இலவச கருவி · பதிவு தேவையில்லை
TDEE கால்குலேட்டர்: உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகள்
உங்கள் மொத்த தினசரி ஆற்றல் செலவு (TDEE) என்பது உங்கள் எடையை சீராக வைத்திருக்கத் தேவையான கலோரிகளின் தோராயமான எண்ணிக்கை. இந்த கால்குலேட்டர் உங்கள் வயது, பாலினம், உயரம், எடை மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை ஆகியவற்றிலிருந்து இதை மதிப்பிடுகிறது.
நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள் என்பதை GLPMate உதவியாளரிடம் கூறுங்கள், அது புரதம் உட்பட உங்களுக்கான உணவைப் பதிவு செய்யும்.
TDEE என்பது உங்கள் ஓய்வு ஆற்றல் பயன்பாடு (அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்) ஒரு செயல்பாட்டுக் காரணியால் பெருக்கப்படுவதாகும். இந்த கால்குலேட்டர் Mifflin–St Jeor சமன்பாட்டைப் பயன்படுத்துகிறது — 10 × எடை (kg) + 6.25 × உயரம் (cm) − 5 × வயது, பின்னர் ஆண்களுக்கு +5 அல்லது பெண்களுக்கு −161 — மற்றும் முடிவை 1.2 (உடல் உழைப்பற்ற) முதல் 1.9 (கூடுதல் சுறுசுறுப்பான) வரை பெருக்குகிறது. இது ஒரு மதிப்பீடு, அளவீடு அல்ல.
மதிப்பீடு எவ்வாறு செயல்படுகிறது
முதலில், Mifflin–St Jeor சமன்பாடு உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மதிப்பிடுகிறது — உங்கள் உடல் ஓய்வில் பயன்படுத்தும் ஆற்றல். அந்த எண் பின்னர் தினசரி இயக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியைக் கணக்கிடும் ஒரு செயல்பாட்டுக் காரணியால் பெருக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக உங்கள் மதிப்பிடப்பட்ட பராமரிப்பு உட்கொள்ளல் ஆகும்.
| செயல்பாட்டு நிலை | காரணி |
|---|---|
| உடல் உழைப்பற்ற — சிறிய அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லை | × 1.2 |
| லேசாக சுறுசுறுப்பான — வாரத்திற்கு 1–3 நாட்கள் உடற்பயிற்சி | × 1.375 |
| மிதமாக சுறுசுறுப்பான — வாரத்திற்கு 3–5 நாட்கள் உடற்பயிற்சி | × 1.55 |
| மிகவும் சுறுசுறுப்பான — வாரத்திற்கு 6–7 நாட்கள் கடினமான உடற்பயிற்சி | × 1.725 |
| கூடுதல் சுறுசுறுப்பான — உடல் உழைப்பு சார்ந்த வேலை மற்றும் பயிற்சி | × 1.9 |
இது ஏன் ஒரு மதிப்பீடு மட்டுமே
சமன்பாடுகள் குழு சராசரிகளின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. உடல் அமைப்பு, உடல்நல நிலைகள், சில மருந்துகள் மற்றும் உங்கள் செயல்பாட்டை நீங்கள் எவ்வளவு துல்லியமாக மதிப்பிடுகிறீர்கள் என்பது உங்கள் உண்மையான தேவைகளை மாற்றும். சில வாரங்களில் உங்கள் எடைப் போக்கு எந்தவொரு மதிப்பீட்டையும் சரிபார்க்க சிறந்த வழியாகும்.
GLP-1 மருந்தில் இதைப் பயன்படுத்துதல்
இந்த எண்ணை ஒரு இலக்காகக் கருதாமல், ஒரு குறிப்பாகக் கருதுங்கள். போதுமான புரதம் மற்றும் வழக்கமான வலிமைப் பயிற்சியுடன் சீரான எடை இழப்பு, நீங்கள் இழக்கும் எடை பெரும்பாலும் தசையிலிருந்து வராமல் கொழுப்பிலிருந்து வர உதவுகிறது. உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் ஒரு தனிப்பட்ட இலக்கை அமைக்கலாம்.
இந்த கால்குலேட்டர் பொதுவான கல்விக்காக மட்டுமே. இது மருத்துவ அல்லது உணவு ஆலோசனை அல்ல. கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து இலக்குகள் — குறிப்பாக GLP-1 மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது — உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணருடன் அமைக்கப்பட வேண்டும்.
Sources
- Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990) — the Mifflin–St Jeor equation
- Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement
கடைசியாக புதுப்பிக்கப்பட்டது:
கலோரி கேள்விகள்
TDEE என்றால் என்ன?
மொத்த தினசரி ஆற்றல் செலவு: ஓய்வு வளர்சிதை மாற்றம், செரிமானம் மற்றும் செயல்பாடு மூலம் ஒரு நாளில் நீங்கள் பயன்படுத்தும் கலோரிகள். இந்த அளவைச் சாப்பிடுவது உங்கள் எடையை ஏறக்குறைய சீராக வைத்திருக்கும்; குறைவாகச் சாப்பிடுவது காலப்போக்கில் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
Mifflin–St Jeor சமன்பாடு எவ்வளவு துல்லியமானது?
பெரியவர்களில் ஓய்வு ஆற்றல் தேவைகளை மதிப்பிடுவதற்கு இது மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் சமன்பாடுகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் இது இன்னும் குழு சராசரிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உங்கள் உண்மையான தேவைகள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கலாம், எனவே உங்கள் எடைப் போக்கைக் கொண்டு மதிப்பீட்டைச் சரிபார்க்கவும்.
Ozempic, Wegovy அல்லது Mounjaro மருந்துகளில் நான் எவ்வளவு கலோரிகள் சாப்பிட வேண்டும்?
அதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட எண் இல்லை. இந்த மருந்துகள் பசியைக் குறைக்கின்றன, மேலும் பெரிய ஆபத்து பெரும்பாலும் மிகக் குறைவாகச் சாப்பிடுவதுதான் — குறிப்பாக மிகக் குறைந்த புரதம். உங்கள் மருந்து பரிந்துரைப்பவர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணருடன் ஒரு இலக்கை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், மேலும் அவர்கள் மேற்பார்வையிடாவிட்டால் மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
நான் எடை இழக்கும்போது மீண்டும் கணக்கிட வேண்டுமா?
ஆம். குறைந்த உடல் எடை குறைந்த ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் எடை இழக்கும்போது உங்கள் மதிப்பீடு குறைகிறது. ஒவ்வொரு சில கிலோகிராமிற்கும் மீண்டும் கணக்கிடுவது குறிப்புப் புள்ளியை யதார்த்தமாக வைத்திருக்கும்.
நொடிகளில் உணவுகளைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள் என தட்டச்சு செய்யுங்கள், GLPMate உதவியாளர் அதைப் பதிவு செய்யும். iOS & Android.