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Calculateur d'apport hydrique
Découvrez la quantité de liquide dont les adultes ont généralement besoin chaque jour, sur la base des apports de référence publiés, avec une majoration pour l'exercice et la chaleur.
GLPMate enregistre votre consommation d'eau à côté des doses et des effets secondaires, pour que vous puissiez voir ce qui aide les jours difficiles.
Les académies nationales des sciences américaines fixent un apport suffisant d'environ 3,7 L d'eau totale par jour pour les hommes et 2,7 L pour les femmes ; l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) fixe 2,5 L et 2,0 L. Ces deux valeurs incluent l'eau des aliments, qui fournit environ 20 %, donc la majeure partie provient des boissons. L'exercice et la chaleur s'y ajoutent. Sous GLP-1, les vomissements ou la diarrhée peuvent vous déshydrater rapidement.
D'où viennent les chiffres
Le point de départ est un apport suffisant (AS) en eau totale : la quantité que les adultes en bonne santé boivent et mangent généralement sans signes de déshydratation. Il couvre l'eau de toutes les boissons et de tous les aliments, dans des conditions tempérées avec une activité modérée.
| Référence | Femmes | Hommes |
|---|---|---|
| Académies nationales américaines | 2,7 L | 3,7 L |
| EFSA (Europe) | 2,0 L | 2,5 L |
Exercice et chaleur
Pour l'exercice, ce calculateur ajoute 0,4 L par heure, ou 0,8 L par heure par temps chaud — les deux extrémités de la plage de départ de 0,4–0,8 L par heure dans les recommandations de l'American College of Sports Medicine sur le remplacement des fluides. Les taux de sudation varient beaucoup d'une personne à l'autre, considérez donc ceci comme un point de départ.
Est-ce un objectif ?
Non. Les apports suffisants sont des moyennes de population, pas des besoins personnels. La soif, la fréquence à laquelle vous urinez et la couleur de l'urine sont des vérifications pratiques au quotidien. Les adultes plus âgés peuvent ressentir moins la soif, il est donc plus important de boire régulièrement.
Ce calculateur est destiné à l'éducation générale uniquement. Il ne s'agit pas d'un avis médical. Si vous souffrez d'une maladie cardiaque, rénale ou hépatique, ou si l'on vous a dit de limiter les liquides, suivez les conseils de votre clinicien sur la quantité à boire.
Sources
- US National Academies — Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005) — adequate intake of total water: 3.7 L/day for men, 2.7 L/day for women; about 20% comes from food
- EFSA — Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010) — adequate intake of total water: 2.5 L/day for men, 2.0 L/day for women
- American College of Sports Medicine — Exercise and Fluid Replacement position stand (2007) — 0.4–0.8 L per hour as a starting range during exercise
- FDA prescribing information for Wegovy and Zepbound (Wegovy, Zepbound) — warning on acute kidney injury linked to dehydration from gastrointestinal side effects
Dernière mise à jour :
Questions sur l'hydratation
Quelle quantité d'eau devrais-je boire par jour ?
Les apports de référence pour l'eau totale sont d'environ 2,7 L par jour pour les femmes et 3,7 L pour les hommes (Académies nationales américaines), ou 2,0 L et 2,5 L (EFSA). Environ 20 % proviennent généralement des aliments, le reste étant apporté par les boissons. Les besoins augmentent avec l'exercice et la chaleur.
Les médicaments GLP-1 provoquent-ils la déshydratation ?
Ils peuvent y contribuer. Les nausées, vomissements et diarrhées sont des effets secondaires courants, surtout au début du traitement ou lors de l'augmentation de la dose, et manger moins peut aussi signifier moins d'eau provenant des aliments. Les notices mettent en garde contre les lésions rénales aiguës liées à la déshydratation due à ces effets secondaires.
Le café et le thé comptent-ils ?
Oui. Toutes les boissons comptent dans l'apport total en eau, tout comme l'eau contenue dans les aliments. Les boissons contenant de la caféine ont un léger effet diurétique mais contribuent tout de même à votre apport global.
Quand devrais-je appeler mon médecin ?
Contactez votre prescripteur ou consultez un médecin si vous ne parvenez pas à garder les liquides, si vous avez des vomissements ou des diarrhées qui ne s'améliorent pas, si vous vous sentez étourdi ou faible, ou si vous urinez très peu. Si l'on vous a dit de restreindre les liquides, suivez ce conseil.
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