Бесплатный инструмент · регистрация не требуется
Калькулятор потребления клетчатки
Определите свою дневную норму клетчатки на основе адекватного потребления в США: 14 граммов на каждые 1000 ккал или референсное значение для вашего возраста и пола.
Записывайте приемы пищи, воду и побочные эффекты в GLPMate и наблюдайте, как они соотносятся в течение недели.
Согласно диетическим рекомендациям США, норма клетчатки — 14 г на 1000 ккал, что составляет около 38 г в день для мужчин и 25 г для женщин 19–50 лет, и 30 г и 21 г с 51 года. При приеме ГПП-1 запор является частым побочным эффектом: постепенно увеличивайте потребление клетчатки и пейте больше жидкости.
Как определяется норма
Норма адекватного потребления клетчатки взята из «Диетических референсных значений» Национальных академий США. Она основана на потреблении, связанном с более низким риском сердечных заболеваний в крупных исследованиях — 14 г на 1000 ккал — и применяется к типичному потреблению калорий для каждого возраста и пола.
| Возраст | Женщины | Мужчины |
|---|---|---|
| 19–50 | 25 g | 38 g |
| 51 и старше | 21 g | 30 g |
Снижение потребления калорий на ГПП-1
Если вы едите меньше калорий, расчет по норме 14 г на 1000 ккал даст меньшее число, чем значение для вашего возраста и пола; введите свое обычное количество калорий, чтобы увидеть это. В любом случае, продукты, богатые клетчаткой — овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые, орехи и семена — также содержат витамины и минералы, которые становятся важнее при уменьшении порций.
Увеличивайте медленно
Резкое увеличение потребления клетчатки может вызвать вздутие и газы, особенно при уже замедленном пищеварении. Увеличивайте потребление постепенно в течение нескольких недель, распределяйте клетчатку по приемам пищи и пейте достаточно жидкости.
Этот калькулятор предназначен только для общих образовательных целей. Он не является медицинской или диетической консультацией. Если у вас есть заболевания кишечника, вы перенесли операцию на кишечнике или принимаете лекарства, на которые влияет клетчатка, проконсультируйтесь с врачом перед изменением потребления клетчатки.
Sources
- US National Academies — Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (2005) — adequate intake of 14 g per 1,000 kcal: 38 g / 30 g for men and 25 g / 21 g for women (ages 19–50 / 51+)
Последнее обновление:
Вопросы о клетчатке
Сколько клетчатки мне нужно есть в день?
Адекватное потребление в США составляет 14 г на 1000 ккал — около 25 г в день для женщин и 38 г для мужчин в возрасте 19–50 лет, и 21 г и 30 г с 51 года. Большинство взрослых едят значительно меньше этого.
Может ли клетчатка помочь при запоре на ГПП-1?
Да, в сочетании с достаточным количеством жидкости и регулярной физической активностью. Увеличивайте потребление клетчатки постепенно, так как резкое добавление большого количества может усугубить вздутие. Если запор длится несколько дней, является сильным или сопровождается болью или рвотой, обратитесь к своему врачу.
Стоит ли принимать добавки с клетчаткой?
Обычно советуют в первую очередь получать клетчатку из пищи, так как богатые ею продукты также содержат другие питательные вещества. Некоторые люди используют добавки, такие как псиллиум; сначала проконсультируйтесь с вашим врачом или фармацевтом, так как некоторые добавки могут изменять усвоение определенных лекарств.
Почему калькулятор запрашивает калории?
Потому что референсное значение установлено на 1000 ккал. Если вы едите заметно меньше обычного — что часто бывает при приеме ГПП-1 — ваше значение, основанное на калориях, будет ниже стандартного для вашего возраста и пола.
Сравнивайте приемы пищи и побочные эффекты.
Отслеживание еды, воды и симптомов в GLPMate. iOS и Android.