免费工具 · 无需注册
饮水计算器
根据已发布的参考摄入量，查看成年人通常每天需要多少液体，并考虑运动和炎热天气的影响。
GLPMate 可将饮水量与剂量和副作用一同记录，帮助您了解在身体不适时哪些方法有效。
美国国家科学院设定的每日总水分适宜摄入量为男性约 3.7 L，女性约 2.7 L；欧洲食品安全局 (EFSA) 设定的则是 2.5 L 和 2.0 L。两者都包括来自食物的水分（约占 20%），因此大部分水分来自饮品。运动和高温会增加需求量。使用 GLP-1 药物时，呕吐或腹泻会使您迅速脱水。
这些数字从何而来
计算的起点是总水分的适宜摄入量 (AI)：健康成年人在温和气候和中等活动量下，为避免脱水迹象通常摄入的饮品和食物量。这包括所有饮品和食物中的水分。
| 参考标准 | 女性 | 男性 |
|---|---|---|
| 美国国家科学院 | 2.7 L | 3.7 L |
| EFSA (欧洲) | 2.0 L | 2.5 L |
运动和高温
对于运动，此计算器每小时增加 0.4 L，在炎热天气下每小时增加 0.8 L——这分别是美国运动医学会液体补充指南中每小时 0.4–0.8 L 起始范围的两端。每个人的出汗率差异很大，因此请将此作为起点。
这是一个目标值吗？
不是。适宜摄入量是人群平均值，而非个人需求。口渴感、排尿频率及其颜色是实用的日常检查指标。老年人可能口渴感较弱，因此稳定饮水更为重要。
此计算器仅供一般教育之用，并非医疗建议。如果您患有心脏、肾脏或肝脏疾病，或被告知限制液体摄入，请遵循您的临床医生的饮水建议。
Sources
- US National Academies — Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005) — adequate intake of total water: 3.7 L/day for men, 2.7 L/day for women; about 20% comes from food
- EFSA — Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010) — adequate intake of total water: 2.5 L/day for men, 2.0 L/day for women
- American College of Sports Medicine — Exercise and Fluid Replacement position stand (2007) — 0.4–0.8 L per hour as a starting range during exercise
- FDA prescribing information for Wegovy and Zepbound (Wegovy, Zepbound) — warning on acute kidney injury linked to dehydration from gastrointestinal side effects
最后更新：
补水问题
我每天应该喝多少水？
总水分的参考摄入量为女性每天约 2.7 L，男性约 3.7 L（美国国家科学院），或女性 2.0 L，男性 2.5 L（EFSA）。大约 20% 通常来自食物，其余由饮品补充。运动和高温会增加需求量。
GLP-1 药物会导致脱水吗？
它们可能导致脱水。恶心、呕吐和腹泻是常见的副作用，尤其是在开始用药或增加剂量时。进食减少也可能意味着从食物中获取的水分减少。药品说明书警告，这些副作用导致的脱水与急性肾损伤有关。
咖啡和茶算数吗？
是的。所有饮品都计入总水分，食物中的水分也一样。含咖啡因的饮品有轻微的利尿作用，但总体上仍会增加您的摄入量。
我应该在什么时候联系我的医生？
如果您无法保持液体摄入、呕吐或腹泻不止、感到头晕或昏厥，或尿量极少，请联系您的处方医生或寻求医疗帮助。如果您被告知限制液体摄入，请遵循该建议。
一键记录饮水量。
在 GLPMate 中追踪饮水量、剂量和副作用。支持 iOS 和 Android。