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Calcolatore TDEE: il tuo fabbisogno calorico giornaliero
Il tuo dispendio energetico giornaliero totale (TDEE) è circa il numero di calorie che mantiene stabile il tuo peso. Questo calcolatore lo stima in base a età, sesso, altezza, peso e livello di attività.
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Il TDEE è il tuo dispendio energetico a riposo (metabolismo basale) moltiplicato per un fattore di attività. Questo calcolatore usa l'equazione di Mifflin–St Jeor — 10 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) − 5 × età, poi +5 per gli uomini o −161 per le donne — e moltiplica il risultato per 1,2 (sedentario) fino a 1,9 (extra attivo). È una stima, non una misurazione.
Come funziona la stima
Innanzitutto, l'equazione di Mifflin–St Jeor stima il tuo metabolismo basale — l'energia che il tuo corpo consuma a riposo. Questo numero viene poi moltiplicato per un fattore di attività che tiene conto del movimento quotidiano e dell'esercizio fisico. Il risultato è il tuo apporto di mantenimento stimato.
| Livello di attività | Fattore |
|---|---|
| Sedentario — poco o nessun esercizio | × 1,2 |
| Leggermente attivo — esercizio 1–3 giorni a settimana | × 1,375 |
| Moderatamente attivo — esercizio 3–5 giorni a settimana | × 1,55 |
| Molto attivo — esercizio intenso 6–7 giorni a settimana | × 1,725 |
| Extra attivo — lavoro fisico più allenamento | × 1,9 |
Perché è solo una stima
Le equazioni si basano su medie di gruppo. La composizione corporea, le condizioni di salute, alcuni farmaci e la precisione con cui valuti la tua attività modificano le tue reali necessità. L'andamento del tuo peso su alcune settimane è la migliore verifica di qualsiasi stima.
Uso con un GLP-1
Tratta il numero come un punto di riferimento, non un obiettivo. Una perdita di peso costante con sufficienti proteine e un allenamento di forza regolare aiuta a garantire che il peso perso provenga principalmente dal grasso anziché dal muscolo. Il tuo medico o un dietista abilitato possono stabilire un obiettivo personale.
Questo calcolatore è solo a scopo educativo generale. Non è un consiglio medico o dietetico. Gli obiettivi calorici e nutrizionali — specialmente durante l'assunzione di un farmaco GLP-1 — dovrebbero essere stabiliti con il proprio medico o un dietista abilitato.
Sources
- Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990) — the Mifflin–St Jeor equation
- Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement
Ultimo aggiornamento:
Domande sulle calorie
Cos'è il TDEE?
Dispendio energetico giornaliero totale: le calorie che consumi in un giorno attraverso il metabolismo a riposo, la digestione e l'attività. Mangiare circa questa quantità mantiene il tuo peso stabile; mangiare meno porta alla perdita di peso nel tempo.
Quanto è precisa l'equazione di Mifflin–St Jeor?
È una delle equazioni più usate per stimare il fabbisogno energetico a riposo negli adulti, ma si basa comunque su medie di gruppo. Il tuo fabbisogno reale può essere più alto o più basso, quindi confronta la stima con l'andamento del tuo peso.
Quante calorie dovrei assumere con Ozempic, Wegovy o Mounjaro?
Non esiste un numero unico. Questi farmaci riducono l'appetito e il rischio maggiore è spesso mangiare troppo poco, specialmente troppo poche proteine. Concorda un obiettivo con il tuo medico prescrittore o un dietista abilitato ed evita diete a bassissimo contenuto calorico a meno che non siano supervisionate da loro.
Dovrei ricalcolare man mano che perdo peso?
Sì. Un peso corporeo inferiore consuma meno energia, quindi la tua stima diminuisce man mano che perdi peso. Ricalcolare ogni pochi chilogrammi mantiene il punto di riferimento realistico.
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