મફત સાધન · કોઈ સાઇન અપ નહીં
TDEE કેલ્ક્યુલેટર: તમારી દૈનિક કેલરી જરૂરિયાતો
તમારો કુલ દૈનિક ઉર્જા ખર્ચ (TDEE) એ લગભગ કેલરીની સંખ્યા છે જે તમારું વજન સ્થિર રાખે છે. આ કેલ્ક્યુલેટર તમારી ઉંમર, લિંગ, ઊંચાઈ, વજન અને પ્રવૃત્તિ સ્તર પરથી તેનો અંદાજ કાઢે છે.
GLPMate સહાયકને કહો કે તમે શું ખાધું અને તે તમારા માટે ભોજનની નોંધ કરશે, પ્રોટીન સહિત.
TDEE એ તમારો આરામનો ઉર્જા વપરાશ (બેઝલ મેટાબોલિક રેટ) છે જેને પ્રવૃત્તિ પરિબળ દ્વારા ગુણાકાર કરવામાં આવે છે. આ કેલ્ક્યુલેટર Mifflin–St Jeor સમીકરણનો ઉપયોગ કરે છે — 10 × વજન (kg) + 6.25 × ઊંચાઈ (cm) − 5 × ઉંમર, પછી પુરુષો માટે +5 અથવા સ્ત્રીઓ માટે −161 — અને પરિણામને 1.2 (નિષ્ક્રિય) થી 1.9 (વધારાની સક્રિય) સુધી ગુણાકાર કરે છે. તે એક અંદાજ છે, માપન નથી.
અંદાજ કેવી રીતે કામ કરે છે
પ્રથમ, Mifflin–St Jeor સમીકરણ તમારા બેઝલ મેટાબોલિક રેટનો અંદાજ કાઢે છે — એટલે કે તમારું શરીર આરામ કરતી વખતે જે ઉર્જા વાપરે છે. તે સંખ્યાને પછી પ્રવૃત્તિ પરિબળ દ્વારા ગુણાકાર કરવામાં આવે છે જે દૈનિક હલનચલન અને કસરતને ધ્યાનમાં લે છે. પરિણામ તમારો અંદાજિત જાળવણી આહાર છે.
| પ્રવૃત્તિ સ્તર | પરિબળ |
|---|---|
| નિષ્ક્રિય — ઓછી અથવા કોઈ કસરત નહીં | × 1.2 |
| હળવી સક્રિય — અઠવાડિયામાં 1–3 દિવસ કસરત | × 1.375 |
| મધ્યમ સક્રિય — અઠવાડિયામાં 3–5 દિવસ કસરત | × 1.55 |
| ખૂબ સક્રિય — અઠવાડિયામાં 6–7 દિવસ સખત કસરત | × 1.725 |
| વધારાની સક્રિય — શારીરિક નોકરી અને તાલીમ | × 1.9 |
તે માત્ર એક અંદાજ શા માટે છે
સમીકરણો જૂથ સરેરાશ પરથી બનાવવામાં આવે છે. શરીરની રચના, સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ, કેટલીક દવાઓ અને તમે તમારી પ્રવૃત્તિનો કેટલો સચોટ અંદાજ લગાવો છો તે બધું તમારી વાસ્તવિક જરૂરિયાતોને બદલી શકે છે. થોડા અઠવાડિયામાં તમારા વજનનો ટ્રેન્ડ કોઈપણ અંદાજને ચકાસવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.
GLP-1 પર તેનો ઉપયોગ
આ સંખ્યાને સંદર્ભ બિંદુ તરીકે ગણો, લક્ષ્ય તરીકે નહીં. પૂરતા પ્રોટીન અને નિયમિત સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ સાથે સતત વજન ઘટાડવાથી તમે જે વજન ગુમાવો છો તે સ્નાયુઓને બદલે ચરબીમાંથી આવે તેની ખાતરી કરવામાં મદદ મળે છે. તમારા ક્લિનિશિયન અથવા રજિસ્ટર્ડ ડાયટિશિયન વ્યક્તિગત લક્ષ્ય નક્કી કરી શકે છે.
આ કેલ્ક્યુલેટર માત્ર સામાન્ય શિક્ષણ માટે છે. તે તબીબી કે આહાર સલાહ નથી. કેલરી અને પોષણના લક્ષ્યો — ખાસ કરીને GLP-1 દવા લેતી વખતે — તમારા ક્લિનિશિયન અથવા રજિસ્ટર્ડ ડાયટિશિયન સાથે નક્કી કરવા જોઈએ.
Sources
- Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990) — the Mifflin–St Jeor equation
- Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement
છેલ્લે અપડેટ કર્યું:
કેલરીના પ્રશ્નો
TDEE શું છે?
કુલ દૈનિક ઉર્જા ખર્ચ: તમે એક દિવસમાં આરામના ચયાપચય, પાચન અને પ્રવૃત્તિ દ્વારા જે કેલરી વાપરો છો. આટલું ખાવાથી તમારું વજન લગભગ સ્થિર રહે છે; ઓછું ખાવાથી સમય જતાં વજન ઘટે છે.
Mifflin–St Jeor સમીકરણ કેટલું સચોટ છે?
પુખ્ત વયના લોકોમાં આરામની ઉર્જા જરૂરિયાતોનો અંદાજ કાઢવા માટે તે સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતા સમીકરણોમાંનું એક છે, પરંતુ તે હજુ પણ જૂથ સરેરાશ પર આધારિત છે. તમારી વાસ્તવિક જરૂરિયાતો વધુ કે ઓછી હોઈ શકે છે, તેથી તમારા વજનના ટ્રેન્ડ સાથે અંદાજને ચકાસો.
મારે Ozempic, Wegovy કે Mounjaro પર કેટલી કેલરી ખાવી જોઈએ?
તેનો કોઈ એક નિશ્ચિત આંકડો નથી. આ દવાઓ ભૂખ ઘટાડે છે, અને મોટું જોખમ ઘણીવાર ખૂબ ઓછું ખાવાનું હોય છે — ખાસ કરીને ખૂબ ઓછું પ્રોટીન. તમારા પ્રેષક અથવા રજિસ્ટર્ડ ડાયટિશિયન સાથે લક્ષ્ય નક્કી કરો, અને જ્યાં સુધી તેઓ દેખરેખ ન રાખે ત્યાં સુધી ખૂબ ઓછી કેલરીવાળા આહારથી બચો.
શું મારે વજન ઘટતાં ફરીથી ગણતરી કરવી જોઈએ?
હા. ઓછા શરીરના વજનમાં ઓછી ઉર્જા વપરાય છે, તેથી જેમ જેમ તમારું વજન ઘટે છે તેમ તેમ તમારો અંદાજ ઘટે છે. દર થોડા કિલોગ્રામે ફરીથી ગણતરી કરવાથી સંદર્ભ બિંદુ વાસ્તવિક રહે છે.
સેકન્ડોમાં ભોજનની નોંધ કરો.
તમે શું ખાધું તે ટાઇપ કરો અને GLPMate સહાયક તેની નોંધ લેશે. iOS અને Android.