פֿרײַ געצײַג · קיין רעגיסטראציע ניט
TDEE רעכענער: אײַערע טעגלעכע קאַלאָריע-באדערפענישן
אײַער גאַנצע טעגלעכע ענערגיע-פֿאַרנוץ (TDEE) איז בערך די צאָל קאַלאָריעס וואָס האַלט אײַער וואָג סטאַביל. דער רעכענער שאַצט עס אָפּ לויט אײַער עלטער, געשלעכט, הויך, וואָג און אַקטיוויטעט-ניוואָ.
זאָגט דעם GLPMate אַסיסטענט וואָס איר האָט געגעסן און ער פֿאַרשרײַבט דעם מאָלצײַט פֿאַר אײַך, אַרײַנגערעכנט פּראָטעין.
TDEE איז אײַער רו-ענערגיע-פֿאַרנוץ (באַזאַלער מעטאַבאָלישער ראַטע) געמערט מיט אַן אַקטיוויטעט-פֿאַקטאָר. דער רעכענער ניצט די Mifflin–St Jeor פֿאָרמולע — 10 × וואָג (kg) + 6.25 × הויך (cm) − 5 × עלטער, דערנאָך +5 פֿאַר מענער אָדער −161 פֿאַר פֿרויען — און מערט דעם רעזולטאַט מיט 1.2 (זיצנדיק) ביז 1.9 (עקסטרע אַקטיוו). דאָס איז אַן אָפּשאַץ, נישט קיין מעסטונג.
ווי דער אָפּשאַץ אַרבעט
ערשטנס, שאַצט די Mifflin–St Jeor פֿאָרמולע אָפּ אײַער באַזאַלן מעטאַבאָלישן ראַטע — די ענערגיע וואָס אײַער קערפּער פֿאַרנוצט אין רו. דער נומער ווערט דערנאָך געמערט מיט אַן אַקטיוויטעט-פֿאַקטאָר וואָס נעמט אין חשבון טעגלעכע באַוועגונג און איבונגען. דער רעזולטאַט איז אײַער געשאַצטער אויפֿהאַלט-אינטייק.
| אַקטיוויטעט-ניוואָ | פֿאַקטאָר |
|---|---|
| זיצנדיק — ווייניק אָדער קיין איבונגען | × 1.2 |
| לײַכט אַקטיוו — איבונגען 1–3 טעג אַ וואָך | × 1.375 |
| מעסיק אַקטיוו — איבונגען 3–5 טעג אַ וואָך | × 1.55 |
| זייער אַקטיוו — שווערע איבונגען 6–7 טעג אַ וואָך | × 1.725 |
| עקסטרע אַקטיוו — פֿיזישע אַרבעט פּלוס טרענירונג | × 1.9 |
פֿאַרװאָס עס איז בלויז אַן אָפּשאַץ
פֿאָרמולעס ווערן געבויט פֿון גרופּע-דורכשניטן. קערפּער-צוזאַמשטעל, געזונט-צושטאַנדן, געוויסע מעדיצינען און ווי פּינקטלעך איר משערט אײַער אַקטיוויטעט, רוקן אַלע אײַערע אמתע באדערפענישן. אײַער וואָג-טרענד איבער עטלעכע וואָכן איז די בעסטע פּראָבע פֿאַר יעדן אָפּשאַץ.
ניצן עס אויף אַ GLP-1
באַהאַנדלט דעם נומער ווי אַ רעפֿערענץ-פּונקט, נישט קיין ציל. אַ שטענדיקער פֿאַרלוסט מיט גענוג פּראָטעין און רעגולערע שטאַרקייט-טרענירונג העלפֿט אַז די וואָג וואָס איר פֿאַרלירט זאָל קומען מערסטנס פֿון פֿעט אַנשטאָט מוסקל. אײַער קליניקער אָדער אַ רעגיסטרירטער דיעטיקער קען באַשטימען אַ פּערזענלעכן ציל.
דער רעכענער איז בלויז פֿאַר אַלגעמיינער בילדונג. עס איז נישט קיין מעדיצינישע אָדער דיעטעטישע עצה. קאַלאָריע- און נוטריציע-צילן — בפרט בעת מע נעמט אַ GLP-1 מעדיצין — זאָלן ווערן באַשטימט מיט אײַער קליניקער אָדער אַ רעגיסטרירטן דיעטיקער.
Sources
- Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990) — the Mifflin–St Jeor equation
- Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement
לעצט אקטואליזירט:
קאַלאָריע-פֿראַגעס
וואָס איז TDEE?
גאַנצע טעגלעכע ענערגיע-פֿאַרנוץ: די קאַלאָריעס וואָס איר פֿאַרנוצט אין אַ טאָג דורך רו-מעטאַבאָליזם, פֿאַרדייאונג און אַקטיוויטעט. עסן בערך די דאָזיקע קוואַנטיטעט האַלט אײַער וואָג בערך סטאַביל; עסן ווייניקער פֿירט צו וואָג-פֿאַרלוסט מיט דער צײַט.
ווי פּינקטלעך איז די Mifflin–St Jeor פֿאָרמולע?
זי איז איינע פֿון די מערסט געניצטע פֿאָרמולעס פֿאַרן אָפּשאַצן רו-ענערגיע-באדערפענישן בײַ דערוואַקסענע, אָבער זי איז נאָך אַלץ באַזירט אויף גרופּע-דורכשניטן. אײַערע אמתע באדערפענישן קענען זײַן העכער אָדער נידעריקער, טאָ פּראָבט דעם אָפּשאַץ קעגן אײַער וואָג-טרענד.
וויפֿל קאַלאָריעס זאָל איך עסן אויף Ozempic, Wegovy אָדער Mounjaro?
ס'איז נישטאָ איין נומער. די מעדיצינען פֿאַרקלענערן דעם אַפּעטיט, און די גרעסערע ריזיקע איז אָפֿט עסן צו ווייניק — בפרט צו ווייניק פּראָטעין. קומט אויס מיט אײַער דאָקטער אָדער אַ רעגיסטרירטן דיעטיקער וועגן אַ ציל, און פֿאַרמײַדט זייער נידעריק-קאַלאָריע דיעטעס סײַדן זיי האַלטן אַן אויג דערויף.
זאָל איך איבעררעכענען ווי איך פֿאַרליר וואָג?
יאָ. אַ נידעריקערע קערפּער-וואָג פֿאַרנוצט ווייניקער ענערגיע, טאָ אײַער אָפּשאַץ פֿאַלט ווי איר פֿאַרלירט וואָג. איבעררעכענען יעדע עטלעכע קילאָגראַם האַלט דעם רעפֿערענץ-פּונקט רעאַליסטיש.
פֿאַרשרײַבט מאָלצײַטן אין סעקונדעס.
טײַפּט וואָס איר האָט געגעסן און דער GLPMate אַסיסטענט פֿאַרשרײַבט עס. iOS & Android.