Instrument gratuit · fără înregistrare
Calculator TDEE: necesarul dvs. caloric zilnic
Consumul total de energie zilnic (TDEE) este aproximativ numărul de calorii care vă menține greutatea stabilă. Acest calculator îl estimează pe baza vârstei, sexului, înălțimii, greutății și nivelului de activitate.
Spuneți asistentului GLPMate ce ați mâncat și acesta va înregistra masa pentru dvs., inclusiv proteinele.
TDEE este consumul de energie în repaus (rata metabolică bazală) înmulțit cu un factor de activitate. Acest calculator folosește ecuația Mifflin–St Jeor — 10 × greutate (kg) + 6.25 × înălțime (cm) − 5 × vârstă, apoi +5 pentru bărbați sau −161 pentru femei — și înmulțește rezultatul cu 1.2 (sedentar) până la 1.9 (extra activ). Este o estimare, nu o măsurătoare.
Cum funcționează estimarea
Mai întâi, ecuația Mifflin–St Jeor estimează rata metabolică bazală — energia pe care corpul o folosește în repaus. Acest număr este apoi înmulțit cu un factor de activitate care ia în calcul mișcarea zilnică și exercițiile fizice. Rezultatul este aportul estimat de menținere.
| Nivel de activitate | Factor |
|---|---|
| Sedentar — exerciții fizice puține sau deloc | × 1,2 |
| Ușor activ — exerciții fizice 1–3 zile pe săptămână | × 1,375 |
| Moderat activ — exerciții fizice 3–5 zile pe săptămână | × 1,55 |
| Foarte activ — exerciții intense 6–7 zile pe săptămână | × 1,725 |
| Extra activ — muncă fizică plus antrenament | × 1,9 |
De ce este doar o estimare
Ecuațiile sunt construite pe baza mediilor de grup. Compoziția corporală, afecțiunile medicale, unele medicamente și acuratețea cu care vă evaluați activitatea, toate acestea modifică necesarul dvs. real. Evoluția greutății pe parcursul câtorva săptămâni este cea mai bună verificare a oricărei estimări.
Utilizarea în timpul tratamentului cu GLP-1
Tratați acest număr ca pe un punct de referință, nu ca pe un obiectiv. O scădere constantă în greutate, cu suficiente proteine și antrenamente de forță regulate, ajută ca greutatea pierdută să provină în principal din grăsime, nu din mușchi. Medicul dvs. sau un dietetician autorizat poate stabili un obiectiv personalizat.
Acest calculator este destinat exclusiv educației generale. Nu constituie sfaturi medicale sau dietetice. Obiectivele calorice și nutriționale — în special în timpul tratamentului cu un medicament GLP-1 — trebuie stabilite împreună cu medicul dvs. sau cu un dietetician autorizat.
Sources
- Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990) — the Mifflin–St Jeor equation
- Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement
Ultima actualizare:
Întrebări despre calorii
Ce este TDEE?
Consumul total de energie zilnic: caloriile pe care le consumați într-o zi prin metabolismul de repaus, digestie și activitate. Consumul aproximativ al acestei cantități vă menține greutatea stabilă; un consum mai mic duce la pierderea în greutate în timp.
Cât de precisă este ecuația Mifflin–St Jeor?
Este una dintre cele mai utilizate ecuații pentru estimarea necesarului energetic de repaus la adulți, dar se bazează tot pe medii de grup. Necesarul dvs. real poate fi mai mare sau mai mic, așa că verificați estimarea comparând-o cu evoluția greutății dvs.
Câte calorii ar trebui să consum în timpul tratamentului cu Ozempic, Wegovy sau Mounjaro?
Nu există un număr unic. Aceste medicamente reduc apetitul, iar riscul mai mare este adesea să mâncați prea puțin — în special prea puține proteine. Stabiliți un obiectiv cu medicul prescriptor sau cu un dietetician autorizat și evitați dietele foarte scăzute în calorii, cu excepția cazului în care sunt supravegheate de aceștia.
Ar trebui să recalculez pe măsură ce slăbesc?
Da. O greutate corporală mai mică consumă mai puțină energie, deci estimarea scade pe măsură ce slăbiți. Recalcularea la fiecare câteva kilograme menține punctul de referință realist.
Înregistrați mesele în câteva secunde.
Tastați ce ați mâncat și asistentul GLPMate va înregistra. iOS & Android.