Gratis verktyg · ingen registrering krävs
GLP-1 proteinräknare
På en GLP-1 är protein det enda makro som är värt att försvar — det är hur du säkerställer att viktnedgången kommer från fett, inte från muskler. Få ditt dagliga mål och fördelning per måltid för dagar med nedsatt aptit.
GLPMate registrerar protein per måltid — eller skriv vad du åt och assistenten lägger till det. Gratis livsmedelsökning.
1.6 g/kg — skydda muskler under viktnedgång.
Cirka 144 g protein dagligen — cirka 48 g över tre måltider. På GLP-1 är protein per måltid viktigare än en stor portion.
Varför protein är prioritet på GLP-1
Snabb viktnedgång kostar alltid viss muskelmas — men på GLP-1-läkemedel innebär minskad aptit att många människor äter för lite protein, vilket accelererar muskelförlust. Att hålla proteininnehållet högt kombinerat med något motståndstraining är det mest beprövade sättet att säkerställa att viktnedgången främst kommer från fett. Det skyddar även din viloMetabolism, vilket gör underhållet lättare senare.
Hur mycket?
Proteinbehov uttrycks normalt per kilogram kroppsvikt:
- ~1.2 g/kg — en solid allmän grund, över det basala minimumet på 0,8 g/kg.
- ~1.6 g/kg — ett vanligt mål under aktiv viktnedgång, för att skydda muskler.
- ~2.0 g/kg — mot övre änden om du tränar med vikter regelbundet.
Vid mycket högt BMI kan det att basera målet på total kroppsvikt vara överestimerat — kliniker använder ofta målvikt eller justerad vikt i stället. Omdu är osäker, sikta på den nedre änden och konsultera en dietist.
Uppnå det utan aptit
Börja med protein vid varje måltid, håll snabba alternativ till hands (grekisk yoghurt, ägg, cottage cheese, smoothies, magert kött, fisk, tofu, baljväxter), och håll koll på det — eftersom på låg aptitdagar är det lätt att hamna under utan att märka det. GLPMate's livsmedelsövervakning och assistenten gör proteinregistrering per måltid snabb.
Allmän vägledning baserad på proteinrekommendationer för viktnedgång och muskelbevarande. Endast utbildning — inte medicinsk eller dietistisk rådgivning. Personanpassa med din läkare eller registrerad dietist, särskilt vid njursjukdom eller andra tillstånd.
Detta verktyg är endast för allmän utbildning. Det är inte medicinsk rådgivning, inte en diagnos och inte en ersättning för din förskrivare eller apotek. Doser och scheman fastställs av din kliniker — starta aldrig, stoppa aldrig eller ändra aldrig medicin baserat på en webräknare.
Proteinfrågor
Hur mycket protein ska jag äta på GLP-1-medicin?
Ett vanligt mål för att bevara muskler under viktnedgång är cirka 1,6 g protein per kg kroppsvikt per dag (cirka 0,7 g per pund) — högre än det basala minimumet på 0,8 g/kg. På GLP-1 är det svårare eftersom din aptit är undertryckt, så protein måste vara avsiktlig. Personanpassa alltid med din läkare eller dietist.
Varför är protein så viktigt på GLP-1?
Snabb viktnedgång kostar alltid muskler, och på GLP-1 betyder minskad aptit att folk ofta äter för lite protein. Tillräcklig protein plus motståndstraining är det mest beprövade sättet att säkerställa att viktnedgången främst kommer från fett, inte muskler — vilket också skyddar din metabolism.
Ska jag basera protein på min nuvarande eller målvikt?
För de flesta fungerar nuvarande kroppsvikt. Vid mycket högt BMI kan användning av total vikt överestimera målet, så kliniker baserar det ofta på målvikt eller justerad kroppsvikt. Omdu är osäker, sikta på den nedre änden av intervallet och konsultera en dietist.
Hur kan jag äta så mycket protein utan aptit?
Ladda framifrån: protein först vid varje måltid, sikta på 25–40 g per måltid, och förlita dig på lätt högt proteininnehål alternativ (grekisk yoghurt, ägg, cottage cheese, proteinshakes, magert kött, fisk, tofu, baljväxter). Eftersom GLP-1-måltider är mindre, är protein per måltid viktigare än en stor portion.
Kan GLPMate spåra mitt protein?
Ja. GLPMates livsmedelsökning registrerar protein per måltid, och AI-assistenten kan lägga till det när du helt enkelt skriver vad du åt — så att du kan se om du verkligen uppnår ditt mål på låg aptitdagar.
Spåra protein, behåll muskler.
Mat- och makrospårning i appen. iOS och Android.