Bezplatný nástroj · nie je vyžadovaná registrácia
Kalkulačka TDEE: vaša denná potreba kalórií
Váš celkový denný energetický výdaj (TDEE) je približný počet kalórií, ktorý udržuje vašu hmotnosť stabilnú. Táto kalkulačka ho odhaduje na základe vášho veku, pohlavia, výšky, hmotnosti a úrovne aktivity.
Povedzte asistentovi GLPMate, čo ste jedli, a on vám jedlo zaznamená, vrátane bielkovín.
TDEE je váš energetický výdaj v pokoji (bazálny metabolizmus) vynásobený faktorom aktivity. Táto kalkulačka používa Mifflin-St Jeorovu rovnicu — 10 × hmotnosť (kg) + 6.25 × výška (cm) − 5 × vek, potom +5 pre mužov alebo −161 pre ženy — a výsledok násobí číslom od 1.2 (sedavý spôsob života) do 1.9 (extra aktívny). Ide o odhad, nie o meranie.
Ako funguje odhad
Najprv Mifflin-St Jeorova rovnica odhadne váš bazálny metabolizmus — energiu, ktorú vaše telo spotrebuje v pokoji. Toto číslo sa potom vynásobí faktorom aktivity, ktorý zohľadňuje denný pohyb a cvičenie. Výsledkom je váš odhadovaný udržiavací príjem.
| Úroveň aktivity | Faktor |
|---|---|
| Sedavá — málo alebo žiadne cvičenie | × 1,2 |
| Mierne aktívna — cvičenie 1–3 dni v týždni | × 1,375 |
| Stredne aktívna — cvičenie 3–5 dní v týždni | × 1,55 |
| Veľmi aktívna — náročné cvičenie 6–7 dní v týždni | × 1,725 |
| Extra aktívna — fyzická práca plus tréning | × 1,9 |
Prečo je to len odhad
Rovnice sú vytvorené na základe skupinových priemerov. Zloženie tela, zdravotný stav, niektoré lieky a presnosť, s akou posúdite svoju aktivitu, menia vaše skutočné potreby. Trend vašej hmotnosti počas niekoľkých týždňov je najlepšou kontrolou akéhokoľvek odhadu.
Použitie pri liečbe GLP-1
Považujte toto číslo za referenčný bod, nie za cieľ. Stabilný úbytok hmotnosti s dostatkom bielkovín a pravidelným silovým tréningom pomáha zabezpečiť, aby ubúdajúca hmotnosť pochádzala prevažne z tuku, nie zo svalov. Váš lekár alebo registrovaný dietológ vám môže stanoviť osobný cieľ.
Táto kalkulačka je určená len na všeobecné vzdelávacie účely. Nejde o lekárske ani diétne poradenstvo. Ciele v oblasti kalórií a výživy — najmä počas užívania lieku GLP-1 — by mali byť stanovené s vaším lekárom alebo registrovaným dietológom.
Sources
- Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990) — the Mifflin–St Jeor equation
- Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement
Posledná aktualizácia:
Otázky o kalóriách
Čo je TDEE?
Celkový denný energetický výdaj: kalórie, ktoré spotrebujete za deň prostredníctvom pokojového metabolizmu, trávenia a aktivity. Konzumácia približne tohto množstva udržuje vašu hmotnosť zhruba stabilnú; menší príjem vedie časom k úbytku hmotnosti.
Aká presná je Mifflin-St Jeorova rovnica?
Je to jedna z najpoužívanejších rovníc na odhad energetických potrieb v pokoji u dospelých, ale stále je založená na skupinových priemeroch. Vaše skutočné potreby môžu byť vyššie alebo nižšie, preto si odhad overte podľa trendu vašej hmotnosti.
Koľko kalórií by som mal(a) jesť pri užívaní Ozempic, Wegovy alebo Mounjaro?
Neexistuje jedno univerzálne číslo. Tieto lieky znižujú chuť do jedla a väčším rizikom je často príliš nízky príjem — najmä príliš málo bielkovín. Dohodnite si cieľ so svojím predpisujúcim lekárom alebo registrovaným dietológom a vyhýbajte sa veľmi nízkokalorickým diétam, pokiaľ nie sú pod ich dohľadom.
Mám si prepočítavať hodnoty, keď chudnem?
Áno. Nižšia telesná hmotnosť spotrebuje menej energie, takže váš odhad klesá s úbytkom hmotnosti. Prepočítanie každých pár kilogramov udržuje referenčný bod realistický.
Zaznamenajte si jedlá za pár sekúnd.
Napíšte, čo ste jedli, a asistent GLPMate to zaznamená. iOS a Android.