أداة مجانية · بدون تسجيل
حاسبة البروتين GLP-1
مع GLP-1، البروتين هو الماكرو الوحيد الذي يستحق الدفاع عنه — فهذا هو السبيل لضمان أن فقدان الوزن يأتي من الدهون، لا من العضلات. احصل على هدفك اليومي وتوزيع لكل وجبة لأيام ضعف الشهية.
يسجل GLPMate البروتين لكل وجبة — أو اكتب ما أكلته وسيضيفه المساعد. بحث مجاني عن الطعام.
1.6 g/kg — حماية العضلات أثناء فقدان الوزن.
حوالي 144 g من البروتين يوميًا — تقريبًا 48 g على ثلاث وجبات. مع GLP-1، البروتين لكل وجبة أهم من حصة واحدة كبيرة.
لماذا يُعطى البروتين الأولوية مع GLP-1
كل فقدان وزن سريع يكلف بعض الكتلة العضلية — لكن مع أدوية GLP-1، يعني انخفاض الشهية أن كثيرًا من الناس يقصرون في تناول البروتين تحديدًا، مما يسرّع فقدان العضلات. الحفاظ على مستوى بروتين مرتفع، مع القليل من تمارين المقاومة، هو الطريقة الأكثر إثباتًا لضمان أن الوزن الذي تفقده يأتي في الغالب من الدهون. كما يحمي ذلك أيضًا معدل الأيض أثناء الراحة، مما يجعل الحفاظ على الوزن لاحقًا أسهل.
كم الكمية؟
عادةً ما يُعبَّر عن احتياجات البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم:
- ~1.2 g/kg — حد أدنى عام جيد، أعلى من الحد الأدنى الأساسي 0.8 g/kg.
- ~1.6 g/kg — هدف شائع أثناء فقدان الوزن بنشاط، لحماية العضلات.
- ~2.0 g/kg — نحو الحد الأعلى إذا كنت تتدرب على القوة بانتظام.
عند مؤشر كتلة جسم مرتفع جدًا، فإن تحديد الهدف بناءً على إجمالي وزن الجسم قد يكون مبالغًا فيه — غالبًا ما يستخدم الأطباء بدلاً من ذلك وزن الهدف أو الوزن المعدَّل. إذا لم تكن متأكدًا، استهدف الحد الأدنى واستشر أخصائي تغذية.
تحقيقه دون شهية
ابدأ بالبروتين في كل وجبة، واحتفظ بخيارات سريعة في متناول اليد (زبادي يوناني، بيض، جبن قريش، مخفوقات، لحم قليل الدهن، سمك، توفو، بقوليات)، وتتبعه — لأنه في أيام ضعف الشهية يسهل التقصير دون ملاحظة ذلك. GLPMate's متتبع الطعام والمساعد يجعلان تسجيل البروتين لكل وجبة سريعًا.
إرشادات عامة مبنية على توصيات البروتين لفقدان الوزن والحفاظ على العضلات. لأغراض تعليمية فقط — وليست نصيحة طبية أو غذائية. خصّصها مع طبيبك أو أخصائي تغذية مسجل، خاصة مع مرض الكلى أو حالات أخرى.
هذه الأداة لأغراض تعليمية عامة فقط. إنها ليست نصيحة طبية، وليست تشخيصًا، وليست بديلاً عن طبيبك أو الصيدلي. تُحدَّد الجرعات والجداول من قبل طبيبك — لا تبدأ أو توقف أو تغيّر أي دواء أبدًا بناءً على حاسبة على الويب.
أسئلة حول البروتين
كم يجب أن أتناول من البروتين مع دواء GLP-1؟
الهدف الشائع للحفاظ على العضلات أثناء فقدان الوزن هو حوالي 1.6 g من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا (حوالي 0.7 g لكل رطل) — أعلى من الحد الأدنى الأساسي 0.8 g/kg. مع GLP-1، يكون تحقيق ذلك أصعب لأن شهيتك مكبوتة، لذا يجب أن يكون تناول البروتين مقصودًا. خصّص ذلك دائمًا مع طبيبك أو أخصائي تغذية.
لماذا يُعد البروتين مهمًا جدًا مع GLP-1؟
فقدان الوزن السريع يكلف دائمًا بعض العضلات، ومع أدوية GLP-1 يعني انخفاض الشهية أن الناس غالبًا ما يقصرون في تناول البروتين تحديدًا. البروتين الكافي مع تمارين المقاومة هو الطريقة الأكثر إثباتًا لضمان أن الوزن الذي تفقده يأتي غالبًا من الدهون، لا من العضلات — وهو ما يحمي أيضًا عملية الأيض لديك.
هل يجب أن أحدد البروتين بناءً على وزني الحالي أم الهدف؟
بالنسبة لمعظم الناس، يعمل وزن الجسم الحالي بشكل جيد. عند مؤشر كتلة جسم مرتفع جدًا، قد يبالغ استخدام الوزن الإجمالي في تقدير الهدف، لذا يعتمد الأطباء غالبًا على وزن الهدف أو الوزن المعدَّل. إذا لم تكن متأكدًا، استهدف الحد الأدنى من النطاق واسأل أخصائي تغذية.
كيف آكل هذا القدر من البروتين دون شهية؟
حمّله مسبقًا: البروتين أولاً في كل وجبة، استهدف 25–40 g لكل وجبة، واعتمد على خيارات سهلة غنية بالبروتين (زبادي يوناني، بيض، جبن قريش، مخفوقات بروتين، لحم قليل الدهن، سمك، توفو، بقوليات). لأن وجبات GLP-1 أصغر، فإن البروتين لكل وجبة أهم من حصة واحدة كبيرة.
هل يمكن لـ GLPMate تتبع بروتيني؟
نعم. يسجل بحث الطعام في GLPMate's البروتين لكل وجبة، ويمكن للمساعد الذكي إضافته عندما تكتب ببساطة ما أكلته — حتى تتمكن من معرفة ما إذا كنت تحقق هدفك فعلاً في أيام ضعف الشهية.
تتبّع البروتين، حافظ على العضلات.
تتبع الطعام والماكرو في التطبيق. iOS وAndroid.