Бесплатный инструмент · регистрация не требуется
Калькулятор потребления воды
Узнайте, сколько жидкости обычно требуется взрослым в день, на основе опубликованных норм потребления, с поправкой на физические упражнения и жаркую погоду.
GLPMate позволяет записывать потребление воды вместе с дозами и побочными эффектами, чтобы вы могли видеть, что помогает в трудные дни.
Национальные академии США установили адекватное потребление общего количества воды около 3,7 л в день для мужчин и 2,7 л для женщин; Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) — 2,5 л и 2,0 л. Обе нормы включают воду из пищи (около 20%), поэтому большая часть поступает из напитков. Физические упражнения и жара увеличивают потребность. При приеме GLP-1 рвота или диарея могут быстро привести к обезвоживанию.
Откуда берутся эти цифры
Отправной точкой является адекватное потребление (АП) общего количества воды: количество, которое здоровые взрослые обычно потребляют с напитками и пищей без признаков обезвоживания. Оно включает воду из всех напитков и продуктов питания в умеренных климатических условиях при умеренной активности.
| Источник норм | Женщины | Мужчины |
|---|---|---|
| Национальные академии США | 2,7 L | 3,7 L |
| EFSA (Европа) | 2,0 L | 2,5 L |
Физические упражнения и жара
Для физических упражнений этот калькулятор добавляет 0,4 л в час или 0,8 л в час в жаркую погоду — это два конца начального диапазона 0,4–0,8 л в час в руководстве Американского колледжа спортивной медицины по восполнению жидкости. Интенсивность потоотделения сильно варьируется от человека к человеку, поэтому рассматривайте это как отправную точку.
Является ли это целью?
Нет. Адекватное потребление — это средние популяционные значения, а не индивидуальные потребности. Жажда, частота мочеиспускания и цвет мочи — это практичные ежедневные проверки. Пожилые люди могут меньше чувствовать жажду, поэтому для них важнее пить регулярно.
Этот калькулятор предназначен только для общих образовательных целей. Он не является медицинской консультацией. Если у вас есть заболевания сердца, почек или печени, или вам было предписано ограничить потребление жидкости, следуйте советам вашего врача о том, сколько пить.
Sources
- US National Academies — Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005) — adequate intake of total water: 3.7 L/day for men, 2.7 L/day for women; about 20% comes from food
- EFSA — Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010) — adequate intake of total water: 2.5 L/day for men, 2.0 L/day for women
- American College of Sports Medicine — Exercise and Fluid Replacement position stand (2007) — 0.4–0.8 L per hour as a starting range during exercise
- FDA prescribing information for Wegovy and Zepbound (Wegovy, Zepbound) — warning on acute kidney injury linked to dehydration from gastrointestinal side effects
Последнее обновление:
Вопросы о гидратации
Сколько воды нужно пить в день?
Рекомендуемое общее потребление воды составляет около 2,7 л в день для женщин и 3,7 л для мужчин (Национальные академии США) или 2,0 л и 2,5 л (EFSA). Около 20% обычно поступает с пищей, остальное — из напитков. Потребность возрастает при физических нагрузках и в жару.
Вызывают ли препараты GLP-1 обезвоживание?
Они могут способствовать этому. Тошнота, рвота и диарея — частые побочные эффекты, особенно в начале приема или при увеличении дозы, а уменьшение потребления пищи также может означать меньшее поступление воды с едой. В инструкциях к препаратам предупреждается об острой почечной недостаточности, связанной с обезвоживанием из-за этих побочных эффектов.
Учитываются ли кофе и чай?
Да. Все напитки учитываются в общем потреблении воды, как и вода в пище. Напитки с кофеином обладают легким мочегонным эффектом, но в целом все равно увеличивают ваше потребление жидкости.
Когда следует обращаться к врачу?
Свяжитесь с вашим лечащим врачом или обратитесь за медицинской помощью, если вы не можете удержать жидкость, у вас рвота или диарея, которые не проходят, вы чувствуете головокружение или слабость, или у вас очень мало мочи. Если вам было предписано ограничить потребление жидкости, следуйте этому совету.
Записывайте выпитую воду одним касанием.
Отслеживайте потребление воды наряду с дозами и побочными эффектами в GLPMate. iOS и Android.