ಉಚಿತ ಸಾಧನ · ನೋಂದಣಿ ಅಗತ್ಯ ಇಲ್ಲ
TDEE ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್: ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿ ವೆಚ್ಚ (TDEE) ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ಎತ್ತರ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಇದನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಏನು ತಿಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು GLPMate ಸಹಾಯಕನಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಊಟವನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ.
TDEE ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಶಕ್ತಿ ಬಳಕೆ (ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ದರ) ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಂಶದ ಗುಣಲಬ್ಧ. ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ Mifflin–St Jeor ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ — 10 × ತೂಕ (kg) + 6.25 × ಎತ್ತರ (cm) − 5 × ವಯಸ್ಸು, ನಂತರ ಪುರುಷರಿಗೆ +5 ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ −161 — ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು 1.2 (ಜಡ) ರಿಂದ 1.9 (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ರಿಯ) ವರೆಗೆ ಗುಣಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಂದಾಜು, ಮಾಪನವಲ್ಲ.
ಅಂದಾಜು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಮೊದಲಿಗೆ, Mifflin–St Jeor ಸಮೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತದೆ — ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಶಕ್ತಿ. ನಂತರ ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಂಶದಿಂದ ಗುಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವೇ ನಿಮ್ಮ ಅಂದಾಜು ನಿರ್ವಹಣಾ ಸೇವನೆ.
| ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ | ಅಂಶ |
|---|---|
| ಜಡ — ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲ | × 1.2 |
| ಲಘುವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ — ವಾರದಲ್ಲಿ 1–3 ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ | × 1.375 |
| ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ — ವಾರದಲ್ಲಿ 3–5 ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ | × 1.55 |
| ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯ — ವಾರದಲ್ಲಿ 6–7 ದಿನ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ | × 1.725 |
| ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ರಿಯ — ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ | × 1.9 |
ಇದು ಕೇವಲ ಅಂದಾಜು ಏಕೆ
ಸಮೀಕರಣಗಳನ್ನು ಗುಂಪು ಸರಾಸರಿಗಳಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ನೈಜ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ಅಂದಾಜಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಶೀಲನೆಯಾಗಿದೆ.
GLP-1 ಬಳಸುವಾಗ ಇದರ ಬಳಕೆ
ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಒಂದು ಉಲ್ಲೇಖ ಬಿಂದುವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಗುರಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ನಷ್ಟವು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬಹುದು.
ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ. ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಯಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುರಿಗಳನ್ನು — ವಿಶೇಷವಾಗಿ GLP-1 ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ — ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು.
Sources
- Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990) — the Mifflin–St Jeor equation
- Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement
ಕೊನೆಯದಾಗಿ ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ:
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
TDEE ಎಂದರೇನು?
ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿ ವೆಚ್ಚ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಈ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡುತ್ತದೆ; ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
Mifflin–St Jeor ಸಮೀಕರಣ ಎಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿದೆ?
ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸಮೀಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಗುಂಪು ಸರಾಸರಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೈಜ ಅಗತ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಂದಾಜನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
Ozempic, Wegovy ಅಥವಾ Mounjaro ಬಳಸುವಾಗ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆ ಇಲ್ಲ. ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು — ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಅವರು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡದ ಹೊರತು ಅತಿ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡಂತೆ ಮರುಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕೇ?
ಹೌದು. ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತೂಕವು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂದಾಜು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ಮರುಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಉಲ್ಲೇಖ ಬಿಂದುವನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಊಟವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿ.
ನೀವು ತಿಂದಿದ್ದನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು GLPMate ಸಹಾಯಕ ಅದನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ. iOS & Android.