เครื่องคำนวณโปรตีน GLP-1

ทำไมโปรตีนจึงเป็นสิ่งสำคัญบน GLP-1

การลดน้ำหนักที่รวดเร็วใด ๆ ก็มีค่าใช้จ่ายในบางส่วนของมวลกล้ามเนื้อ — แต่บนยาสามารถลง GLP-1 อาหารลดลงหมายถึงคนจำนวนมากกินโปรตีนน้อยเกินไปโดยเฉพาะซึ่งเร่งการสูญเสียกล้ามเนื้อ การรักษาโปรตีนสูงรวมกับการออกกำลังแบบต้านทานเล็กน้อยเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์มากที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าการลดน้ำหนักมาจากไขมันเป็นหลัก นอกจากนี้ยังป้องกันอัตราการเผลไหม้ของคุณในขณะพัก ซึ่งทำให้การบำรุงรักษาง่ายขึ้นในภายหลัง

เท่าไหร่?

ความต้องการของโปรตีนมักจะแสดงต่อกิโลกรัมของน้ำหนักลำตัว:

• ~1.2 g/kg — พื้นฐานทั่วไปที่มั่นคง ด้านบนของค่าต่ำสุดพื้นฐาน 0.8 g/kg
• ~1.6 g/kg — เป้าหมายทั่วไประหว่างการลดน้ำหนักที่กระตือรือร้น เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อ
• ~2.0 g/kg — ไปยังปลายบนถ้าคุณฝึกน้ำหนักเป็นประจำ

ที่ BMI สูงมาก การสนับสนุนเป้าหมายบนน้ำหนักลำตัวทั้งหมดอาจมากเกินไป — นักคลินิก มักใช้น้ำหนักเป้าหมายหรือน้ำหนักที่ปรับแล้วแทน หากคุณไม่แน่ใจ ให้มุ่งหมายไปที่ปลายล่างและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภคนารักษ์

บรรลุมันโดยไม่มีความอยากอาหาร

เริ่มด้วยโปรตีนในการรับประทานอาหารแต่ละครั้ง ให้ตัวเลือกที่รวดเร็วอยู่ในมือ (โยเกิร์ตกรีก ไข่ โปรตีนผ้าเช็ดปาก ปั่น เนื้อสัตว์ ปลา เต้าหู้ ถั่ว)และติดตามมัน — เพราะในวันที่อยากอาหารต่ำ มันง่ายต่อการตกต่ำ โดยไม่ทราบตัว GLPMate's เครื่องติดตามอาหาร และผู้ช่วยทำให้การบันทึกโปรตีนต่อการรับประทานอาหารเร็ว

คำแนะนำทั่วไปโดยยึดตามคำแนะนำโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักและการรักษากล้ามเนื้อ เพื่อการศึกษาเท่านั้น — ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์หรือโภชนการ ปรับแต่งตามแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภคนารักษ์ที่ได้รับการลงทะเบียน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีโรคไต หรือเงื่อนไขอื่น ๆ