Безплатний інструмент · реєстрація не потрібна
Калькулятор TDEE: ваша добова потреба в калоріях
Ваші загальні добові енерговитрати (TDEE) — це приблизна кількість калорій, яка підтримує вашу вагу стабільною. Цей калькулятор оцінює її на основі вашого віку, статі, зросту, ваги та рівня активності.
Скажіть асистенту GLPMate, що ви з'їли, і він запише прийом їжі за вас, включно з білком.
TDEE — це ваші енерговитрати у стані спокою (базальний метаболізм), помножені на коефіцієнт активності. Цей калькулятор використовує рівняння Mifflin–St Jeor: 10 × вага (кг) + 6,25 × зріст (см) − 5 × вік, потім +5 для чоловіків або −161 для жінок — і множить результат на коефіцієнт від 1,2 (сидячий спосіб життя) до 1,9 (дуже висока активність). Це оцінка, а не вимірювання.
Як працює розрахунок
Спочатку рівняння Mifflin–St Jeor оцінює ваш базальний метаболізм — енергію, яку ваше тіло використовує у стані спокою. Потім це число множиться на коефіцієнт активності, що враховує щоденний рух та фізичні вправи. Результатом є ваша орієнтовна норма калорій для підтримки ваги.
| Рівень активності | Коефіцієнт |
|---|---|
| Сидячий — мало або зовсім без фізичних вправ | × 1,2 |
| Легка активність — вправи 1–3 дні на тиждень | × 1,375 |
| Помірна активність — вправи 3–5 днів на тиждень | × 1,55 |
| Висока активність — важкі вправи 6–7 днів на тиждень | × 1,725 |
| Дуже висока активність — фізична робота плюс тренування | × 1,9 |
Чому це лише оцінка
Рівняння базуються на середніх показниках для груп людей. Склад тіла, стан здоров'я, деякі ліки та точність вашої оцінки активності впливають на ваші реальні потреби. Динаміка ваги протягом кількох тижнів є найкращою перевіркою будь-якої оцінки.
Використання під час прийому GLP-1
Сприймайте це число як орієнтир, а не як ціль. Поступова втрата ваги з достатньою кількістю білка та регулярними силовими тренуваннями допомагає втрачати переважно жир, а не м'язи. Ваш лікар або дієтолог може встановити для вас персональну ціль.
Цей калькулятор призначений лише для загальноосвітніх цілей. Він не є медичною чи дієтологічною порадою. Цільові показники калорійності та харчування, особливо під час прийому препаратів GLP-1, слід встановлювати разом із вашим лікарем або дієтологом.
Sources
- Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990) — the Mifflin–St Jeor equation
- Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement
Останнє оновлення:
Запитання про калорії
Що таке TDEE?
Загальні добові енерговитрати: калорії, які ви використовуєте за день на метаболізм у стані спокою, травлення та активність. Споживання приблизно такої кількості калорій підтримує вашу вагу стабільною; споживання меншої кількості з часом призводить до втрати ваги.
Наскільки точне рівняння Mifflin–St Jeor?
Це одне з найпоширеніших рівнянь для оцінки енергетичних потреб у стані спокою у дорослих, але воно все ж базується на середніх показниках для груп людей. Ваші реальні потреби можуть бути вищими або нижчими, тому перевіряйте оцінку за динамікою вашої ваги.
Скільки калорій я маю споживати на Ozempic, Wegovy чи Mounjaro?
Немає єдиної цифри. Ці препарати знижують апетит, і часто більший ризик полягає у споживанні занадто малої кількості їжі, особливо білка. Узгодьте ціль зі своїм лікарем або дієтологом і уникайте дуже низькокалорійних дієт, якщо вони не проводяться під їхнім наглядом.
Чи варто перераховувати показники в міру схуднення?
Так. Тіло з меншою вагою витрачає менше енергії, тому ваша оцінка знижуватиметься в міру втрати ваги. Перерахунок кожні кілька кілограмів допоможе зберегти реалістичність орієнтира.
Записуйте прийоми їжі за секунди.
Опишіть, що ви з'їли, і асистент GLPMate це запише. Для iOS та Android.