Gratis værktøj · ingen tilmelding påkrævet
GLP-1 proteinberegner
På en GLP-1 er protein den eneste makro værd at forsvare — det er sådan du sikrer, at vægttabet kommer fra fedt, ikke fra muskler. Få dit daglige mål og opdeling pr. måltid for dage med nedsat appetit.
GLPMate registrerer protein pr. måltid — eller skriv hvad du har spist, og assistenten tilføjer det. Gratis fødevaresøgning.
1.6 g/kg — beskyt muskler under vægttab.
Cirka 144 g protein daglig — cirka 48 g over tre måltider. På GLP-1 er protein pr. måltid vigtigere end en stor portion.
Hvorfor protein er prioritet på GLP-1
Ethvert hurtigt vægttab koster noget muskelmasse — men på GLP-1-lægemidler betyder nedsat appetit, at mange mennesker specifikt spiser for lidt protein, hvilket accelererer muskelsvind. At holde protein høj kombineret med lidt modstandstræning er den bedst bevist metode til at sikre, at vægttabet primært kommer fra fedt. Det beskytter også dit stofskiftetal i hvile, hvilket gør vedligeholdelse lettere senere.
Hvor meget?
Proteinbehov udtrykkes normalt pr. kilogram legemsvægt:
- ~1.2 g/kg — et solidt generelt grundlag, over det basale minimum på 0,8 g/kg.
- ~1.6 g/kg — et almindeligt mål under aktivt vægttab, for at beskytte muskler.
- ~2.0 g/kg — mod den øvre ende, hvis du træner med vægte regelmæssigt.
Ved meget høj BMI kan det at basere målsætningen på den samlede legemsvægt være for højt — klinikere bruger ofte målvægt eller justeret vægt i stedet. Hvis du er usikker, sigte på den nedre ende og konsultér en diætist.
Opnå det uden appetit
Start med protein ved hvert måltid, hold hurtige muligheder ved hånden (græsk yoghurt, æg, cottage cheese, smoothies, magert kød, fisk, tofu, bælgfrugter), og hold styr på det — fordi på dage med lavt appetit er det nemt at komme til kort uden at bemærke det. GLPMate's madspor og assistenten gør proteinregistrering pr. måltid hurtigt.
Almen vejledning baseret på proteinanbefalinger for vægttab og muskelbevarelse. Kun uddannelsesmæssigt — ikke medicinsk eller diætrådgivning. Tilpas med din læge eller en registreret diætist, især med nyresygdom eller andre tilstande.
Dette værktøj er kun til generel uddannelse. Det er ikke medicinsk rådgivning, ikke en diagnose og ikke en erstatning for din præskribent eller farmaceut. Doser og tidsplaner fastsættes af din kliniker — start aldrig, stop aldrig eller ændrer aldrig medicin baseret på en webberegner.
Proteinspørgsmål
Hvor meget protein skal jeg spise på GLP-1-medicin?
Et almindeligt mål for at bevare muskler under vægttab er omkring 1,6 g protein pr. kg legemsvægt pr. dag (cirka 0,7 g pr. pund) — højere end det basale minimum på 0,8 g/kg. På GLP-1 er det sværere, fordi dit appetit er undertrykt, så protein skal være med vilje. Tilpas altid med din læge eller diætist.
Hvorfor er protein så vigtig på GLP-1?
Hurtigt vægttab koster altid muskler, og på GLP-1 betyder nedsat appetit, at folk ofte spiser for lidt protein. Tilstrækkelig protein plus modstandstræning er den bedst bevist metode til at sikre, at vægttabet primært kommer fra fedt, ikke muskler — hvilket også beskytter dit stofskifte.
Skal jeg basere protein på min nuværende eller målvægt?
For de fleste mennesker fungerer nuværende legemsvægt. Ved meget høj BMI kan brug af samlet vægt overstimere målsætningen, så klinikere baserer den ofte på målvægt eller justeret legemsvægt. Hvis du er usikker, sigte på den nedre ende af området og konsultér en diætist.
Hvordan kan jeg spise så meget protein uden appetit?
Indlæs forfra: protein først ved hvert måltid, sigte på 25–40 g pr. måltid, og stol på nemme højtproteinmuligheder (græsk yoghurt, æg, cottage cheese, proteinshakes, magert kød, fisk, tofu, bælgfrugter). Fordi GLP-1-måltider er mindre, er protein pr. måltid vigtigere end en stor portion.
Kan GLPMate spore mit protein?
Ja. GLPMates fødevaresøgning registrerer protein pr. måltid, og AI-assistenten kan tilføje den, når du blot skriver hvad du har spist — så du kan se, om du virkelig når dit mål på dage med nedsat appetit.
Spor protein, bevar muskler.
Mad- og makrosporing i appen. iOS og Android.