Gratis tool · geen registratie nodig
Waterinname-calculator
Zie hoeveel vocht volwassenen doorgaans per dag nodig hebben, gebaseerd op gepubliceerde referentie-innames, met een toeslag voor inspanning en warm weer.
GLPMate registreert waterinname naast doseringen en bijwerkingen, zodat u kunt zien wat helpt op moeilijke dagen.
De Amerikaanse Nationale Academies stellen een adequate inname van ongeveer 3,7 L totaal water per dag voor mannen en 2,7 L voor vrouwen; de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) stelt 2,5 L en 2,0 L. Beide omvatten water uit voedsel, dat ongeveer 20% levert, dus het meeste komt uit dranken. Inspanning en hitte verhogen dit. Bij een GLP-1 kunt u door braken of diarree snel uitdrogen.
Waar de getallen vandaan komen
Het uitgangspunt is een adequate inname (AI) van totaal water: de hoeveelheid die gezonde volwassenen doorgaans drinken en eten zonder tekenen van uitdroging. Dit omvat water uit alle dranken en voedsel, onder gematigde omstandigheden met matige activiteit.
| Referentie | Vrouwen | Mannen |
|---|---|---|
| Amerikaanse Nationale Academies | 2,7 L | 3,7 L |
| EFSA (Europa) | 2,0 L | 2,5 L |
Inspanning en hitte
Voor inspanning voegt deze calculator 0,4 L per uur toe, of 0,8 L per uur bij warm weer — de twee uitersten van het startbereik van 0,4–0,8 L per uur in de richtlijnen voor vochtvervanging van het American College of Sports Medicine. De zweetproductie varieert sterk per persoon, dus beschouw dit als een uitgangspunt.
Is het een doel?
Nee. Adequate innames zijn populatiegemiddelden, geen persoonlijke vereisten. Dorst, hoe vaak u urineert en de kleur ervan zijn praktische dagelijkse controles. Oudere volwassenen voelen mogelijk minder dorst, dus gestaag drinken is belangrijker.
Deze calculator is alleen voor algemene voorlichting. Het is geen medisch advies. Als u een hart-, nier- of leverziekte heeft, of als u is verteld uw vochtinname te beperken, volg dan het advies van uw arts over hoeveel u moet drinken.
Sources
- US National Academies — Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005) — adequate intake of total water: 3.7 L/day for men, 2.7 L/day for women; about 20% comes from food
- EFSA — Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010) — adequate intake of total water: 2.5 L/day for men, 2.0 L/day for women
- American College of Sports Medicine — Exercise and Fluid Replacement position stand (2007) — 0.4–0.8 L per hour as a starting range during exercise
- FDA prescribing information for Wegovy and Zepbound (Wegovy, Zepbound) — warning on acute kidney injury linked to dehydration from gastrointestinal side effects
Laatst bijgewerkt:
Vragen over hydratatie
Hoeveel water moet ik per dag drinken?
Referentie-innames voor totaal water zijn ongeveer 2,7 L per dag voor vrouwen en 3,7 L voor mannen (Amerikaanse Nationale Academies), of 2,0 L en 2,5 L (EFSA). Ongeveer 20% komt meestal uit voedsel, dus dranken vormen de rest. De behoefte stijgt bij inspanning en hitte.
Veroorzaken GLP-1-medicijnen uitdroging?
Ze kunnen eraan bijdragen. Misselijkheid, braken en diarree zijn veelvoorkomende bijwerkingen, vooral bij het starten of verhogen van de dosis, en minder eten kan ook minder water uit voedsel betekenen. De bijsluiters waarschuwen voor acuut nierletsel gerelateerd aan uitdroging door deze bijwerkingen.
Tellen koffie en thee mee?
Ja. Alle dranken tellen mee voor de totale waterinname, net als het water in voedsel. Cafeïnehoudende dranken hebben een mild diuretisch effect, maar dragen over het geheel genomen toch bij aan uw inname.
Wanneer moet ik mijn arts bellen?
Neem contact op met uw voorschrijver of zoek medische hulp als u geen vocht kunt binnenhouden, last heeft van braken of diarree die niet overgaat, zich duizelig of flauw voelt, of zeer weinig urineert. Als u is verteld uw vochtinname te beperken, volg dan dat advies.
Log water met één tik.
Houd water bij naast doseringen en bijwerkingen in GLPMate. iOS & Android.