เครื่องมือฟรี · ไม่มีการลงทะเบียน
เครื่องคำนวณการดื่มน้ำ
ดูว่าผู้ใหญ่โดยทั่วไปต้องการของเหลวเท่าไหร่ในแต่ละวัน โดยอิงจากปริมาณอ้างอิงที่เผยแพร่ พร้อมส่วนเผื่อสำหรับการออกกำลังกายและสภาพอากาศร้อน
GLPMate บันทึกการดื่มน้ำควบคู่ไปกับขนาดยาและผลข้างเคียง เพื่อให้คุณเห็นว่าอะไรช่วยได้ในวันที่อาการไม่ดี
สถาบันวิชาการแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา (US National Academies) กำหนดปริมาณน้ำที่เพียงพอไว้ที่ประมาณ 3.7 ลิตรต่อวันสำหรับผู้ชาย และ 2.7 ลิตรสำหรับผู้หญิง ส่วนองค์การความปลอดภัยด้านอาหารแห่งยุโรป (EFSA) กำหนดไว้ที่ 2.5 ลิตร และ 2.0 ลิตรตามลำดับ ทั้งสองค่านี้รวมน้ำจากอาหารซึ่งคิดเป็นประมาณ 20% ดังนั้นส่วนใหญ่จึงมาจากเครื่องดื่ม การออกกำลังกายและความร้อนจะเพิ่มความต้องการน้ำขึ้นไปอีก สำหรับผู้ที่ใช้ยา GLP-1 อาการอาเจียนหรือท้องร่วงอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้อย่างรวดเร็ว
ที่มาของตัวเลข
จุดเริ่มต้นคือปริมาณน้ำที่เพียงพอ (AI): ปริมาณที่ผู้ใหญ่สุขภาพดีโดยทั่วไปดื่มและกินโดยไม่มีสัญญาณของการขาดน้ำ ซึ่งครอบคลุมน้ำจากเครื่องดื่มและอาหารทุกชนิด ในสภาวะอากาศอบอุ่นและมีกิจกรรมระดับปานกลาง
| อ้างอิง | ผู้หญิง | ผู้ชาย |
|---|---|---|
| สถาบันวิชาการแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา | 2.7 L | 3.7 L |
| EFSA (ยุโรป) | 2.0 L | 2.5 L |
การออกกำลังกายและความร้อน
สำหรับการออกกำลังกาย เครื่องคำนวณนี้จะเพิ่มน้ำ 0.4 ลิตรต่อชั่วโมง หรือ 0.8 ลิตรต่อชั่วโมงในสภาพอากาศร้อน ซึ่งเป็นสองปลายของช่วงเริ่มต้น 0.4–0.8 ลิตรต่อชั่วโมงในคำแนะนำการทดแทนของเหลวของ American College of Sports Medicine อัตราการเสียเหงื่อแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ดังนั้นให้ถือว่านี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้น
นี่คือเป้าหมายหรือไม่?
ไม่ใช่ ปริมาณที่เพียงพอเป็นค่าเฉลี่ยของประชากร ไม่ใช่ความต้องการส่วนบุคคล ความกระหาย ความถี่ในการปัสสาวะ และสีของปัสสาวะเป็นตัวตรวจสอบที่ใช้ได้จริงในชีวิตประจำวัน ผู้สูงอายุอาจรู้สึกกระหายน้อยลง ดังนั้นการดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอจึงมีความสำคัญมากขึ้น
เครื่องคำนวณนี้มีไว้เพื่อการศึกษาทั่วไปเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณมีโรคหัวใจ ไต หรือตับ หรือได้รับคำสั่งให้จำกัดของเหลว ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เกี่ยวกับปริมาณน้ำที่ควรดื่ม
Sources
- US National Academies — Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005) — adequate intake of total water: 3.7 L/day for men, 2.7 L/day for women; about 20% comes from food
- EFSA — Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010) — adequate intake of total water: 2.5 L/day for men, 2.0 L/day for women
- American College of Sports Medicine — Exercise and Fluid Replacement position stand (2007) — 0.4–0.8 L per hour as a starting range during exercise
- FDA prescribing information for Wegovy and Zepbound (Wegovy, Zepbound) — warning on acute kidney injury linked to dehydration from gastrointestinal side effects
อัปเดตล่าสุด:
คำถามเกี่ยวกับการดื่มน้ำ
ฉันควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่?
ปริมาณน้ำทั้งหมดที่แนะนำคือประมาณ 2.7 ลิตรต่อวันสำหรับผู้หญิง และ 3.7 ลิตรสำหรับผู้ชาย (US National Academies) หรือ 2.0 ลิตร และ 2.5 ลิตร (EFSA) ประมาณ 20% มักมาจากอาหาร ดังนั้นที่เหลือจึงมาจากเครื่องดื่ม ความต้องการจะเพิ่มขึ้นเมื่อออกกำลังกายและอยู่ในที่อากาศร้อน
ยา GLP-1 ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำหรือไม่?
ยาอาจเป็นสาเหตุหนึ่ง อาการคลื่นไส้ อาเจียน และท้องร่วงเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อย โดยเฉพาะเมื่อเริ่มยาหรือเพิ่มขนาดยา และการกินน้อยลงอาจหมายถึงการได้รับน้ำจากอาหารน้อยลงด้วย ฉลากยาเตือนถึงการบาดเจ็บของไตเฉียบพลันที่เชื่อมโยงกับภาวะขาดน้ำจากผลข้างเคียงเหล่านี้
กาแฟและชานับรวมด้วยหรือไม่?
ใช่ เครื่องดื่มทุกชนิดนับรวมเป็นปริมาณน้ำทั้งหมด รวมถึงน้ำในอาหารด้วย เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมีฤทธิ์ขับปัสสาวะเล็กน้อย แต่โดยรวมแล้วยังคงเพิ่มปริมาณน้ำที่คุณได้รับ
ฉันควรโทรหาแพทย์เมื่อไหร่?
ติดต่อผู้สั่งยาของคุณหรือไปพบแพทย์หากคุณไม่สามารถดื่มน้ำได้ มีอาการอาเจียนหรือท้องร่วงที่ไม่ดีขึ้น รู้สึกวิงเวียนหรือหน้ามืด หรือปัสสาวะน้อยมาก หากคุณได้รับคำสั่งให้จำกัดของเหลว ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำนั้น
บันทึกการดื่มน้ำด้วยการแตะเพียงครั้งเดียว
ติดตามการดื่มน้ำควบคู่ไปกับขนาดยาและผลข้างเคียงใน GLPMate สำหรับ iOS และ Android