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飲水計算機
根據已發布的參考攝取量，查看成年人每日通常需要多少液體，並考慮運動和炎熱天氣的額外需求。
GLPMate 會將飲水量與劑量和副作用一同記錄，讓您了解在身體不適時，什麼方法能有所幫助。
美國國家科學院設定的每日總水量適足攝取量為男性約 3.7 L，女性約 2.7 L；歐洲食品安全局 (EFSA) 則設定為 2.5 L 和 2.0 L。兩者皆包含來自食物的水分，約佔 20%，因此大部分來自飲品。運動和高溫會增加需求。使用 GLP-1 藥物時，嘔吐或腹瀉可能導致您迅速脫水。
這些數字從何而來
計算的起點是總水量的適足攝取量 (AI)：健康成人在溫和氣候和中等活動量下，通常攝取且無脫水跡象的飲水和食物總量。這涵蓋了所有飲品和食物中的水分。
| 參考標準 | 女性 | 男性 |
|---|---|---|
| 美國國家科學院 | 2.7 L | 3.7 L |
| EFSA (歐洲) | 2.0 L | 2.5 L |
運動和高溫
對於運動，此計算機每小時增加 0.4 L，若在炎熱天氣下則每小時增加 0.8 L — 這分別是美國運動醫學會液體補充指南中建議的每小時 0.4–0.8 L 範圍的兩端。每個人的出汗率差異很大，因此請將此視為一個起點。
這是一個目標嗎？
不是。適足攝取量是群體平均值，而非個人需求。口渴感、排尿頻率及其顏色是實用的日常檢查指標。年長者可能較不易感到口渴，因此穩定飲水更為重要。
此計算機僅供一般教育之用，並非醫療建議。如果您患有心臟、腎臟或肝臟疾病，或被告知需限制液體攝取，請遵循您的臨床醫師關於飲水量的建議。
Sources
- US National Academies — Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005) — adequate intake of total water: 3.7 L/day for men, 2.7 L/day for women; about 20% comes from food
- EFSA — Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010) — adequate intake of total water: 2.5 L/day for men, 2.0 L/day for women
- American College of Sports Medicine — Exercise and Fluid Replacement position stand (2007) — 0.4–0.8 L per hour as a starting range during exercise
- FDA prescribing information for Wegovy and Zepbound (Wegovy, Zepbound) — warning on acute kidney injury linked to dehydration from gastrointestinal side effects
最後更新：
補水問題
我一天應該喝多少水？
總水量的參考攝取量為女性每日約 2.7 L，男性約 3.7 L (美國國家科學院)，或女性 2.0 L，男性 2.5 L (EFSA)。約 20% 通常來自食物，其餘由飲品補充。運動和高溫會增加需求。
GLP-1 藥物會導致脫水嗎？
它們可能導致脫水。噁心、嘔吐和腹瀉是常見的副作用，尤其在開始用藥或增加劑量時。進食減少也可能意味著從食物中獲得的水分減少。藥物標籤警告，這些副作用引起的脫水與急性腎損傷有關。
咖啡和茶算數嗎？
是的。所有飲品都計入總水量，食物中的水分也是。含咖啡因的飲品有利尿效果，但總體上仍會增加您的水分攝取。
我應該何時聯繫我的醫生？
如果您無法保持體內水分、嘔吐或腹瀉情況未見好轉、感到頭暈或昏厥，或尿量極少，請聯繫您的處方醫師或尋求醫療協助。如果您被告知需限制液體攝取，請遵循該建議。
一鍵記錄飲水量。
在 GLPMate 中將飲水量與劑量和副作用一同追蹤。支援 iOS 和 Android。