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TDEE कैलकुलेटर: आपकी दैनिक कैलोरी की जरूरतें
आपका कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) लगभग उन कैलोरी की संख्या है जो आपके वजन को स्थिर रखती है। यह कैलकुलेटर आपकी उम्र, लिंग, ऊंचाई, वजन और गतिविधि स्तर से इसका अनुमान लगाता है।
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TDEE आपके आराम के समय की ऊर्जा खपत (बेसल मेटाबोलिक रेट) को गतिविधि कारक से गुणा करके निकाला जाता है। यह कैलकुलेटर Mifflin–St Jeor समीकरण का उपयोग करता है — 10 × वजन (kg) + 6.25 × ऊंचाई (cm) − 5 × उम्र, फिर पुरुषों के लिए +5 या महिलाओं के लिए −161 — और परिणाम को 1.2 (गतिहीन) से लेकर 1.9 (अतिरिक्त सक्रिय) तक से गुणा करता है। यह एक अनुमान है, माप नहीं।
यह अनुमान कैसे काम करता है
सबसे पहले, Mifflin–St Jeor समीकरण आपके बेसल मेटाबोलिक रेट का अनुमान लगाता है — वह ऊर्जा जो आपका शरीर आराम करते समय उपयोग करता है। फिर उस संख्या को एक गतिविधि कारक से गुणा किया जाता है जो दैनिक गति और व्यायाम का हिसाब रखता है। परिणाम आपका अनुमानित रखरखाव सेवन है।
| गतिविधि स्तर | कारक |
|---|---|
| गतिहीन — बहुत कम या कोई व्यायाम नहीं | × 1.2 |
| हल्की सक्रियता — सप्ताह में 1-3 दिन व्यायाम | × 1.375 |
| मध्यम सक्रियता — सप्ताह में 3-5 दिन व्यायाम | × 1.55 |
| बहुत सक्रिय — सप्ताह में 6-7 दिन कठिन व्यायाम | × 1.725 |
| अतिरिक्त सक्रिय — शारीरिक काम और प्रशिक्षण | × 1.9 |
यह केवल एक अनुमान क्यों है
समीकरण समूह औसत पर बनाए जाते हैं। शरीर की संरचना, स्वास्थ्य स्थितियां, कुछ दवाएं और आप अपनी गतिविधि का कितना सटीक आकलन करते हैं, यह सब आपकी वास्तविक जरूरतों को बदल देता है। कुछ हफ्तों में आपके वजन का रुझान किसी भी अनुमान की सबसे अच्छी जांच है।
GLP-1 पर इसका उपयोग करना
इस संख्या को एक संदर्भ बिंदु मानें, लक्ष्य नहीं। पर्याप्त प्रोटीन और नियमित शक्ति प्रशिक्षण के साथ लगातार वजन घटाने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आपका वजन ज्यादातर मांसपेशियों के बजाय वसा से कम हो। आपका क्लिनिशियन या एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ एक व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित कर सकता है।
यह कैलकुलेटर केवल सामान्य शिक्षा के लिए है। यह चिकित्सा या आहार संबंधी सलाह नहीं है। कैलोरी और पोषण लक्ष्य — विशेष रूप से GLP-1 दवा लेते समय — आपके क्लिनिशियन या एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ निर्धारित किए जाने चाहिए।
Sources
- Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990) — the Mifflin–St Jeor equation
- Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement
अंतिम अपडेट:
कैलोरी से जुड़े सवाल
TDEE क्या है?
कुल दैनिक ऊर्जा व्यय: वह कैलोरी जो आप एक दिन में आराम चयापचय, पाचन और गतिविधि के माध्यम से उपयोग करते हैं। लगभग इतनी मात्रा में खाने से आपका वजन लगभग स्थिर रहता है; कम खाने से समय के साथ वजन कम होता है।
Mifflin–St Jeor समीकरण कितना सटीक है?
यह वयस्कों में आराम की ऊर्जा जरूरतों का अनुमान लगाने के लिए सबसे व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले समीकरणों में से एक है, लेकिन यह अभी भी समूह औसत पर आधारित है। आपकी वास्तविक जरूरतें अधिक या कम हो सकती हैं, इसलिए अपने वजन के रुझान के साथ अनुमान की जांच करें।
मुझे Ozempic, Wegovy या Mounjaro पर कितनी कैलोरी खानी चाहिए?
कोई एक निश्चित संख्या नहीं है। ये दवाएं भूख कम करती हैं, और बड़ा जोखिम अक्सर बहुत कम खाने का होता है — विशेष रूप से बहुत कम प्रोटीन। अपने प्रेषक या एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ एक लक्ष्य पर सहमत हों, और बहुत कम-कैलोरी वाले आहार से बचें जब तक कि वे इसकी निगरानी न करें।
क्या मुझे वजन कम होने पर फिर से गणना करनी चाहिए?
हाँ। कम शरीर का वजन कम ऊर्जा का उपयोग करता है, इसलिए जैसे-जैसे आप वजन कम करते हैं आपका अनुमान गिरता है। हर कुछ किलोग्राम पर फिर से गणना करने से संदर्भ बिंदु यथार्थवादी बना रहता है।
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