Gratis tool · geen registratie nodig
Vezelinname-calculator
Vind uw dagelijkse vezeldoel op basis van de Amerikaanse adequate inname: 14 gram voor elke 1.000 calorieën die u eet, of de referentiewaarde voor uw leeftijd en geslacht.
Log maaltijden, water en bijwerkingen in GLPMate en zie hoe ze zich verhouden gedurende de week.
De Amerikaanse 'Dietary Reference Intakes' stellen de vezelinname vast op 14 g per 1.000 kcal, wat neerkomt op ongeveer 38 g per dag voor mannen en 25 g voor vrouwen van 19-50 jaar, en 30 g en 21 g vanaf 51 jaar. Bij een GLP-1 is constipatie een veelvoorkomende bijwerking: verhoog de vezelinname geleidelijk en drink daarbij meer vocht.
Hoe het doel wordt bepaald
De adequate inname voor vezels is afkomstig van de 'Dietary Reference Intakes' van de US National Academies. Deze is gebaseerd op de inname die in grote studies in verband wordt gebracht met een lager risico op hartziekten — 14 g per 1.000 kcal — toegepast op de typische calorie-inname voor elke leeftijd en geslacht.
| Leeftijd | Vrouwen | Mannen |
|---|---|---|
| 19–50 | 25 g | 38 g |
| 51 en ouder | 21 g | 30 g |
Minder eten bij een GLP-1
Als u minder calorieën eet, levert 14 g per 1.000 kcal een lager getal op dan de waarde voor leeftijd en geslacht; voer uw gebruikelijke calorie-inname in om dit te zien. Hoe dan ook, vezelrijke voedingsmiddelen — groenten, fruit, peulvruchten, volle granen, noten en zaden — leveren ook vitaminen en mineralen die belangrijker worden wanneer de porties kleiner worden.
Verhoog langzaam
Een plotselinge toename van vezels kan een opgeblazen gevoel en winderigheid veroorzaken, vooral wanneer de spijsvertering al trager is. Bouw het op over enkele weken, verdeel de vezels over uw maaltijden en drink voldoende vocht.
Deze calculator is alleen bedoeld voor algemene voorlichting. Het is geen medisch of dieetadvies. Als u een darmaandoening heeft, een darmoperatie heeft ondergaan of medicijnen gebruikt die door vezels worden beïnvloed, vraag dan uw arts voordat u uw vezelinname verandert.
Sources
- US National Academies — Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (2005) — adequate intake of 14 g per 1,000 kcal: 38 g / 30 g for men and 25 g / 21 g for women (ages 19–50 / 51+)
Laatst bijgewerkt:
Vragen over vezels
Hoeveel vezels moet ik per dag eten?
De Amerikaanse adequate inname is 14 g per 1.000 kcal — ongeveer 25 g per dag voor vrouwen en 38 g voor mannen van 19-50 jaar, en 21 g en 30 g vanaf 51 jaar. De meeste volwassenen eten aanzienlijk minder dan dit.
Kunnen vezels helpen bij constipatie door een GLP-1?
Dat kan, samen met voldoende vocht en regelmatige beweging. Verhoog de vezelinname geleidelijk, want veel in één keer toevoegen kan een opgeblazen gevoel verergeren. Als de constipatie meerdere dagen aanhoudt, ernstig is of gepaard gaat met pijn of braken, neem dan contact op met uw voorschrijver.
Moet ik een vezelsupplement nemen?
Eerst voeding is het gebruikelijke advies, omdat vezelrijke voedingsmiddelen ook andere voedingsstoffen leveren. Sommige mensen gebruiken een supplement zoals psyllium; overleg eerst met uw arts of apotheker, aangezien sommige supplementen de opname van bepaalde medicijnen kunnen beïnvloeden.
Waarom vraagt de calculator om calorieën?
Omdat de referentie is vastgesteld per 1.000 kcal. Als u merkbaar minder eet dan normaal — wat vaak voorkomt bij een GLP-1 — zal uw op calorieën gebaseerde getal lager zijn dan de standaardwaarde voor uw leeftijd en geslacht.
Zie maaltijden en bijwerkingen naast elkaar.
Voeding, water en symptomen bijhouden in GLPMate. iOS & Android.