เครื่องมือฟรี · ไม่มีการลงทะเบียน
เครื่องคำนวณปริมาณไฟเบอร์
ค้นหาเป้าหมายไฟเบอร์รายวันของคุณจากปริมาณที่เพียงพอของสหรัฐอเมริกา: 14 กรัมสำหรับทุกๆ 1,000 แคลอรี่ที่คุณบริโภค หรือค่าอ้างอิงสำหรับอายุและเพศของคุณ
บันทึกมื้ออาหาร น้ำ และผลข้างเคียงใน GLPMate และดูความสัมพันธ์ของข้อมูลตลอดทั้งสัปดาห์
ค่าอ้างอิงปริมาณสารอาหารที่ควรได้รับประจำวันของสหรัฐอเมริกากำหนดไฟเบอร์ไว้ที่ 14 กรัมต่อ 1,000 kcal ซึ่งคิดเป็นประมาณ 38 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชาย และ 25 กรัมสำหรับผู้หญิงอายุ 19–50 ปี และ 30 กรัมและ 21 กรัมตั้งแต่อายุ 51 ปีขึ้นไป เมื่อใช้ยา GLP-1 อาการท้องผูกเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อย: ควรเพิ่มไฟเบอร์อย่างค่อยเป็นค่อยไปและดื่มน้ำให้มากขึ้นควบคู่กัน
วิธีการกำหนดเป้าหมาย
ปริมาณไฟเบอร์ที่เพียงพอมาจากค่าอ้างอิงปริมาณสารอาหารที่ควรได้รับประจำวันของสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา (US National Academies) ซึ่งอิงตามปริมาณการบริโภคที่เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจในการศึกษาขนาดใหญ่ — 14 กรัมต่อ 1,000 kcal — โดยนำไปใช้กับปริมาณแคลอรี่โดยทั่วไปสำหรับแต่ละช่วงอายุและเพศ
| อายุ | ผู้หญิง | ผู้ชาย |
|---|---|---|
| 19–50 | 25 g | 38 g |
| 51 ปีขึ้นไป | 21 g | 30 g |
การรับประทานน้อยลงเมื่อใช้ยา GLP-1
หากคุณรับประทานแคลอรี่น้อยลง การคำนวณ 14 กรัมต่อ 1,000 kcal จะให้ตัวเลขที่ต่ำกว่าค่าตามอายุและเพศ ลองป้อนปริมาณแคลอรี่ปกติของคุณเพื่อดูผลลัพธ์ ไม่ว่าจะทางใด อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เช่น ผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่วและเมล็ดพืช ยังให้วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญมากขึ้นเมื่อปริมาณอาหารลดลง
เพิ่มอย่างช้าๆ
การเพิ่มไฟเบอร์อย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและมีแก๊ส โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการย่อยอาหารช้าลงอยู่แล้ว ควรเพิ่มปริมาณขึ้นเรื่อยๆ ในช่วงสองสามสัปดาห์ กระจายไฟเบอร์ไปตามมื้ออาหารต่างๆ และดื่มน้ำให้เพียงพอ
เครื่องคำนวณนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาทั่วไปเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์หรือโภชนาการ หากคุณมีภาวะเกี่ยวกับลำไส้ เคยผ่าตัดลำไส้ หรือใช้ยาที่ได้รับผลกระทบจากไฟเบอร์ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเปลี่ยนแปลงปริมาณไฟเบอร์ที่บริโภค
Sources
- US National Academies — Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (2005) — adequate intake of 14 g per 1,000 kcal: 38 g / 30 g for men and 25 g / 21 g for women (ages 19–50 / 51+)
อัปเดตล่าสุด:
คำถามเกี่ยวกับไฟเบอร์
ฉันควรกินไฟเบอร์วันละเท่าไหร่?
ปริมาณที่เพียงพอของสหรัฐอเมริกาคือ 14 กรัมต่อ 1,000 kcal — ประมาณ 25 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิง และ 38 กรัมสำหรับผู้ชายอายุ 19–50 ปี และ 21 กรัมและ 30 กรัมตั้งแต่อายุ 51 ปีขึ้นไป ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่บริโภคต่ำกว่านี้มาก
ไฟเบอร์ช่วยเรื่องอาการท้องผูกเมื่อใช้ยา GLP-1 ได้หรือไม่?
สามารถช่วยได้ ร่วมกับการดื่มน้ำให้เพียงพอและการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ควรเพิ่มไฟเบอร์อย่างค่อยเป็นค่อยไป เพราะการเพิ่มปริมาณมากในครั้งเดียวอาจทำให้อาการท้องอืดแย่ลง หากอาการท้องผูกนานหลายวัน รุนแรง หรือมีอาการปวดหรืออาเจียนร่วมด้วย โปรดติดต่อผู้สั่งยาของคุณ
ฉันควรทานอาหารเสริมไฟเบอร์หรือไม่?
คำแนะนำโดยทั่วไปคือการได้รับจากอาหารก่อน เนื่องจากอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ยังมีสารอาหารอื่นๆ ด้วย บางคนใช้อาหารเสริม เช่น ไซเลียม (psyllium) ควรตรวจสอบกับแพทย์หรือเภสัชกรของคุณก่อน เนื่องจากอาหารเสริมบางชนิดสามารถเปลี่ยนแปลงการดูดซึมของยาบางตัวได้
ทำไมเครื่องคำนวณถึงถามถึงแคลอรี่?
เนื่องจากค่าอ้างอิงถูกกำหนดไว้ต่อ 1,000 kcal หากคุณรับประทานน้อยกว่าปกติอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งเป็นเรื่องปกติเมื่อใช้ยา GLP-1 ตัวเลขที่อิงตามแคลอรี่ของคุณจะต่ำกว่าค่ามาตรฐานสำหรับอายุและเพศของคุณ
ดูมื้ออาหารและผลข้างเคียงไปพร้อมๆ กัน
ติดตามอาหาร น้ำ และอาการใน GLPMate สำหรับ iOS และ Android