Brezplačno orodje · registracija ni potrebna
Kalkulator TDEE: vaše dnevne kalorične potrebe
Vaša celotna dnevna poraba energije (TDEE) je približno število kalorij, ki ohranja vašo težo stabilno. Ta kalkulator jo oceni na podlagi vaše starosti, spola, višine, teže in stopnje aktivnosti.
Povejte asistentu GLPMate, kaj ste jedli, in zabeležil bo obrok za vas, vključno z beljakovinami.
TDEE je vaša poraba energije v mirovanju (bazalni metabolizem), pomnožena s faktorjem aktivnosti. Ta kalkulator uporablja enačbo Mifflin–St Jeor — 10 × teža (kg) + 6,25 × višina (cm) − 5 × starost, nato +5 za moške ali −161 za ženske — in rezultat pomnoži z 1,2 (sedeče) do 1,9 (zelo aktivno). To je ocena, ne meritev.
Kako deluje ocena
Najprej enačba Mifflin–St Jeor oceni vaš bazalni metabolizem — energijo, ki jo vaše telo porabi v mirovanju. To število se nato pomnoži s faktorjem aktivnosti, ki upošteva dnevno gibanje in telesno dejavnost. Rezultat je vaša ocenjena vrednost za vzdrževanje teže.
| Stopnja aktivnosti | Faktor |
|---|---|
| Sedeče — malo ali nič telesne dejavnosti | × 1,2 |
| Rahlo aktivno — telesna dejavnost 1–3 dni na teden | × 1,375 |
| Zmerno aktivno — telesna dejavnost 3–5 dni na teden | × 1,55 |
| Zelo aktivno — naporna telesna dejavnost 6–7 dni na teden | × 1,725 |
| Izjemno aktivno — fizično delo in trening | × 1,9 |
Zakaj je to le ocena
Enačbe temeljijo na skupinskih povprečjih. Telesna sestava, zdravstvena stanja, nekatera zdravila in natančnost vaše ocene aktivnosti vplivajo na vaše dejanske potrebe. Trend vaše teže v nekaj tednih je najboljši način za preverjanje katere koli ocene.
Uporaba med jemanjem zdravil GLP-1
Številko obravnavajte kot referenčno točko, ne kot cilj. Postopno hujšanje z zadostnim vnosom beljakovin in redno vadbo za moč pomaga, da izgubljena teža izvira pretežno iz maščob in ne iz mišic. Vaš zdravnik ali registrirani dietetik vam lahko določi osebni cilj.
Ta kalkulator je namenjen samo za splošno izobraževanje. Ni medicinski ali prehranski nasvet. Cilje glede kalorij in prehrane — zlasti med jemanjem zdravil GLP-1 — je treba določiti z vašim zdravnikom ali registriranim dietetikom.
Sources
- Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990) — the Mifflin–St Jeor equation
- Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement
Nazadnje posodobljeno:
Vprašanja o kalorijah
Kaj je TDEE?
Celotna dnevna poraba energije: kalorije, ki jih porabite v enem dnevu z metabolizmom v mirovanju, prebavo in aktivnostjo. Uživanje približno te količine ohranja vašo težo stabilno; manjši vnos sčasoma vodi do izgube teže.
Kako natančna je enačba Mifflin–St Jeor?
Je ena najpogosteje uporabljenih enačb za ocenjevanje potreb po energiji v mirovanju pri odraslih, vendar še vedno temelji na skupinskih povprečjih. Vaše dejanske potrebe so lahko višje ali nižje, zato oceno preverite glede na trend vaše teže.
Koliko kalorij naj zaužijem med jemanjem zdravil Ozempic, Wegovy ali Mounjaro?
Enotnega odgovora ni. Ta zdravila zmanjšujejo apetit in večje tveganje je pogosto prenizek vnos — zlasti premalo beljakovin. O cilju se dogovorite s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom in se izogibajte zelo nizkokaloričnim dietam, razen če potekajo pod njihovim nadzorom.
Ali naj ponovno izračunam vrednost, ko izgubim težo?
Da. Nižja telesna teža porabi manj energije, zato se vaša ocena zmanjšuje z izgubo teže. Ponovni izračun na vsakih nekaj kilogramov ohranja referenčno točko realistično.
Zabeležite obroke v nekaj sekundah.
Vtipkajte, kaj ste jedli, in asistent GLPMate bo to zabeležil. iOS in Android.