বিনামূল্যে সরঞ্জাম · কোন নিবন্ধন প্রয়োজন নেই
TDEE ক্যালকুলেটর: আপনার দৈনিক ক্যালোরির প্রয়োজন
আপনার মোট দৈনিক শক্তি ব্যয় (TDEE) হল আনুমানিক সেই পরিমাণ ক্যালোরি যা আপনার ওজন স্থিতিশীল রাখে। এই ক্যালকুলেটরটি আপনার বয়স, লিঙ্গ, উচ্চতা, ওজন এবং কার্যকলাপের স্তর থেকে এটি অনুমান করে।
GLPMate অ্যাসিস্ট্যান্টকে বলুন আপনি কী খেয়েছেন এবং এটি আপনার জন্য খাবারটি লগ করবে, প্রোটিন সহ।
TDEE হল আপনার বিশ্রামের সময় শক্তি ব্যবহার (বেসাল মেটাবলিক রেট) যা একটি অ্যাক্টিভিটি ফ্যাক্টর দ্বারা গুণ করা হয়। এই ক্যালকুলেটরটি Mifflin–St Jeor সমীকরণ ব্যবহার করে — ১০ × ওজন (kg) + ৬.২৫ × উচ্চতা (cm) − ৫ × বয়স, তারপর পুরুষদের জন্য +৫ বা মহিলাদের জন্য −১৬১ — এবং ফলাফলটিকে ১.২ (অলস) থেকে ১.৯ (অতিরিক্ত সক্রিয়) পর্যন্ত সংখ্যা দিয়ে গুণ করে। এটি একটি অনুমান, কোনো পরিমাপ নয়।
এই অনুমান কীভাবে কাজ করে
প্রথমে, Mifflin–St Jeor সমীকরণ আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট অনুমান করে — অর্থাৎ বিশ্রামের সময় আপনার শরীর যে শক্তি ব্যবহার করে। তারপর সেই সংখ্যাটিকে একটি অ্যাক্টিভিটি ফ্যাক্টর দিয়ে গুণ করা হয় যা দৈনন্দিন নড়াচড়া এবং ব্যায়ামের হিসাব রাখে। এর ফলাফলই হল আপনার আনুমানিক রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরি।
| ক্রিয়াকলাপের স্তর | ফ্যাক্টর |
|---|---|
| অলস — সামান্য বা কোনো ব্যায়াম নেই | × ১.২ |
| হালকা সক্রিয় — সপ্তাহে ১-৩ দিন ব্যায়াম | × ১.৩৭৫ |
| মাঝারি সক্রিয় — সপ্তাহে ৩-৫ দিন ব্যায়াম | × ১.৫৫ |
| খুব সক্রিয় — সপ্তাহে ৬-৭ দিন কঠিন ব্যায়াম | × ১.৭২৫ |
| অতিরিক্ত সক্রিয় — শারীরিক পরিশ্রমের কাজ এবং প্রশিক্ষণ | × ১.৯ |
এটি কেন শুধুমাত্র একটি অনুমান
সমীকরণগুলি বিভিন্ন গোষ্ঠীর গড় মানের উপর ভিত্তি করে তৈরি। শরীরের গঠন, স্বাস্থ্য পরিস্থিতি, কিছু ওষুধ এবং আপনি আপনার কার্যকলাপ কতটা নির্ভুলভাবে বিচার করেন, এই সব কিছুই আপনার আসল প্রয়োজনকে পরিবর্তন করতে পারে। কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার ওজনের পরিবর্তন যেকোনো অনুমানের সেরা যাচাই।
GLP-1 চলাকালীন এর ব্যবহার
এই সংখ্যাটিকে একটি রেফারেন্স পয়েন্ট হিসাবে বিবেচনা করুন, লক্ষ্য হিসাবে নয়। পর্যাপ্ত প্রোটিন এবং নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে একটি স্থির ওজন হ্রাস নিশ্চিত করতে সাহায্য করে যে আপনার হারানো ওজন পেশীর পরিবর্তে মূলত চর্বি থেকে আসে। আপনার চিকিৎসক বা একজন রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ান একটি ব্যক্তিগত লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন।
এই ক্যালকুলেটরটি শুধুমাত্র সাধারণ শিক্ষার জন্য। এটি কোনো চিকিৎসা বা খাদ্য সংক্রান্ত পরামর্শ নয়। ক্যালোরি এবং পুষ্টির লক্ষ্য — বিশেষ করে GLP-1 ওষুধ সেবনের সময় — আপনার চিকিৎসক বা একজন রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ানের সাথে নির্ধারণ করা উচিত।
Sources
- Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990) — the Mifflin–St Jeor equation
- Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement
সর্বশেষ আপডেট:
ক্যালোরি সংক্রান্ত প্রশ্ন
TDEE কী?
মোট দৈনিক শক্তি ব্যয়: বিশ্রামের বিপাক, হজম এবং কার্যকলাপের মাধ্যমে আপনি একদিনে যে ক্যালোরি ব্যবহার করেন। এই পরিমাণ খেলে আপনার ওজন মোটামুটি স্থিতিশীল থাকে; এর চেয়ে কম খেলে সময়ের সাথে সাথে ওজন কমে।
Mifflin–St Jeor সমীকরণ কতটা নির্ভুল?
প্রাপ্তবয়স্কদের বিশ্রামের সময় শক্তি চাহিদা অনুমান করার জন্য এটি সবচেয়ে বহুল ব্যবহৃত সমীকরণগুলির মধ্যে একটি, তবে এটি এখনও গোষ্ঠীর গড় মানের উপর ভিত্তি করে তৈরি। আপনার আসল চাহিদা এর চেয়ে বেশি বা কম হতে পারে, তাই আপনার ওজনের পরিবর্তনের সাথে অনুমানটি মিলিয়ে দেখুন।
Ozempic, Wegovy বা Mounjaro চলাকালীন আমার কত ক্যালোরি খাওয়া উচিত?
এর কোনো নির্দিষ্ট সংখ্যা নেই। এই ওষুধগুলি ক্ষুধা কমায়, এবং প্রায়শই বড় ঝুঁকি হল খুব কম খাওয়া — বিশেষ করে খুব কম প্রোটিন। আপনার প্রেসক্রাইবার বা একজন রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ানের সাথে একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং তাদের তত্ত্বাবধান ছাড়া খুব কম-ক্যালোরির ডায়েট এড়িয়ে চলুন।
ওজন কমার সাথে সাথে কি আমার পুনরায় গণনা করা উচিত?
হ্যাঁ। কম ওজনের শরীরে কম শক্তি খরচ হয়, তাই ওজন কমার সাথে সাথে আপনার আনুমানিক ক্যালোরির পরিমাণও কমে যায়। প্রতি কয়েক কিলোগ্রাম ওজন কমার পর পুনরায় গণনা করলে রেফারেন্স পয়েন্টটি বাস্তবসম্মত থাকে।
কয়েক সেকেন্ডে খাবারের লগ করুন।
আপনি কী খেয়েছেন তা টাইপ করুন এবং GLPMate অ্যাসিস্ট্যান্ট তা লগ করবে। iOS ও Android।