ਮੁਫ਼ਤ ਟੂਲ · ਕੋਈ ਸਾਈਨਅੱਪ ਨਹੀਂ
TDEE ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ: ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ
ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚ (TDEE) ਲਗਭਗ ਓਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਕੱਦ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਇਸਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ।
GLPMate ਸਹਾਇਕ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਧਾ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੇਤ।
TDEE ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਊਰਜਾ ਵਰਤੋਂ (ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ) ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਫੈਕਟਰ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰਕੇ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ Mifflin–St Jeor ਸਮੀਕਰਨ — 10 × ਭਾਰ (kg) + 6.25 × ਕੱਦ (cm) − 5 × ਉਮਰ, ਫਿਰ ਮਰਦਾਂ ਲਈ +5 ਜਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ −161 — ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ 1.2 (ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ) ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 1.9 (ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ) ਤੱਕ ਗੁਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ, ਮਾਪ ਨਹੀਂ।
ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਪਹਿਲਾਂ, Mifflin–St Jeor ਸਮੀਕਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ — ਉਹ ਊਰਜਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਰਤਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਉਸ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਫੈਕਟਰ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜਾ ਤੁਹਾਡੀ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ।
| ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ | ਫੈਕਟਰ |
|---|---|
| ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ — ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ | × 1.2 |
| ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਰਗਰਮ — ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1-3 ਦਿਨ ਕਸਰਤ | × 1.375 |
| ਦਰਮਿਆਨਾ ਸਰਗਰਮ — ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-5 ਦਿਨ ਕਸਰਤ | × 1.55 |
| ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ — ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 6-7 ਦਿਨ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ | × 1.725 |
| ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ — ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ | × 1.9 |
ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਕਿਉਂ ਹੈ
ਸਮੀਕਰਨ ਸਮੂਹ ਔਸਤਾਂ ਤੋਂ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ, ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਕਿੰਨਾ ਸਹੀ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅਸਲ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜਾਂਚ ਹੈ।
GLP-1 'ਤੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਇਸ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਦਰਭ ਬਿੰਦੂ ਸਮਝੋ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਟੀਚਾ। ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਘਟਿਆ ਹੋਇਆ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਆਵੇ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਸਿੱਖਿਆ ਲਈ ਹੈ। ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਟੀਚੇ — ਖਾਸ ਕਰਕੇ GLP-1 ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ — ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਤੈਅ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
Sources
- Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990) — the Mifflin–St Jeor equation
- Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement
ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ:
ਕੈਲੋਰੀ ਸੰਬੰਧੀ ਸਵਾਲ
TDEE ਕੀ ਹੈ?
ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚ: ਉਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਰਾਹੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ। ਲਗਭਗ ਇਸ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਲਗਭਗ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ; ਘੱਟ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ।
Mifflin–St Jeor ਸਮੀਕਰਨ ਕਿੰਨਾ ਸਹੀ ਹੈ?
ਇਹ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਦੀ ਊਰਜਾ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਮੀਕਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਸਮੂਹ ਔਸਤਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅਸਲ ਲੋੜਾਂ ਵੱਧ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਜਾਂਚੋ।
ਮੈਨੂੰ Ozempic, Wegovy ਜਾਂ Mounjaro 'ਤੇ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ?
ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਵੱਡਾ ਖ਼ਤਰਾ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ — ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਤੈਅ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਇਸਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਨਾ ਕਰਨ।
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਗਣਨਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਹਾਂ। ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਭਾਰ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਘਟਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਕੁਝ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੰਦਰਭ ਬਿੰਦੂ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਲੌਗ ਕਰੋ।
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਧਾ, ਇਹ ਟਾਈਪ ਕਰੋ ਅਤੇ GLPMate ਸਹਾਇਕ ਇਸਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰਦਾ ਹੈ। iOS ਅਤੇ Android।