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Calculadora de TDEE: suas necessidades calóricas diárias
Seu gasto energético diário total (TDEE) é aproximadamente o número de calorias que mantém seu peso estável. Esta calculadora o estima a partir da sua idade, sexo, altura, peso e nível de atividade.
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TDEE é o seu gasto energético em repouso (taxa metabólica basal) multiplicado por um fator de atividade. Esta calculadora usa a equação de Mifflin–St Jeor — 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade, depois +5 para homens ou −161 para mulheres — e multiplica o resultado por 1,2 (sedentário) até 1,9 (muito ativo). É uma estimativa, não uma medição.
Como a estimativa funciona
Primeiro, a equação de Mifflin–St Jeor estima sua taxa metabólica basal — a energia que seu corpo usa em repouso. Esse número é então multiplicado por um fator de atividade que considera o movimento diário e o exercício. O resultado é sua ingestão de manutenção estimada.
| Nível de atividade | Fator |
|---|---|
| Sedentário — pouco ou nenhum exercício | × 1,2 |
| Levemente ativo — exercício 1–3 dias por semana | × 1,375 |
| Moderadamente ativo — exercício 3–5 dias por semana | × 1,55 |
| Muito ativo — exercício intenso 6–7 dias por semana | × 1,725 |
| Extremamente ativo — trabalho físico mais treino | × 1,9 |
Por que é apenas uma estimativa
As equações são construídas a partir de médias de grupos. Composição corporal, condições de saúde, alguns medicamentos e a precisão com que você avalia sua atividade alteram suas necessidades reais. A tendência do seu peso ao longo de algumas semanas é a melhor verificação para qualquer estimativa.
Usando-a com um GLP-1
Trate o número como um ponto de referência, não como uma meta. Uma perda de peso constante com proteína suficiente e treino de força regular ajuda a garantir que o peso perdido venha principalmente da gordura, e não do músculo. Seu médico ou um nutricionista pode definir uma meta pessoal.
Esta calculadora é apenas para educação geral. Não é aconselhamento médico ou dietético. Metas de calorias e nutrição — especialmente ao tomar um medicamento GLP-1 — devem ser definidas com seu médico ou um nutricionista.
Sources
- Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990) — the Mifflin–St Jeor equation
- Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement
Última atualização:
Perguntas sobre calorias
O que é TDEE?
Gasto Energético Diário Total: as calorias que você usa em um dia através do metabolismo em repouso, digestão e atividade. Comer aproximadamente essa quantidade mantém seu peso estável; comer menos leva à perda de peso ao longo do tempo.
Qual a precisão da equação de Mifflin–St Jeor?
É uma das equações mais usadas para estimar as necessidades energéticas em repouso em adultos, mas ainda se baseia em médias de grupo. Suas necessidades reais podem ser maiores ou menores, então verifique a estimativa em relação à tendência do seu peso.
Quantas calorias devo comer ao usar Ozempic, Wegovy ou Mounjaro?
Não há um número único. Esses medicamentos reduzem o apetite, e o maior risco muitas vezes é comer muito pouco — especialmente pouca proteína. Defina uma meta com seu prescritor ou um nutricionista e evite dietas de muito baixas calorias, a menos que supervisionadas por eles.
Devo recalcular à medida que perco peso?
Sim. Um peso corporal menor gasta menos energia, então sua estimativa diminui à medida que você perde peso. Recalcular a cada poucos quilos mantém o ponto de referência realista.
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