ఉచిత సాధనం · నమోదు అవసరం లేదు
TDEE కాలిక్యులేటర్: మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలు
మీ మొత్తం రోజువారీ శక్తి వ్యయం (TDEE) అనేది మీ బరువును స్థిరంగా ఉంచే కేలరీల సంఖ్య. ఈ కాలిక్యులేటర్ మీ వయస్సు, లింగం, ఎత్తు, బరువు మరియు కార్యాచరణ స్థాయి ఆధారంగా దానిని అంచనా వేస్తుంది.
మీరు ఏమి తిన్నారో GLPMate అసిస్టెంట్‌కు చెప్పండి మరియు అది ప్రోటీన్‌తో సహా మీ భోజనాన్ని లాగ్ చేస్తుంది.
TDEE అనేది మీ విశ్రాంతి శక్తి వినియోగం (బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్)ను ఒక కార్యాచరణ కారకంతో గుణించడం. ఈ కాలిక్యులేటర్ Mifflin–St Jeor సమీకరణాన్ని ఉపయోగిస్తుంది — 10 × బరువు (kg) + 6.25 × ఎత్తు (cm) − 5 × వయస్సు, తర్వాత పురుషులకు +5 లేదా మహిళలకు −161 — మరియు ఫలితాన్ని 1.2 (కదలికలేని) నుండి 1.9 (అదనపు చురుకైన) వరకు గుణిస్తుంది. ఇది ఒక అంచనా మాత్రమే, కొలత కాదు.
అంచనా ఎలా పనిచేస్తుంది
మొదట, Mifflin–St Jeor సమీకరణం మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్‌ను అంచనా వేస్తుంది — మీ శరీరం విశ్రాంతి సమయంలో ఉపయోగించే శక్తి. ఆ సంఖ్యను రోజువారీ కదలిక మరియు వ్యాయామాన్ని లెక్కించే కార్యాచరణ కారకంతో గుణిస్తారు. ఫలితమే మీ అంచనా వేయబడిన నిర్వహణ తీసుకోవడం.
| కార్యాచరణ స్థాయి | కారకం |
|---|---|
| కదలికలేని — వ్యాయామం చాలా తక్కువ లేదా లేదు | × 1.2 |
| తేలికగా చురుకైన — వారానికి 1–3 రోజులు వ్యాయామం | × 1.375 |
| మధ్యస్తంగా చురుకైన — వారానికి 3–5 రోజులు వ్యాయామం | × 1.55 |
| చాలా చురుకైన — వారానికి 6–7 రోజులు కఠిన వ్యాయామం | × 1.725 |
| అదనపు చురుకైన — శారీరక ఉద్యోగం మరియు శిక్షణ | × 1.9 |
ఇది ఎందుకు ఒక అంచనా మాత్రమే
సమీకరణాలు సమూహ సగటుల నుండి నిర్మించబడ్డాయి. శరీర కూర్పు, ఆరోగ్య పరిస్థితులు, కొన్ని మందులు మరియు మీరు మీ కార్యాచరణను ఎంత కచ్చితంగా అంచనా వేస్తారనేది మీ నిజమైన అవసరాలను మారుస్తుంది. కొన్ని వారాల పాటు మీ బరువు ధోరణి ఏ అంచనానైనా తనిఖీ చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం.
GLP-1 తీసుకుంటున్నప్పుడు దీనిని ఉపయోగించడం
ఈ సంఖ్యను ఒక సూచనగా పరిగణించండి, లక్ష్యంగా కాదు. తగినంత ప్రోటీన్ మరియు క్రమం తప్పని శక్తి శిక్షణతో స్థిరమైన బరువు తగ్గడం మీరు కోల్పోయే బరువు ఎక్కువగా కండరాల నుండి కాకుండా కొవ్వు నుండి వచ్చేలా సహాయపడుతుంది. మీ వైద్యుడు లేదా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ వ్యక్తిగత లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించగలరు.
ఈ కాలిక్యులేటర్ సాధారణ విద్య కోసం మాత్రమే. ఇది వైద్య లేదా ఆహార సలహా కాదు. కేలరీ మరియు పోషకాహార లక్ష్యాలు — ముఖ్యంగా GLP-1 మందు తీసుకుంటున్నప్పుడు — మీ వైద్యుడు లేదా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌తో నిర్దేశించుకోవాలి.
Sources
- Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990) — the Mifflin–St Jeor equation
- Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement
చివరిగా నవీకరించబడింది:
కేలరీల ప్రశ్నలు
TDEE అంటే ఏమిటి?
మొత్తం రోజువారీ శక్తి వ్యయం: విశ్రాంతి జీవక్రియ, జీర్ణక్రియ మరియు కార్యాచరణ ద్వారా మీరు ఒక రోజులో ఉపయోగించే కేలరీలు. సుమారుగా ఈ మొత్తంలో తినడం మీ బరువును స్థిరంగా ఉంచుతుంది; తక్కువ తినడం కాలక్రమేణా బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.
Mifflin–St Jeor సమీకరణం ఎంత కచ్చితమైనది?
ఇది పెద్దలలో విశ్రాంతి శక్తి అవసరాలను అంచనా వేయడానికి అత్యంత విస్తృతంగా ఉపయోగించే సమీకరణాలలో ఒకటి, కానీ ఇది ఇప్పటికీ సమూహ సగటులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ నిజమైన అవసరాలు ఎక్కువగా లేదా తక్కువగా ఉండవచ్చు, కాబట్టి మీ బరువు ధోరణితో అంచనాను సరిచూసుకోండి.
Ozempic, Wegovy లేదా Mounjaro తీసుకుంటున్నప్పుడు నేను ఎన్ని కేలరీలు తినాలి?
ఒకే సంఖ్య లేదు. ఈ మందులు ఆకలిని తగ్గిస్తాయి, మరియు తరచుగా పెద్ద ప్రమాదం చాలా తక్కువ తినడం — ముఖ్యంగా చాలా తక్కువ ప్రోటీన్. మీ వైద్యుడు లేదా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌తో ఒక లక్ష్యాన్ని అంగీకరించండి, మరియు వారు పర్యవేక్షిస్తే తప్ప చాలా తక్కువ-కేలరీల ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
నేను బరువు తగ్గుతున్నప్పుడు తిరిగి లెక్కించాలా?
అవును. తక్కువ శరీర బరువు తక్కువ శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది, కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గేకొద్దీ మీ అంచనా తగ్గుతుంది. ప్రతి కొన్ని కిలోగ్రాములకు తిరిగి లెక్కించడం సూచన బిందువును వాస్తవికంగా ఉంచుతుంది.
సెకన్లలో భోజనాన్ని లాగ్ చేయండి.
మీరు ఏమి తిన్నారో టైప్ చేయండి మరియు GLPMate అసిస్టెంట్ దానిని లాగ్ చేస్తుంది. iOS & Android.