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TDEE計算機：1日の必要カロリー
1日の総エネルギー消費量（TDEE）とは、体重を安定させるために必要なおおよそのカロリー数です。この計算機は、年齢、性別、身長、体重、活動レベルからTDEEを推定します。
GLPMateアシスタントに食べたものを伝えるだけで、タンパク質を含む食事内容が記録されます。
TDEEは、安静時エネルギー消費量（基礎代謝率）に活動係数を掛け合わせたものです。この計算機では、Mifflin–St Jeorの式（10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢、男性は+5、女性は−161）を使用し、その結果に1.2（座位中心）から1.9（非常に活発）の係数を掛け合わせます。これは測定値ではなく、あくまで推定値です。
推定の仕組み
まず、Mifflin–St Jeorの式を用いて、体が安静時に消費するエネルギーである基礎代謝率を推定します。次に、その数値に日常の活動や運動を考慮した活動係数を掛け合わせます。その結果が、あなたの推定維持カロリーです。
| 活動レベル | 係数 |
|---|---|
| 座位中心 — 運動はほとんどしない | × 1.2 |
| 軽度 — 週に1～3日の運動 | × 1.375 |
| 中程度 — 週に3～5日の運動 | × 1.55 |
| 活発 — 週に6～7日のハードな運動 | × 1.725 |
| 非常に活発 — 肉体労働に加えトレーニングも行う | × 1.9 |
なぜあくまで推定値なのか
計算式は集団の平均値から作られています。体組成、健康状態、一部の薬剤、そしてご自身が活動レベルをどれだけ正確に判断するかによって、実際の必要量は変動します。数週間の体重の推移を見ることが、どんな推定値よりも優れた確認方法です。
GLP-1作動薬使用中の活用法
この数値を目標ではなく、参考値として扱ってください。十分なタンパク質を摂取し、定期的な筋力トレーニングを行いながら着実に減量することで、失われる体重が筋肉ではなく主に脂肪から来るようになります。個人の目標は、臨床医や管理栄養士が設定できます。
この計算機は、一般的な情報提供のみを目的としています。医学的または栄養学的なアドバイスではありません。カロリーと栄養の目標は、特にGLP-1作動薬を服用中は、臨床医または管理栄養士と共に設定する必要があります。
Sources
- Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990) — the Mifflin–St Jeor equation
- Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement
最終更新日：
カロリーに関するよくある質問
TDEEとは何ですか？
1日の総エネルギー消費量（Total Daily Energy Expenditure）のことで、安静時の代謝、消化、活動によって1日に消費するカロリーです。この量を目安に食事を摂ると体重がほぼ安定し、これより少なく摂ると時間とともに体重が減少します。
Mifflin–St Jeorの式はどのくらい正確ですか？
成人の安静時エネルギー必要量を推定するために最も広く使われている計算式の一つですが、あくまで集団の平均に基づいています。実際の必要量はこれより高い場合も低い場合もあるため、ご自身の体重の推移と照らし合わせて推定値を確認してください。
Ozempic、Wegovy、Mounjaroを使用中に何カロリー摂取すべきですか？
決まった数値はありません。これらの薬剤は食欲を抑えるため、むしろ食事が少なすぎること、特にタンパク質が不足することが大きなリスクとなりがちです。処方医や管理栄養士と相談して目標を決め、彼らの監督がない限り、超低カロリーダイエットは避けてください。
体重が減ったら再計算すべきですか？
はい。体重が軽くなると消費エネルギーも少なくなるため、体重が減るにつれて推定値も下がります。数キログラム減量するごとに再計算することで、参考値を現実的なものに保つことができます。
数秒で食事を記録。
食べたものを入力するだけでGLPMateアシスタントが記録します。iOS & Android対応。