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फाइबर सेवन कैलकुलेटर
अमेरिकी पर्याप्त सेवन से अपना दैनिक फाइबर लक्ष्य पता करें: आपके द्वारा खाई जाने वाली हर 1,000 कैलोरी के लिए 14 ग्राम, या आपकी उम्र और लिंग के लिए संदर्भ मान।
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यूएस डाइटरी रेफरेंस इनटेक्स फाइबर को 14 ग्राम प्रति 1,000 kcal पर निर्धारित करता है, जो 19-50 वर्ष की आयु के पुरुषों के लिए लगभग 38 ग्राम और महिलाओं के लिए 25 ग्राम प्रतिदिन होता है, और 51 वर्ष की आयु से 30 ग्राम और 21 ग्राम होता है। GLP-1 पर, कब्ज एक आम दुष्प्रभाव है: धीरे-धीरे फाइबर बढ़ाएं और ऐसा करते समय अधिक तरल पदार्थ पिएं।
लक्ष्य कैसे निर्धारित किया जाता है
फाइबर के लिए पर्याप्त सेवन यूएस नेशनल एकेडमीज के डाइटरी रेफरेंस इनटेक्स से आता है। यह बड़े अध्ययनों में हृदय रोग के कम जोखिम से जुड़े सेवन पर आधारित है — 14 ग्राम प्रति 1,000 kcal — जिसे प्रत्येक आयु और लिंग के लिए विशिष्ट कैलोरी सेवन पर लागू किया जाता है।
| आयु | महिलाएं | पुरुष |
|---|---|---|
| 19–50 | 25 g | 38 g |
| 51 और अधिक | 21 g | 30 g |
GLP-1 पर कम खाना
यदि आप कम कैलोरी खाते हैं, तो 14 ग्राम प्रति 1,000 kcal आयु-और-लिंग मान से कम संख्या देता है; इसे देखने के लिए अपनी सामान्य कैलोरी दर्ज करें। किसी भी तरह, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ — सब्जियां, फल, फलियां, साबुत अनाज, मेवे और बीज — विटामिन और खनिज भी लाते हैं जो हिस्से छोटे होने पर अधिक महत्वपूर्ण होते हैं।
धीरे-धीरे बढ़ाएं
फाइबर में अचानक वृद्धि से सूजन और गैस हो सकती है, खासकर जब पाचन पहले से ही धीमा हो। कुछ हफ्तों में धीरे-धीरे बढ़ाएं, अपने भोजन में फाइबर फैलाएं और पर्याप्त तरल पदार्थ पिएं।
यह कैलकुलेटर केवल सामान्य शिक्षा के लिए है। यह चिकित्सा या आहार संबंधी सलाह नहीं है। यदि आपको आंत्र की कोई स्थिति है, आंत्र की सर्जरी हुई है या आप ऐसी दवाएं लेते हैं जो फाइबर से प्रभावित होती हैं, तो अपने फाइबर सेवन को बदलने से पहले अपने चिकित्सक से पूछें।
Sources
- US National Academies — Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (2005) — adequate intake of 14 g per 1,000 kcal: 38 g / 30 g for men and 25 g / 21 g for women (ages 19–50 / 51+)
अंतिम अपडेट:
फाइबर से जुड़े सवाल
मुझे एक दिन में कितना फाइबर खाना चाहिए?
यूएस पर्याप्त सेवन 14 ग्राम प्रति 1,000 kcal है — 19-50 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए लगभग 25 ग्राम और पुरुषों के लिए 38 ग्राम प्रतिदिन, और 51 वर्ष की आयु से 21 ग्राम और 30 ग्राम। अधिकांश वयस्क इससे बहुत कम खाते हैं।
क्या फाइबर GLP-1 पर कब्ज में मदद कर सकता है?
यह कर सकता है, पर्याप्त तरल और नियमित गतिविधि के साथ। फाइबर को धीरे-धीरे बढ़ाएं, क्योंकि एक साथ बहुत अधिक जोड़ने से सूजन बढ़ सकती है। यदि कब्ज कई दिनों तक रहता है, गंभीर है, या दर्द या उल्टी के साथ आता है, तो अपने प्रेषक से संपर्क करें।
क्या मुझे फाइबर सप्लीमेंट लेना चाहिए?
पहले भोजन की सलाह दी जाती है, क्योंकि फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ अन्य पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं। कुछ लोग साइलियम जैसे सप्लीमेंट का उपयोग करते हैं; पहले अपने चिकित्सक या फार्मासिस्ट से जांच लें, क्योंकि कुछ सप्लीमेंट कुछ दवाओं के अवशोषण को बदल सकते हैं।
कैलकुलेटर कैलोरी क्यों पूछता है?
क्योंकि संदर्भ प्रति 1,000 kcal पर निर्धारित है। यदि आप सामान्य से काफी कम खाते हैं — जो GLP-1 पर आम है — तो आपकी कैलोरी-आधारित संख्या आपकी उम्र और लिंग के लिए मानक मान से कम होगी।
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