Kostenloses Tool · keine Registrierung erforderlich
TDEE-Rechner: Ihr täglicher Kalorienbedarf
Ihr Gesamtenergieumsatz (TDEE) ist ungefähr die Anzahl der Kalorien, die Ihr Gewicht stabil hält. Dieser Rechner schätzt ihn anhand von Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätslevel.
Sagen Sie dem GLPMate-Assistenten, was Sie gegessen haben, und er protokolliert die Mahlzeit für Sie, einschließlich Protein.
Der TDEE ist Ihr Ruheenergieverbrauch (Grundumsatz) multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor. Dieser Rechner verwendet die Mifflin-St Jeor-Formel – 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter, dann +5 für Männer oder −161 für Frauen – und multipliziert das Ergebnis mit 1,2 (sitzend) bis 1,9 (sehr aktiv). Es handelt sich um eine Schätzung, nicht um eine Messung.
Wie die Schätzung funktioniert
Zuerst schätzt die Mifflin-St Jeor-Formel Ihren Grundumsatz – die Energie, die Ihr Körper im Ruhezustand verbraucht. Diese Zahl wird dann mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert, der die tägliche Bewegung und sportliche Betätigung berücksichtigt. Das Ergebnis ist Ihre geschätzte Erhaltungszufuhr.
| Aktivitätslevel | Faktor |
|---|---|
| Sitzend – wenig oder keine Bewegung | × 1,2 |
| Leicht aktiv – Bewegung an 1–3 Tagen pro Woche | × 1,375 |
| Mäßig aktiv – Bewegung an 3–5 Tagen pro Woche | × 1,55 |
| Sehr aktiv – anstrengende Bewegung an 6–7 Tagen pro Woche | × 1,725 |
| Extrem aktiv – körperliche Arbeit plus Training | × 1,9 |
Warum es nur eine Schätzung ist
Formeln basieren auf Gruppendurchschnitten. Körperzusammensetzung, Gesundheitszustand, einige Medikamente und wie genau Sie Ihre Aktivität einschätzen, verändern Ihren tatsächlichen Bedarf. Ihr Gewichtstrend über einige Wochen ist die beste Überprüfung jeder Schätzung.
Anwendung unter GLP-1-Therapie
Betrachten Sie die Zahl als Referenzpunkt, nicht als Ziel. Eine stetige Abnahme mit ausreichend Protein und regelmäßigem Krafttraining hilft dabei, dass das verlorene Gewicht hauptsächlich aus Fett und nicht aus Muskeln stammt. Ihr Arzt oder ein Ernährungsberater kann ein persönliches Ziel festlegen.
Dieser Rechner dient nur der allgemeinen Information. Er stellt keine medizinische oder diätetische Beratung dar. Kalorien- und Ernährungsziele – insbesondere während der Einnahme eines GLP-1-Medikaments – sollten mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater festgelegt werden.
Sources
- Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990) — the Mifflin–St Jeor equation
- Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement
Zuletzt aktualisiert:
Fragen zu Kalorien
Was ist TDEE?
Total Daily Energy Expenditure (Gesamtenergieumsatz): die Kalorien, die Sie an einem Tag durch Ruheumsatz, Verdauung und Aktivität verbrauchen. Wenn Sie ungefähr diese Menge essen, bleibt Ihr Gewicht stabil; weniger zu essen führt mit der Zeit zu Gewichtsverlust.
Wie genau ist die Mifflin-St Jeor-Formel?
Sie ist eine der am weitesten verbreiteten Formeln zur Schätzung des Ruheenergiebedarfs bei Erwachsenen, basiert aber immer noch auf Gruppendurchschnitten. Ihr tatsächlicher Bedarf kann höher oder niedriger sein, überprüfen Sie die Schätzung daher anhand Ihres Gewichtstrends.
Wie viele Kalorien sollte ich bei Ozempic, Wegovy oder Mounjaro zu mir nehmen?
Es gibt keine allgemeingültige Zahl. Diese Medikamente reduzieren den Appetit, und das größere Risiko besteht oft darin, zu wenig zu essen – insbesondere zu wenig Protein. Vereinbaren Sie ein Ziel mit Ihrem verschreibenden Arzt oder einem Ernährungsberater und vermeiden Sie sehr kalorienarme Diäten, es sei denn, diese werden ärztlich überwacht.
Sollte ich die Berechnung bei Gewichtsverlust wiederholen?
Ja. Ein geringeres Körpergewicht verbraucht weniger Energie, daher sinkt Ihre Schätzung, wenn Sie abnehmen. Eine Neuberechnung alle paar Kilogramm hält den Referenzpunkt realistisch.
Mahlzeiten in Sekunden protokollieren.
Geben Sie ein, was Sie gegessen haben, und der GLPMate-Assistent protokolliert es. iOS & Android.