أداة مجانية · بدون تسجيل
حاسبة TDEE: احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية
إجمالي إنفاقك اليومي من الطاقة (TDEE) هو تقريبًا عدد السعرات الحرارية التي تحافظ على استقرار وزنك. تقوم هذه الحاسبة بتقديره بناءً على عمرك وجنسك وطولك ووزنك ومستوى نشاطك.
أخبر مساعد GLPMate بما أكلته وسيسجل الوجبة لك، بما في ذلك البروتين.
TDEE هو استهلاكك للطاقة في حالة الراحة (معدل الأيض الأساسي) مضروبًا في عامل النشاط. تستخدم هذه الحاسبة معادلة Mifflin–St Jeor — 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الطول (سم) − 5 × العمر، ثم +5 للرجال أو −161 للنساء — وتضرب النتيجة في 1.2 (للخاملين) حتى 1.9 (للنشطين جدًا). إنه تقدير وليس قياسًا.
كيف يعمل التقدير
أولاً، تقدّر معادلة Mifflin–St Jeor معدل الأيض الأساسي لديك — وهو الطاقة التي يستخدمها جسمك في حالة الراحة. ثم يُضرب هذا الرقم في عامل نشاط يأخذ في الاعتبار الحركة اليومية والتمارين. والنتيجة هي الكمية التقديرية للمحافظة على وزنك.
| مستوى النشاط | العامل |
|---|---|
| خامل — قليل من التمارين أو لا يوجد | × 1.2 |
| نشاط خفيف — تمارين 1–3 أيام في الأسبوع | × 1.375 |
| نشاط معتدل — تمارين 3–5 أيام في الأسبوع | × 1.55 |
| نشيط جدًا — تمارين شاقة 6–7 أيام في الأسبوع | × 1.725 |
| نشاط إضافي — وظيفة بدنية بالإضافة إلى التدريب | × 1.9 |
لماذا هو مجرد تقدير
تُبنى المعادلات على متوسطات المجموعات. تكوين الجسم، والحالات الصحية، وبعض الأدوية، ومدى دقة تقييمك لنشاطك، كلها عوامل تغير احتياجاتك الحقيقية. اتجاه وزنك على مدى بضعة أسابيع هو أفضل طريقة للتحقق من أي تقدير.
استخدامه مع GLP-1
تعامل مع الرقم كنقطة مرجعية، وليس كهدف. يساعد الفقدان المستمر للوزن مع كمية كافية من البروتين وتمارين القوة المنتظمة على أن يكون الوزن المفقود من الدهون بشكل أساسي بدلاً من العضلات. يمكن لطبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل تحديد هدف شخصي لك.
هذه الحاسبة للأغراض التعليمية العامة فقط. إنها ليست نصيحة طبية أو غذائية. يجب تحديد أهداف السعرات الحرارية والتغذية — خاصة أثناء تناول دواء GLP-1 — مع طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل.
Sources
- Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990) — the Mifflin–St Jeor equation
- Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement
آخر تحديث:
أسئلة حول السعرات الحرارية
ما هو TDEE؟
إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة: السعرات الحرارية التي تستخدمها في اليوم من خلال الأيض أثناء الراحة والهضم والنشاط. تناول هذا المقدار تقريبًا يحافظ على استقرار وزنك؛ تناول كميات أقل يؤدي إلى فقدان الوزن بمرور الوقت.
ما مدى دقة معادلة Mifflin–St Jeor؟
هي واحدة من أكثر المعادلات استخدامًا لتقدير احتياجات الطاقة في حالة الراحة لدى البالغين، لكنها لا تزال مبنية على متوسطات المجموعات. قد تكون احتياجاتك الحقيقية أعلى أو أقل، لذا تحقق من التقدير بمقارنته مع اتجاه وزنك.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها مع Ozempic أو Wegovy أو Mounjaro؟
لا يوجد رقم واحد. هذه الأدوية تقلل الشهية، وغالبًا ما يكون الخطر الأكبر هو تناول القليل جدًا من الطعام — خاصة القليل جدًا من البروتين. اتفق على هدف مع طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل، وتجنب الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية جدًا ما لم تكن تحت إشرافهم.
هل يجب أن أعيد الحساب مع فقدان الوزن؟
نعم. يستهلك وزن الجسم الأقل طاقة أقل، لذا ينخفض تقديرك مع فقدانك للوزن. إعادة الحساب كل بضعة كيلوجرامات تجعل النقطة المرجعية واقعية.
سجّل وجباتك في ثوانٍ.
اكتب ما أكلته وسيسجله مساعد GLPMate. متوفر على iOS و Android.