GLP-1 प्रोटीन कैलकुलेटर

GLP-1 पर प्रोटीन प्राथमिकता क्यों है

कोई भी तेजी से वजन कम होना कुछ मांसपेशी द्रव्यमान की हानि का कारण बनता है — लेकिन GLP-1 दवाओं पर, कम भूख का मतलब है कि बहुत से लोग विशेष रूप से कम प्रोटीन खाते हैं, जो मांसपेशी हानि को तेज करता है। प्रोटीन को उच्च रखना, थोड़ा प्रतिरोध व्यायाम के साथ मिलकर, यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा साबित तरीका है कि वजन घटना मुख्य रूप से वसा से आता है। यह आपकी आराम चयापचय भी रक्षा करता है, जिससे बाद में रखरखाव आसान हो जाता है।

कितना?

प्रोटीन की आवश्यकता आमतौर पर शरीर के वजन की प्रति किलोग्राम व्यक्त की जाती है:

• ~1.2 g/kg — ठोस सामान्य आधार, मूल न्यूनतम 0.8 g/kg से ऊपर।
• ~1.6 g/kg — सक्रिय वजन घटाने के दौरान एक सामान्य लक्ष्य, मांसपेशियों की रक्षा के लिए।
• ~2.0 g/kg — यदि आप नियमित रूप से वजन के साथ प्रशिक्षण करते हैं तो ऊपरी अंत की ओर।

बहुत अधिक BMI पर, कुल शरीर के वजन पर लक्ष्य को आधार बनाना अधिक हो सकता है — क्लिनिकियन अक्सर इसके बजाय लक्ष्य या समायोजित वजन का उपयोग करते हैं। यदि आप अनिश्चित हैं, तो निचली अंत को लक्ष्य करें और एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें।

भूख के बिना इसे प्राप्त करें

प्रत्येक भोजन में प्रोटीन से शुरू करें, तेजी से विकल्प पास (ग्रीक दही, अंडे, कॉटेज पनीर, स्मूदी, दुबला मांस, मछली, तोफू, दाल), और इसका पालन करें — क्योंकि कम भूख के दिनों में बिना नोटिस के कम पड़ना आसान है। GLPMate's खाद्य ट्रैकर और सहायक प्रति भोजन प्रोटीन रिकॉर्डिंग तेजी से बनाते हैं।

वजन घटाने और मांसपेशी संरक्षण के लिए प्रोटीन सिफारिशों पर आधारित सामान्य मार्गदर्शन। केवल शिक्षा — चिकित्सा या आहार सलाह नहीं। अपने डॉक्टर या एक पंजीकृत पोषण विशेषज्ञ के साथ व्यक्तिगत करें, विशेष रूप से गुर्दे की बीमारी या अन्य शर्तों के साथ।