Ingyenes eszköz · regisztráció nem szükséges
TDEE kalkulátor: a napi kalóriaszükséglete
A teljes napi energiafelhasználása (TDEE) nagyjából az a kalóriamennyiség, amely mellett a testsúlya stabil marad. Ez a kalkulátor az életkora, neme, magassága, testsúlya és aktivitási szintje alapján becsüli meg.
Mondja el a GLPMate asszisztensnek, hogy mit evett, és az naplózza az étkezést, a fehérjét is beleértve.
A TDEE az Ön nyugalmi energiafelhasználása (alapanyagcsere) szorozva egy aktivitási faktorral. Ez a kalkulátor a Mifflin–St Jeor-képletet használja – 10 × testsúly (kg) + 6,25 × magasság (cm) − 5 × életkor, majd férfiaknál +5, nőknél −161 –, és az eredményt megszorozza 1,2-vel (ülőmunka) egészen 1,9-ig (extra aktív). Ez egy becslés, nem mérés.
Hogyan működik a becslés
Először a Mifflin–St Jeor-képlet megbecsüli az alapanyagcseréjét – a szervezet nyugalmi állapotban felhasznált energiáját. Ezt a számot azután megszorozzuk egy aktivitási faktorral, amely figyelembe veszi a napi mozgást és testmozgást. Az eredmény a becsült fenntartó bevitele.
| Aktivitási szint | Faktor |
|---|---|
| Ülőmunka – kevés vagy semmi testmozgás | × 1,2 |
| Enyhén aktív – heti 1–3 nap testmozgás | × 1,375 |
| Mérsékelten aktív – heti 3–5 nap testmozgás | × 1,55 |
| Nagyon aktív – heti 6–7 nap kemény edzés | × 1,725 |
| Extra aktív – fizikai munka és edzés | × 1,9 |
Miért csak becslés?
A képletek csoportátlagokon alapulnak. A testösszetétel, az egészségi állapot, egyes gyógyszerek és az, hogy mennyire pontosan ítéli meg az aktivitását, mind befolyásolják a valós szükségleteit. A néhány hét alatti súlytrendje a legjobb módja bármely becslés ellenőrzésének.
Használata GLP-1 mellett
Kezelje a számot referenciapontként, ne célként. A folyamatos fogyás elegendő fehérjével és rendszeres erősítő edzéssel segít, hogy a leadott súly nagy része zsírból, ne pedig izomból származzon. A kezelőorvosa vagy egy dietetikus személyre szabott célt állíthat be.
Ez a kalkulátor csak általános oktatási célokat szolgál. Nem minősül orvosi vagy táplálkozási tanácsadásnak. A kalória- és táplálkozási célokat – különösen GLP-1 gyógyszer szedése mellett – a kezelőorvosával vagy egy dietetikussal kell meghatározni.
Sources
- Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990) — the Mifflin–St Jeor equation
- Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement
Utolsó frissítés:
Kérdések a kalóriákról
Mi az a TDEE?
Teljes napi energiafelhasználás: a nap folyamán a nyugalmi anyagcsere, az emésztés és az aktivitás révén felhasznált kalóriák. Körülbelül ennyit fogyasztva a testsúlya nagyjából stabil marad; kevesebbet fogyasztva idővel fogyáshoz vezet.
Mennyire pontos a Mifflin–St Jeor-képlet?
Ez az egyik legszélesebb körben használt képlet a felnőttek nyugalmi energiaszükségletének becslésére, de még így is csoportátlagokon alapul. A valós szükségletei lehetnek magasabbak vagy alacsonyabbak, ezért ellenőrizze a becslést a súlytrendjével.
Hány kalóriát egyek Ozempic, Wegovy vagy Mounjaro mellett?
Nincs egyetlen szám. Ezek a gyógyszerek csökkentik az étvágyat, és a nagyobb kockázat gyakran a túl kevés evés – különösen a túl kevés fehérje. Egyeztessen egy célt a felíró orvosával vagy egy dietetikussal, és kerülje a nagyon alacsony kalóriatartalmú diétákat, hacsak nem felügyelik azt.
Újra kell számolnom, ahogy fogyok?
Igen. Az alacsonyabb testsúly kevesebb energiát használ fel, így a becslés csökken a fogyással. Néhány kilogrammonkénti újraszámolás reálisan tartja a referenciapontot.
Naplózza az étkezéseket másodpercek alatt.
Írja be, mit evett, és a GLPMate asszisztens naplózza. iOS és Android.