เครื่องมือฟรี · ไม่มีการลงทะเบียน
เครื่องคำนวณ TDEE: ความต้องการแคลอรี่ต่อวันของคุณ
การใช้พลังงานทั้งหมดในแต่ละวัน (TDEE) ของคุณคือจำนวนแคลอรี่โดยประมาณที่ทำให้น้ำหนักของคุณคงที่ เครื่องคำนวณนี้จะประเมินค่าจากอายุ เพศ ส่วนสูง น้ำหนัก และระดับกิจกรรมของคุณ
บอกผู้ช่วย GLPMate ว่าคุณกินอะไร แล้วมันจะบันทึกมื้ออาหารให้คุณ รวมถึงโปรตีนด้วย
TDEE คือการใช้พลังงานขณะพัก (อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน) ของคุณคูณด้วยปัจจัยกิจกรรม เครื่องคำนวณนี้ใช้สมการ Mifflin–St Jeor — 10 × น้ำหนัก (kg) + 6.25 × ส่วนสูง (cm) − 5 × อายุ จากนั้น +5 สำหรับผู้ชาย หรือ −161 สำหรับผู้หญิง — และคูณผลลัพธ์ด้วย 1.2 (กิจกรรมน้อย) ถึง 1.9 (กิจกรรมหนักมาก) นี่เป็นค่าประมาณ ไม่ใช่ค่าที่วัดได้จริง
วิธีการทำงานของค่าประมาณ
ขั้นแรก สมการ Mifflin–St Jeor จะประเมินอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ ซึ่งเป็นพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพัก จากนั้นตัวเลขนั้นจะถูกคูณด้วยปัจจัยกิจกรรมที่คำนึงถึงการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายในแต่ละวัน ผลลัพธ์ที่ได้คือปริมาณการบริโภคเพื่อรักษาน้ำหนักโดยประมาณของคุณ
| ระดับกิจกรรม | ปัจจัย |
|---|---|
| กิจกรรมน้อย — ออกกำลังกายน้อยหรือไม่ออกเลย | × 1.2 |
| กิจกรรมเบา — ออกกำลังกาย 1–3 วันต่อสัปดาห์ | × 1.375 |
| กิจกรรมปานกลาง — ออกกำลังกาย 3–5 วันต่อสัปดาห์ | × 1.55 |
| กิจกรรมหนัก — ออกกำลังกายหนัก 6–7 วันต่อสัปดาห์ | × 1.725 |
| กิจกรรมหนักมาก — ทำงานที่ใช้แรงและฝึกซ้อมด้วย | × 1.9 |
เหตุใดจึงเป็นเพียงค่าประมาณ
สมการถูกสร้างขึ้นจากค่าเฉลี่ยของกลุ่ม องค์ประกอบของร่างกาย สภาวะสุขภาพ ยาบางชนิด และความแม่นยำในการประเมินกิจกรรมของคุณ ล้วนส่งผลต่อความต้องการที่แท้จริงของคุณ แนวโน้มน้ำหนักของคุณในช่วงสองสามสัปดาห์เป็นการตรวจสอบค่าประมาณที่ดีที่สุด
การใช้งานเมื่อใช้ GLP-1
ใช้ตัวเลขนี้เป็นจุดอ้างอิง ไม่ใช่เป้าหมาย การลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอพร้อมกับโปรตีนที่เพียงพอและการฝึกความแข็งแรงเป็นประจำจะช่วยให้น้ำหนักที่ลดลงส่วนใหญ่มาจากไขมันแทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อ แพทย์หรือนักกำหนดอาหารของคุณสามารถกำหนดเป้าหมายส่วนบุคคลได้
เครื่องคำนวณนี้มีไว้เพื่อการศึกษาทั่วไปเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์หรือทางโภชนาการ เป้าหมายแคลอรี่และโภชนาการ — โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่ใช้ยา GLP-1 — ควรได้รับการกำหนดร่วมกับแพทย์หรือนักกำหนดอาหารของคุณ
Sources
- Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990) — the Mifflin–St Jeor equation
- Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement
อัปเดตล่าสุด:
คำถามเกี่ยวกับแคลอรี่
TDEE คืออะไร
การใช้พลังงานทั้งหมดในแต่ละวัน: คือแคลอรี่ที่คุณใช้ในหนึ่งวันผ่านการเผาผลาญขณะพัก การย่อยอาหาร และกิจกรรมต่างๆ การกินในปริมาณเท่านี้จะทำให้น้ำหนักของคุณคงที่โดยประมาณ การกินน้อยลงจะทำให้น้ำหนักลดลงเมื่อเวลาผ่านไป
สมการ Mifflin–St Jeor แม่นยำแค่ไหน
เป็นหนึ่งในสมการที่ใช้กันอย่างแพร่หลายที่สุดในการประเมินความต้องการพลังงานขณะพักในผู้ใหญ่ แต่ก็ยังคงอิงจากค่าเฉลี่ยของกลุ่ม ความต้องการที่แท้จริงของคุณอาจสูงกว่าหรือต่ำกว่าได้ ดังนั้นควรตรวจสอบค่าประมาณกับแนวโน้มน้ำหนักของคุณ
ฉันควรกินกี่แคลอรี่เมื่อใช้ Ozempic, Wegovy หรือ Mounjaro
ไม่มีตัวเลขที่ตายตัว ยาเหล่านี้ลดความอยากอาหาร และความเสี่ยงที่ใหญ่กว่ามักมาจากการกินน้อยเกินไป โดยเฉพาะโปรตีนน้อยเกินไป ตกลงเป้าหมายกับผู้สั่งยาหรือนักกำหนดอาหาร และหลีกเลี่ยงการควบคุมอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมาก เว้นแต่จะอยู่ภายใต้การดูแลของพวกเขา
ฉันควรคำนวณใหม่เมื่อน้ำหนักลดลงหรือไม่
ใช่ น้ำหนักตัวที่ลดลงจะใช้พลังงานน้อยลง ดังนั้นค่าประมาณของคุณจะลดลงเมื่อน้ำหนักลด การคำนวณใหม่ทุกๆ สองสามกิโลกรัมจะทำให้จุดอ้างอิงเป็นจริงอยู่เสมอ
บันทึกมื้ออาหารในไม่กี่วินาที
พิมพ์สิ่งที่คุณกิน แล้วผู้ช่วย GLPMate จะบันทึกให้คุณ สำหรับ iOS และ Android