Gratis verktøy · ingen registrering påkrevd
TDEE-kalkulator: ditt daglige kaloribehov
Ditt totale daglige energiforbruk (TDEE) er omtrent det antall kalorier som holder vekten din stabil. Denne kalkulatoren estimerer det basert på alder, kjønn, høyde, vekt og aktivitetsnivå.
Fortell GLPMate-assistenten hva du spiste, så logger den måltidet for deg, inkludert protein.
TDEE er ditt energiforbruk i hvile (basalmetabolisme) multiplisert med en aktivitetsfaktor. Denne kalkulatoren bruker Mifflin–St Jeor-ligningen – 10 × vekt (kg) + 6,25 × høyde (cm) − 5 × alder, deretter +5 for menn eller −161 for kvinner – og multipliserer resultatet med 1,2 (stillesittende) opp til 1,9 (ekstra aktiv). Det er et estimat, ikke en måling.
Slik fungerer estimatet
Først estimerer Mifflin–St Jeor-ligningen din basalmetabolisme – energien kroppen din bruker i hvile. Dette tallet multipliseres deretter med en aktivitetsfaktor som tar hensyn til daglig bevegelse og trening. Resultatet er ditt estimerte vedlikeholdsinntak.
| Aktivitetsnivå | Faktor |
|---|---|
| Stillesittende – lite eller ingen trening | × 1,2 |
| Lett aktiv – trening 1–3 dager i uken | × 1,375 |
| Moderat aktiv – trening 3–5 dager i uken | × 1,55 |
| Veldig aktiv – hard trening 6–7 dager i uken | × 1,725 |
| Ekstra aktiv – fysisk jobb pluss trening | × 1,9 |
Hvorfor det bare er et estimat
Ligninger er bygget på gruppegjennomsnitt. Kroppssammensetning, helsetilstander, noen medisiner og hvor nøyaktig du vurderer aktiviteten din, påvirker dine reelle behov. Vekttrenden din over noen uker er den beste kontrollen på ethvert estimat.
Bruk på en GLP-1
Behandle tallet som et referansepunkt, ikke et mål. Et jevnt vekttap med nok protein og regelmessig styrketrening hjelper til med at vekten du mister hovedsakelig kommer fra fett i stedet for muskler. Din kliniker eller en autorisert klinisk ernæringsfysiolog kan sette et personlig mål.
Denne kalkulatoren er kun for generell utdanning. Den er ikke medisinsk eller kostholdsråd. Kalori- og ernæringsmål – spesielt mens du tar en GLP-1-medisin – bør settes sammen med din kliniker eller en autorisert klinisk ernæringsfysiolog.
Sources
- Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990) — the Mifflin–St Jeor equation
- Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement
Sist oppdatert:
Spørsmål om kalorier
Hva er TDEE?
Totalt daglig energiforbruk: kaloriene du bruker i løpet av en dag gjennom hvilemetabolisme, fordøyelse og aktivitet. Å spise omtrent denne mengden holder vekten din noenlunde stabil; å spise mindre fører til vekttap over tid.
Hvor nøyaktig er Mifflin–St Jeor-ligningen?
Det er en av de mest brukte ligningene for å estimere energibehov i hvile hos voksne, men den er fortsatt basert på gruppegjennomsnitt. Dine reelle behov kan være høyere eller lavere, så sjekk estimatet mot vekttrenden din.
Hvor mange kalorier bør jeg spise på Ozempic, Wegovy eller Mounjaro?
Det finnes ikke ett enkelt tall. Disse medisinene reduserer appetitten, og den største risikoen er ofte å spise for lite – spesielt for lite protein. Avtal et mål med din forskriver eller en autorisert klinisk ernæringsfysiolog, og unngå svært lavkaloridietter med mindre de overvåker det.
Bør jeg regne ut på nytt etter hvert som jeg går ned i vekt?
Ja. En lavere kroppsvekt bruker mindre energi, så estimatet ditt synker etter hvert som du går ned i vekt. Å regne ut på nytt for hvert par kilo holder referansepunktet realistisk.
Loggfør måltider på sekunder.
Skriv hva du spiste, og GLPMate-assistenten logger det. iOS & Android.