مفت ٹول · کوئی سائن اپ نہیں
TDEE کیلکولیٹر: آپ کی روزانہ کیلوری کی ضروریات
آپ کا کل روزانہ توانائی کا خرچ (TDEE) تقریباً وہ کیلوریز ہیں جو آپ کے وزن کو مستحکم رکھتی ہیں۔ یہ کیلکولیٹر آپ کی عمر، جنس، قد، وزن اور سرگرمی کی سطح کی بنیاد پر اس کا تخمینہ لگاتا ہے۔
GLPMate اسسٹنٹ کو بتائیں کہ آپ نے کیا کھایا اور وہ آپ کے لیے کھانا لاگ کر دے گا، بشمول پروٹین۔
TDEE آپ کے آرام کے وقت توانائی کا استعمال (بیسل میٹابولک ریٹ) ہے جسے سرگرمی کے عنصر سے ضرب دیا جاتا ہے۔ یہ کیلکولیٹر Mifflin–St Jeor مساوات کا استعمال کرتا ہے — 10 × وزن (kg) + 6.25 × قد (cm) − 5 × عمر، پھر مردوں کے لیے +5 یا خواتین کے لیے −161 — اور نتیجے کو 1.2 (سست) سے لے کر 1.9 (انتہائی فعال) تک ضرب دیتا ہے۔ یہ ایک تخمینہ ہے، پیمائش نہیں۔
تخمینہ کیسے کام کرتا ہے
سب سے پہلے، Mifflin–St Jeor مساوات آپ کے بیسل میٹابولک ریٹ کا تخمینہ لگاتی ہے — وہ توانائی جو آپ کا جسم آرام کے وقت استعمال کرتا ہے۔ پھر اس عدد کو ایک سرگرمی کے عنصر سے ضرب دیا جاتا ہے جو روزانہ کی نقل و حرکت اور ورزش کا حساب رکھتا ہے۔ نتیجہ آپ کی تخمینہ شدہ مینٹیننس انٹیک ہے۔
| سرگرمی کی سطح | عنصر |
|---|---|
| سست — بہت کم یا کوئی ورزش نہیں | × 1.2 |
| ہلکی فعال — ہفتے میں 1–3 دن ورزش | × 1.375 |
| معتدل فعال — ہفتے میں 3–5 دن ورزش | × 1.55 |
| بہت فعال — ہفتے میں 6–7 دن سخت ورزش | × 1.725 |
| انتہائی فعال — جسمانی کام کے ساتھ ٹریننگ | × 1.9 |
یہ صرف ایک تخمینہ کیوں ہے
مساواتیں گروپ اوسط پر مبنی ہوتی ہیں۔ جسم کی ساخت، صحت کے حالات، کچھ دوائیں اور آپ اپنی سرگرمی کا کتنا درست اندازہ لگاتے ہیں، یہ سب آپ کی حقیقی ضروریات کو بدل دیتے ہیں۔ چند ہفتوں کے دوران آپ کے وزن کا رجحان کسی بھی تخمینے کی بہترین جانچ ہے۔
GLP-1 پر اس کا استعمال
اس عدد کو ایک حوالہ نقطہ سمجھیں، ہدف نہیں۔ کافی پروٹین اور باقاعدہ طاقت کی تربیت کے ساتھ مستقل وزن میں کمی اس بات کو یقینی بنانے میں مدد کرتی ہے کہ آپ کا وزن زیادہ تر چربی سے کم ہو نہ کہ پٹھوں سے۔ آپ کا معالج یا رجسٹرڈ ڈائیٹشین ایک ذاتی ہدف مقرر کر سکتا ہے۔
یہ کیلکولیٹر صرف عمومی تعلیم کے لیے ہے۔ یہ طبی یا غذائی مشورہ نہیں ہے۔ کیلوری اور غذائیت کے اہداف — خاص طور پر GLP-1 دوا لیتے وقت — آپ کے معالج یا رجسٹرڈ ڈائیٹشین کے ساتھ طے کیے جانے چاہئیں۔
Sources
- Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990) — the Mifflin–St Jeor equation
- Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement
آخری بار اپ ڈیٹ:
کیلوری کے سوالات
TDEE کیا ہے؟
کل روزانہ توانائی کا خرچ: وہ کیلوریز جو آپ ایک دن میں آرام کے میٹابولزم، ہاضمے اور سرگرمی کے ذریعے استعمال کرتے ہیں۔ تقریباً اتنی ہی مقدار میں کھانے سے آپ کا وزن مستحکم رہتا ہے؛ کم کھانے سے وقت کے ساتھ وزن میں کمی ہوتی ہے۔
Mifflin–St Jeor مساوات کتنی درست ہے؟
یہ بالغوں میں آرام کے وقت توانائی کی ضروریات کا تخمینہ لگانے کے لیے سب سے زیادہ استعمال ہونے والی مساواتوں میں سے ایک ہے، لیکن یہ اب بھی گروپ اوسط پر مبنی ہے۔ آپ کی حقیقی ضروریات زیادہ یا کم ہو سکتی ہیں، لہذا اپنے وزن کے رجحان کے خلاف تخمینے کی جانچ کریں۔
مجھے Ozempic، Wegovy یا Mounjaro پر کتنی کیلوریز کھانی چاہئیں؟
اس کا کوئی ایک عدد نہیں ہے۔ یہ دوائیں بھوک کو کم کرتی ہیں، اور بڑا خطرہ اکثر بہت کم کھانا ہوتا ہے — خاص طور پر بہت کم پروٹین۔ اپنے معالج یا رجسٹرڈ ڈائیٹشین کے ساتھ ایک ہدف پر اتفاق کریں، اور بہت کم کیلوری والی غذاؤں سے پرہیز کریں جب تک کہ وہ اس کی نگرانی نہ کریں۔
کیا مجھے وزن کم ہونے پر دوبارہ حساب لگانا چاہئے؟
جی ہاں۔ کم جسمانی وزن کم توانائی استعمال کرتا ہے، لہذا وزن کم ہونے پر آپ کا تخمینہ کم ہو جاتا ہے۔ ہر چند کلوگرام پر دوبارہ حساب لگانے سے حوالہ نقطہ حقیقت پسندانہ رہتا ہے۔
سیکنڈوں میں کھانے لاگ کریں۔
جو کچھ آپ نے کھایا اسے ٹائپ کریں اور GLPMate اسسٹنٹ اسے لاگ کر دے گا۔ iOS اور Android۔