ಉಚಿತ ಸಾಧನ · ನೋಂದಣಿ ಅಗತ್ಯ ಇಲ್ಲ
ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
US ನ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಫೈಬರ್ ಗುರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿ 1,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ 14 ಗ್ರಾಂ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗಕ್ಕಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖ ಮೌಲ್ಯ.
GLPMate ನಲ್ಲಿ ಊಟ, ನೀರು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಅವು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
US ಡಯಟರಿ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಇನ್‌ಟೇಕ್ಸ್ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿ 1,000 kcal ಗೆ 14 ಗ್ರಾಂ ಎಂದು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದೆ, ಇದು 19-50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 38 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 25 ಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು 51 ವರ್ಷದಿಂದ ಪುರುಷರಿಗೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 21 ಗ್ರಾಂ ಆಗುತ್ತದೆ. GLP-1 ಬಳಸುವಾಗ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ: ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಗುರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ
ಫೈಬರ್‌ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯು US National Academies' ಡಯಟರಿ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಇನ್‌ಟೇಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದ್ರೋಗದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ — ಪ್ರತಿ 1,000 kcal ಗೆ 14 ಗ್ರಾಂ — ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗಕ್ಕೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
| ವಯಸ್ಸು | ಮಹಿಳೆಯರು | ಪುರುಷರು |
|---|---|---|
| 19–50 | 25 g | 38 g |
| 51 ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಪಟ್ಟು | 21 g | 30 g |
GLP-1 ಬಳಸುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು
ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ 1,000 kcal ಗೆ 14 ಗ್ರಾಂ ಎಂಬುದು ವಯಸ್ಸು-ಮತ್ತು-ಲಿಂಗ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ; ಅದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು — ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು — ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಹ ತರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಹೆಚ್ಚಳವು ಉಬ್ಬುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಈಗಾಗಲೇ ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದಾಗ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದಾದ್ಯಂತ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಯಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಕರುಳಿನ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ಕರುಳಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
Sources
- US National Academies — Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (2005) — adequate intake of 14 g per 1,000 kcal: 38 g / 30 g for men and 25 g / 21 g for women (ages 19–50 / 51+)
ಕೊನೆಯದಾಗಿ ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ:
ಫೈಬರ್ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಬೇಕು?
US ನ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯು ಪ್ರತಿ 1,000 kcal ಗೆ 14 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿದೆ — 19-50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 25 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 38 ಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು 51 ವರ್ಷದಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 21 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 30 ಗ್ರಾಂ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು ಇದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
GLP-1 ಬಳಸುವಾಗ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಫೈಬರ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಹೌದು, ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಉಬ್ಬುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೋವು ಅಥವಾ ವಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ನಾನು ಫೈಬರ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?
ಮೊದಲು ಆಹಾರ ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವರು ಸೈಲಿಯಮ್‌ನಂತಹ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ; ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಫಾರ್ಮಸಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಕೇಳುತ್ತದೆ?
ಏಕೆಂದರೆ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಪ್ರತಿ 1,000 kcal ಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತಿಂದರೆ — ಇದು GLP-1 ಬಳಸುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ — ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ-ಆಧಾರಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ.
ಊಟ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.
GLPMate ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರ, ನೀರು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್. iOS & Android.