditt dagliga kaloribehov
Din totala dagliga energiförbrukning (TDEE) är ungefär det antal kalorier som håller din vikt stabil. Denna kalkylator beräknar den utifrån din ålder, kön, längd, vikt och aktivitetsnivå.
Berätta för GLPMate-assistenten vad du har ätit så loggar den måltiden åt dig, inklusive protein.
TDEE är din energiförbrukning i vila (basalmetabolism) multiplicerat med en aktivitetsfaktor. Denna kalkylator använder Mifflin–St Jeor-ekvationen — 10 × vikt (kg) + 6,25 × längd (cm) − 5 × ålder, sedan +5 för män eller −161 för kvinnor — och multiplicerar resultatet med 1,2 (stillasittande) upp till 1,9 (extra aktiv). Det är en uppskattning, inte en mätning.
Hur beräkningen fungerar
Först beräknar Mifflin–St Jeor-ekvationen din basalmetabolism – den energi din kropp förbrukar i vila. Detta tal multipliceras sedan med en aktivitetsfaktor som tar hänsyn till daglig rörelse och träning. Resultatet är ditt beräknade underhållsintag.
| Aktivitetsnivå | Faktor |
|---|---|
| Stillasittande – lite eller ingen träning | × 1,2 |
| Lätt aktiv – träning 1–3 dagar i veckan | × 1,375 |
| Måttligt aktiv – träning 3–5 dagar i veckan | × 1,55 |
| Mycket aktiv – hård träning 6–7 dagar i veckan | × 1,725 |
| Extra aktiv – fysiskt jobb plus träning | × 1,9 |
Varför det bara är en uppskattning
Ekvationer bygger på gruppgenomsnitt. Kroppssammansättning, hälsotillstånd, vissa mediciner och hur exakt du bedömer din aktivitet påverkar ditt verkliga behov. Din vikttrend över några veckor är den bästa kontrollen av alla uppskattningar.
Användning vid GLP-1-behandling
Se siffran som en referenspunkt, inte ett mål. En stadig viktnedgång med tillräckligt med protein och regelbunden styrketräning hjälper till att säkerställa att vikten du förlorar främst kommer från fett snarare än muskler. Din läkare eller en legitimerad dietist kan sätta ett personligt mål.
Denna kalkylator är endast avsedd för allmän utbildning. Den utgör inte medicinsk eller kostrådgivning. Kalori- och näringsmål – särskilt när du tar ett GLP-1-läkemedel – bör fastställas tillsammans med din läkare eller en legitimerad dietist.
Sources
- Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990) — the Mifflin–St Jeor equation
- Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement
Senast uppdaterad:
Frågor om kalorier
Vad är TDEE?
Total daglig energiförbrukning: de kalorier du förbrukar under en dag genom basalmetabolism, matsmältning och aktivitet. Att äta ungefär denna mängd håller din vikt stabil; att äta mindre leder till viktnedgång över tid.
Hur exakt är Mifflin–St Jeor-ekvationen?
Det är en av de mest använda ekvationerna för att uppskatta energibehov i vila hos vuxna, men den är fortfarande baserad på gruppgenomsnitt. Ditt verkliga behov kan vara högre eller lägre, så kontrollera uppskattningen mot din vikttrend.
Hur många kalorier ska jag äta när jag tar Ozempic, Wegovy eller Mounjaro?
Det finns inget enskilt svar. Dessa läkemedel minskar aptiten, och den större risken är ofta att äta för lite – särskilt för lite protein. Kom överens om ett mål med din förskrivare eller en legitimerad dietist, och undvik dieter med mycket lågt kaloriinnehåll om de inte övervakar det.
Ska jag räkna om i takt med att jag går ner i vikt?
Ja. En lägre kroppsvikt förbrukar mindre energi, så din uppskattning minskar när du går ner i vikt. Att räkna om med några kilos mellanrum håller referenspunkten realistisk.
Logga måltider på sekunder.
Skriv vad du åt så loggar GLPMate-assistenten det. iOS & Android.