Besplatan alat · nema registracije
TDEE kalkulator: vaše dnevne kalorijske potrebe
Vaša ukupna dnevna potrošnja energije (TDEE) je otprilike broj kalorija koji održava vašu težinu stabilnom. Ovaj kalkulator procjenjuje TDEE na temelju vaše dobi, spola, visine, težine i razine aktivnosti.
Recite GLPMate asistentu što ste jeli i on će zabilježiti obrok za vas, uključujući proteine.
TDEE je vaša potrošnja energije u mirovanju (bazalni metabolizam) pomnožena s faktorom aktivnosti. Ovaj kalkulator koristi Mifflin–St Jeor jednadžbu — 10 × težina (kg) + 6.25 × visina (cm) − 5 × dob, zatim +5 za muškarce ili −161 za žene — i množi rezultat s 1.2 (sjedilački) do 1.9 (izrazito aktivno). To je procjena, a ne mjerenje.
Kako funkcionira procjena
Prvo, Mifflin–St Jeor jednadžba procjenjuje vaš bazalni metabolizam — energiju koju vaše tijelo troši u mirovanju. Taj se broj zatim množi s faktorom aktivnosti koji uzima u obzir dnevno kretanje i vježbanje. Rezultat je vaš procijenjeni unos za održavanje težine.
| Razina aktivnosti | Faktor |
|---|---|
| Sjedilački — malo ili nimalo vježbanja | × 1,2 |
| Lagano aktivno — vježbanje 1–3 dana tjedno | × 1,375 |
| Umjereno aktivno — vježbanje 3–5 dana tjedno | × 1,55 |
| Vrlo aktivno — naporno vježbanje 6–7 dana tjedno | × 1,725 |
| Izrazito aktivno — fizički posao uz trening | × 1,9 |
Zašto je to samo procjena
Jednadžbe se temelje na prosjecima skupina. Sastav tijela, zdravstvena stanja, neki lijekovi i točnost vaše procjene aktivnosti utječu na vaše stvarne potrebe. Trend vaše težine tijekom nekoliko tjedana najbolja je provjera bilo koje procjene.
Korištenje tijekom uzimanja GLP-1 lijeka
Smatrajte ovaj broj referentnom točkom, a ne ciljem. Postupni gubitak težine uz dovoljno proteina i redoviti trening snage pomaže da izgubljena težina uglavnom dolazi iz masti, a ne iz mišića. Vaš liječnik ili registrirani dijetetičar može postaviti osobni cilj.
Ovaj kalkulator služi samo za opće obrazovanje. Nije medicinski ili dijetetski savjet. Ciljeve unosa kalorija i hranjivih tvari — osobito tijekom uzimanja GLP-1 lijeka — treba postaviti u dogovoru s vašim liječnikom ili registriranim dijetetičarom.
Sources
- Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990) — the Mifflin–St Jeor equation
- Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement
Zadnje ažurirano:
Pitanja o kalorijama
Što je TDEE?
Ukupna dnevna potrošnja energije (Total Daily Energy Expenditure): kalorije koje potrošite u danu kroz metabolizam u mirovanju, probavu i aktivnost. Unos otprilike te količine održava vašu težinu stabilnom; manji unos dovodi do gubitka težine s vremenom.
Koliko je točna Mifflin–St Jeor jednadžba?
To je jedna od najčešće korištenih jednadžbi za procjenu energetskih potreba u mirovanju kod odraslih, ali se i dalje temelji na prosjecima skupina. Vaše stvarne potrebe mogu biti veće ili manje, stoga provjerite procjenu u odnosu na trend vaše težine.
Koliko kalorija trebam unositi dok uzimam Ozempic, Wegovy ili Mounjaro?
Ne postoji jedan točan broj. Ovi lijekovi smanjuju apetit, a veći rizik često je premali unos hrane — osobito premalo proteina. Dogovorite cilj sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom i izbjegavajte vrlo niskokalorične dijete osim ako su pod njihovim nadzorom.
Trebam li ponovno izračunati kako gubim na težini?
Da. Manja tjelesna težina troši manje energije, pa se vaša procjena smanjuje kako gubite na težini. Ponovni izračun svakih nekoliko kilograma održava referentnu točku realnom.
Zabilježite obroke u sekundama.
Upišite što ste jeli i GLPMate asistent će to zabilježiti. iOS i Android.