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Calculateur de TDEE : vos besoins caloriques journaliers
Votre dépense énergétique journalière totale (TDEE) est approximativement le nombre de calories qui maintient votre poids stable. Ce calculateur l'estime à partir de votre âge, sexe, taille, poids et niveau d'activité.
Dites à l'assistant GLPMate ce que vous avez mangé et il enregistre le repas pour vous, protéines incluses.
La TDEE est votre dépense énergétique au repos (métabolisme de base) multipliée par un facteur d'activité. Ce calculateur utilise l'équation de Mifflin–St Jeor — 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge, puis +5 pour les hommes ou −161 pour les femmes — et multiplie le résultat par 1,2 (sédentaire) jusqu'à 1,9 (très actif). C'est une estimation, pas une mesure.
Comment fonctionne l'estimation
D'abord, l'équation de Mifflin–St Jeor estime votre métabolisme de base — l'énergie que votre corps utilise au repos. Ce chiffre est ensuite multiplié par un facteur d'activité qui tient compte des mouvements quotidiens et de l'exercice. Le résultat est votre apport de maintien estimé.
| Niveau d'activité | Facteur |
|---|---|
| Sédentaire — peu ou pas d'exercice | × 1,2 |
| Légèrement actif — exercice 1–3 jours par semaine | × 1,375 |
| Modérément actif — exercice 3–5 jours par semaine | × 1,55 |
| Très actif — exercice intense 6–7 jours par semaine | × 1,725 |
| Extrêmement actif — travail physique et entraînement | × 1,9 |
Pourquoi ce n'est qu'une estimation
Les équations sont basées sur des moyennes de groupe. La composition corporelle, les conditions de santé, certains médicaments et la précision avec laquelle vous évaluez votre activité modifient vos besoins réels. La tendance de votre poids sur quelques semaines est la meilleure vérification de toute estimation.
Utilisation sous GLP-1
Considérez ce chiffre comme un point de référence, pas un objectif. Une perte de poids régulière avec suffisamment de protéines et un entraînement en force régulier aide à ce que le poids perdu provienne principalement de la graisse plutôt que du muscle. Votre clinicien ou un diététicien-nutritionniste peut fixer un objectif personnel.
Ce calculateur est uniquement à des fins d'éducation générale. Il ne s'agit pas d'un conseil médical ou diététique. Les objectifs caloriques et nutritionnels — en particulier lors de la prise d'un médicament GLP-1 — doivent être fixés avec votre clinicien ou un diététicien-nutritionniste.
Sources
- Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990) — the Mifflin–St Jeor equation
- Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement
Dernière mise à jour :
Questions sur les calories
Qu'est-ce que la TDEE ?
Dépense énergétique journalière totale : les calories que vous utilisez en une journée via le métabolisme au repos, la digestion et l'activité. Manger environ cette quantité maintient votre poids à peu près stable ; manger moins entraîne une perte de poids au fil du temps.
Quelle est la précision de l'équation de Mifflin–St Jeor ?
C'est l'une des équations les plus utilisées pour estimer les besoins énergétiques au repos chez les adultes, mais elle reste basée sur des moyennes de groupe. Vos besoins réels peuvent être plus élevés ou plus bas, alors vérifiez l'estimation par rapport à l'évolution de votre poids.
Combien de calories devrais-je consommer sous Ozempic, Wegovy ou Mounjaro ?
Il n'y a pas de chiffre unique. Ces médicaments réduisent l'appétit, et le plus grand risque est souvent de manger trop peu — surtout trop peu de protéines. Convenez d'un objectif avec votre prescripteur ou un diététicien-nutritionniste, et évitez les régimes très hypocaloriques à moins qu'ils ne les supervisent.
Dois-je recalculer à mesure que je perds du poids ?
Oui. Un poids corporel plus faible consomme moins d'énergie, donc votre estimation diminue à mesure que vous perdez du poids. Recalculer tous les quelques kilogrammes permet de garder un point de référence réaliste.
Enregistrez vos repas en quelques secondes.
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