Gratis værktøj · ingen tilmelding påkrævet
TDEE-beregner: dit daglige kaloriebehov
Dit samlede daglige energiforbrug (TDEE) er cirka det antal kalorier, der holder din vægt stabil. Denne beregner estimerer det ud fra din alder, køn, højde, vægt og aktivitetsniveau.
Fortæl GLPMate-assistenten, hvad du har spist, og den logger måltidet for dig, inklusive protein.
TDEE er dit energiforbrug i hvile (basalstofskifte) ganget med en aktivitetsfaktor. Denne beregner bruger Mifflin–St Jeor-ligningen — 10 × vægt (kg) + 6,25 × højde (cm) − 5 × alder, derefter +5 for mænd eller −161 for kvinder — og ganger resultatet med 1,2 (stillesiddende) op til 1,9 (ekstra aktiv). Det er et skøn, ikke en måling.
Sådan fungerer estimatet
Først estimerer Mifflin–St Jeor-ligningen dit basalstofskifte — den energi, din krop bruger i hvile. Dette tal ganges derefter med en aktivitetsfaktor, der tager højde for daglig bevægelse og motion. Resultatet er dit anslåede vedligeholdelsesindtag.
| Aktivitetsniveau | Faktor |
|---|---|
| Stillesiddende — lidt eller ingen motion | × 1,2 |
| Let aktiv — motion 1–3 dage om ugen | × 1,375 |
| Moderat aktiv — motion 3–5 dage om ugen | × 1,55 |
| Meget aktiv — hård motion 6–7 dage om ugen | × 1,725 |
| Ekstra aktiv — fysisk arbejde plus træning | × 1,9 |
Hvorfor det kun er et skøn
Ligninger er bygget på gennemsnit for grupper. Kropssammensætning, helbredstilstande, visse lægemidler og hvor præcist du vurderer din aktivitet, påvirker alt sammen dit reelle behov. Din vægtudvikling over et par uger er den bedste kontrol af ethvert skøn.
Brug på en GLP-1
Betragt tallet som et referencepunkt, ikke et mål. Et stabilt vægttab med nok protein og regelmæssig styrketræning hjælper med at sikre, at det vægttab, du opnår, primært kommer fra fedt frem for muskler. Din kliniker eller en autoriseret diætist kan sætte et personligt mål.
Denne beregner er kun til generel uddannelse. Det er ikke medicinsk eller diætetisk rådgivning. Kalorie- og ernæringsmål — især mens du tager et GLP-1-lægemiddel — bør fastsættes sammen med din kliniker eller en autoriseret diætist.
Sources
- Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990) — the Mifflin–St Jeor equation
- Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement
Sidst opdateret:
Spørgsmål om kalorier
Hvad er TDEE?
Total Daily Energy Expenditure (samlet dagligt energiforbrug): de kalorier, du bruger på en dag gennem hvilemetabolisme, fordøjelse og aktivitet. At spise omkring denne mængde holder din vægt nogenlunde stabil; at spise mindre fører til vægttab over tid.
Hvor præcis er Mifflin–St Jeor-ligningen?
Det er en af de mest udbredte ligninger til at estimere energibehov i hvile hos voksne, men den er stadig baseret på gennemsnit for grupper. Dit reelle behov kan være højere eller lavere, så sammenhold estimatet med din vægtudvikling.
Hvor mange kalorier skal jeg spise på Ozempic, Wegovy eller Mounjaro?
Der findes ikke ét enkelt tal. Disse lægemidler reducerer appetitten, og den største risiko er ofte at spise for lidt — især for lidt protein. Aftal et mål med din ordinerende læge eller en autoriseret diætist, og undgå meget kaloriefattige diæter, medmindre de overvåger det.
Skal jeg genberegne, efterhånden som jeg taber mig?
Ja. En lavere kropsvægt bruger mindre energi, så dit estimat falder, efterhånden som du taber dig. At genberegne for hver få kilo holder referencepunktet realistisk.
Log måltider på sekunder.
Skriv, hvad du har spist, og GLPMate-assistenten logger det. iOS & Android.