Gratis tool · geen registratie nodig
TDEE-calculator: uw dagelijkse caloriebehoefte
Uw totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) is ongeveer het aantal calorieën waarbij uw gewicht stabiel blijft. Deze calculator maakt een schatting op basis van uw leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en activiteitsniveau.
Vertel de GLPMate-assistent wat u heeft gegeten en hij logt de maaltijd voor u, inclusief eiwitten.
TDEE is uw energieverbruik in rust (basaal metabolisme) vermenigvuldigd met een activiteitsfactor. Deze calculator gebruikt de Mifflin–St Jeor-vergelijking — 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd, dan +5 voor mannen of −161 voor vrouwen — en vermenigvuldigt het resultaat met 1,2 (zittend) tot 1,9 (extra actief). Het is een schatting, geen meting.
Hoe de schatting werkt
Eerst schat de Mifflin–St Jeor-vergelijking uw basaal metabolisme — de energie die uw lichaam in rust verbruikt. Dat getal wordt vervolgens vermenigvuldigd met een activiteitsfactor die rekening houdt met dagelijkse beweging en inspanning. Het resultaat is uw geschatte onderhoudsinname.
| Activiteitsniveau | Factor |
|---|---|
| Zittend — weinig of geen lichaamsbeweging | × 1,2 |
| Licht actief — 1–3 dagen per week lichaamsbeweging | × 1,375 |
| Matig actief — 3–5 dagen per week lichaamsbeweging | × 1,55 |
| Zeer actief — 6–7 dagen per week zware inspanning | × 1,725 |
| Extra actief — fysieke baan plus training | × 1,9 |
Waarom het slechts een schatting is
Vergelijkingen zijn gebaseerd op groepsgemiddelden. Lichaamssamenstelling, gezondheidsproblemen, sommige medicijnen en hoe nauwkeurig u uw activiteit inschat, beïnvloeden allemaal uw werkelijke behoefte. De trend van uw gewicht over enkele weken is de beste controle op elke schatting.
Gebruik bij een GLP-1
Behandel het getal als een referentiepunt, niet als een doel. Een gestaag gewichtsverlies met voldoende eiwitten en regelmatige krachttraining helpt ervoor te zorgen dat het gewicht dat u verliest voornamelijk uit vet komt in plaats van spieren. Uw arts of een erkend diëtist kan een persoonlijk doel voor u vaststellen.
Deze calculator is alleen voor algemene voorlichting. Het is geen medisch of dieetadvies. Calorie- en voedingsdoelen — vooral bij het gebruik van een GLP-1-medicijn — moeten worden vastgesteld met uw arts of een erkend diëtist.
Sources
- Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990) — the Mifflin–St Jeor equation
- Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement
Laatst bijgewerkt:
Vragen over calorieën
Wat is TDEE?
Total Daily Energy Expenditure (totaal dagelijks energieverbruik): de calorieën die u op een dag verbruikt door rustmetabolisme, spijsvertering en activiteit. Ongeveer deze hoeveelheid eten houdt uw gewicht stabiel; minder eten leidt na verloop van tijd tot gewichtsverlies.
Hoe nauwkeurig is de Mifflin–St Jeor-vergelijking?
Het is een van de meest gebruikte vergelijkingen voor het schatten van de energiebehoefte in rust bij volwassenen, maar het blijft gebaseerd op groepsgemiddelden. Uw werkelijke behoefte kan hoger of lager zijn, dus controleer de schatting aan de hand van uw gewichtstrend.
Hoeveel calorieën moet ik eten bij gebruik van Ozempic, Wegovy of Mounjaro?
Daar is geen vast getal voor. Deze medicijnen verminderen de eetlust, en het grotere risico is vaak te weinig eten — vooral te weinig eiwitten. Spreek een doel af met uw voorschrijver of een erkend diëtist en vermijd zeer caloriearme diëten, tenzij onder hun toezicht.
Moet ik de berekening opnieuw doen als ik afval?
Ja. Een lager lichaamsgewicht verbruikt minder energie, dus uw schatting daalt naarmate u gewicht verliest. Door elke paar kilogram opnieuw te berekenen, blijft het referentiepunt realistisch.
Log maaltijden in seconden.
Typ wat u heeft gegeten en de GLPMate-assistent logt het. iOS & Android.